"Abdomen extra-plat (38)"
"Abdomen extra-plat (38)" | Autor: chiquitita
Cap.1,Cap.2,Cap.3,Cap.4,Cap.5,Cap.6,Cap.7,Cap.8,Cap.9,Cap.10,Cap.11,Cap.12,
Cap.13,Cap.14,Cap.15,Cap.16,Cap.17,Cap.18,Cap.19,Cap.20,Cap.21,Cap.22,Cap.23, Cap.24,Cap.25,Cap.26,Cap.27,Cap.28,Cap.29,Cap.30,Cap.31,Cap.32,Cap.33,Cap.34,
Cap.35,Cap.36, Cap.37, 
Sarbatorim cu drag
Ianuarie: XIO - 5
Februarie: Elena - 2, Ramyteo - 3, Deus - 17, Chiquitita - 29,
Aprilie: Macrina - ?,
Mai: Iarina - 8, Conchita - 24
Iunie: Allure - 25, Lumi - 26, Hannen - 30,
Iulie: Baby-Boom - 19, Elle - 22
August: emaaimee -8,
Septembrie: SabinaY- 10,
Octombrie: iulix-9, Nikole - 29
Decembrie: Claucia - 2,
Adresa noastra comuna de e-mail este abdomenextraplat@yahoo.com
Raspunsuri
XIO spune:
Hihi, am onoarea primului post 
Sa aveti o zi frumoasa!
Stie cineva cate calorii arzi cu rolele? (dandu-te pe role)
***Fur is for petting**
http://www.flickr.com/photos/greecky/?saved=1
http:/www.4animals.ro/ajuta.html/ www.adoptiicaini.ro www.adoptiipisici.ro
www.accesoriisihaine.blogspot.com
Dark_sun spune:
Deus,please,nu ma uita,am scris la finalul capitolului trecut...Multumesc
Marina spune:
Deus te mai frec si eu putin cu creatina inteleg ca efectul ei este de sustinator al efortului + dezvoltare accentuata a muschilor. e corect? Cat efort tb sa faci sa se vada muschii? adica tb sa te duci la sala sa tragi de greuti mari sau sunt suficiente greutatile de la aerobic (2,5 -3 kg). E valabil si pt muschii abdominali?
Deus spune:
Dark_sun - bine ai venit la noi in gasca
"am 45 de kg la 1,60 inaltime,fac tae-bo si ceva bicicleta,insa am slabit neuniform,brate se gambe ceva mai grosute fata de mijloc ce s-a subtiat foarte mult..ce pot face?"
trebuie sa lucrezi sitematic in stilul Bodybuilderi-lor - adica brate/spate/piept/abdomen/picioare
unde mergi la sala nu se face tonifiere generala genul azi facem doar brate sau altceva?
eu, acasa de exemplu(cand aveam timp), lucram sistematic tot corpul:
fandari si genoflexiuni, abdomene, exercitii cu gantere pt tot trunchiul
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
"Daca abatoarele ar avea pereti de sticla, am fi cu totii vegetarieni." Linda si Paul McCartney
Dark_sun spune:
Multumesc,ma gandisem ca ar trebui facut pe grupe,la tae bo se face incalzirea,dupa aceea trecandu-se la exercitiile specifice,brate foarte putin,pe salteluta la final prestam 400 de abdomene cu discul de 5kg,probabil de aici s-a conturat foarte bine abdomenul,in timp ce bratele/tricepsii parca atarna:(
Deus spune:
| Citat: |
| citat din mesajul lui Marina Deus te mai frec si eu putin cu creatina inteleg ca efectul ei este de sustinator al efortului + dezvoltare accentuata a muschilor. e corect? Cat efort tb sa faci sa se vada muschii? adica tb sa te duci la sala sa tragi de greuti mari sau sunt suficiente greutatile de la aerobic (2,5 -3 kg). E valabil si pt muschii abdominali?Marina |
Marina greutatile de 1-5 kg sunt suficiente pt orice persoana daca face multe repetari:-) avem la sala o ora de tonus pump la care antrenorul ii stoarce pe barbati si le da greutati doar de 3-5 kg:-) dar 5-7 min le flutura prin aer doar pt deltoizi(umeri)
daca iei creatina si faci sport, inclusiv cardio o sa vezi rezultate:-) si atletii folosesc pt energie si pt fibrare...
abdominalii cresc/se definesc in tandem cu ceilalti muschiuleti daca sunt munciti si iei creatina...
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
"Daca abatoarele ar avea pereti de sticla, am fi cu totii vegetarieni." Linda si Paul McCartney
Dark_sun spune:
XIO,400 cal./h.Suficiente:)
emaaimee spune:
buna fetili,
multu' de capitol nou, chiquitita.
bun venit, Dark_sun ma bucur ca te-ai inscris pt subiectul nostru
va pup si eu rapid, fug
ALAPTATUL HELPLINE
de piticotu' uriash m-am facut maricica Floricele frumusele
POVESTEA MINUNII
z333 spune:
sal'tare girls
revenii si io, de ieri mai bine zis, dar nu avusei timp si nici stare de internet
nu am bube(multe:-))), am facut plaja, am umblat pe dealuri si am urcat pe munte la 1000 de metri
..super tare drumetia
si acum am febra la glezne de la atata urcat
in rest...revin later
dark_sun bine ai venit
***************************************************************************
I'm smilin' cuz I love it~ every day!
Fitness is not a luxury, it's a necessity!
http://www.youtube.com/watch?v=CvEWuheF8vc&feature=related
Dark_sun spune:
Multumesc tuturor pt. primire,Lumi erai data disparuta,stii,mereu ma uimea cantitatea de apa bauta de tine,ma impulsiona si beam un pahar,asa ca pot spune si datorita tie am ajuns la peste 2l/zi