Cel putin 10 kg jos (3)

anamariame spune:

Buna dimineata! Mie chiar mi-a trebuit cu raj sa intru si sa spun ca am 61.7 :((Deci mai adaugati un porc, poate ma mobilizez si eu.Ieri am mancat foarte ok, am avut dimineata branza slaba de vaci cu smantana de la Fagaras, la pranz fructe (ca eram la birou si altceva nu am avut), iar seara gratar de vita cu legume in tigaie si salata verde. Azi imi arata deja cu 500 gr mai putin ca ieri. Azi am asa: 2 oua fierte cu 2 felii de gratar si iaurt, distribuite la mic dejun si pranz, iar diseara iarasi gratar cu salata. Sper sa ma tin de treaba. Sport zero. Am decis sa slabesc 2-3 kg si apoi sa il reiau, caci am impresia ca stagnez la kg daca fac miscare si ma deprima lucrul asta prea tare.

Ele spune:

E ok Lulu asa. In zilele fara sport eu nu luam deloc.

Elena & Denisa

dulcetica spune:

Salut,fetele!
Si eu m-am uitat aseara la Dr OZ ,dieta WW(weight watchers) si parca imi venea sa va sun sa va uitati si voi.Parca se discutase odata despre aceasta dieta si mi s-a parut complicat sa determini punctajul,parca se si cintaresc ...insa e in regula ca incepi sa constientizezi ca daca ai terminat punctele ,pa Marie ,nu mai deschizi frigiderul.
Eu stagnez si nu tin de stabilizare!
Esthera2011,Kalimera sau Kalispera!
Laura,bravo!O sa te ajung din urma!

Laura25 spune:

Sper si eu sa am rabdare . Deocamdata incerc sa tin 5 zile de atac, apoi probabil voi tine una de proteine cu legume /una de proteine. Dar mai vad, in functie de cum ma simt. Imi cam sta carnea in gat, nu stiu daca nu voi fi tentata sa calc pe laturi pt ca ma satur de carne cu carne.

---

Am marfa la bazar umanitar DC

Laura, mami de shtrumphi gemeni: Bianca Andreea si Rares Mihai (13.06.2005)
Cugetari gemene, Poveste cu shtrumphi

'Cos what I feel is the only truth for me

Karryn spune:

la mine e fatra schimbari, o sa vedem martea viitoare. succes!

ellinia spune:

Neatza! Si eu la raport, am 62,2 kg, deci am mai dat jos 500 grame saptamana asta. Sper sa fie bine, in continuare.
Daca puteti face un rezumat la dieta WW poate o postati aici, mie mi s-a parut foarte complicat cand am incercat sa o descifrez. Pacat ca nu m-am uitat ieri la emisiune.
Laura, felicitari, tine-o tot asa!
Si felicitari fetelor care au mai dat ceva jos, mobilizare maxima celor care stagneaza!

Cristina si Stefan Costin (25.02.2005)

Ele spune:

Pentru carne (sa nu iti stea in gat) mai poti pune sos de iaurt degresat cu usturoi pe deasupra sau sos tzatziki.
Eu in zilele de PP mancam muullta pulpa de pui la gratar cu usturoi cum am scris sus, dimineata iaurt slab si peste la gratar. In primele 12 zile imi amintesc ca aratam super, mai ales la picioare .

Elena & Denisa

lulu77 spune:

Boti stai ascunsa?

SOACRA MARE

dulcetica spune:

Fara nici un fel de repercursiuni?Cite zile faza de atac ?Cit ai dat jos si in cit timp?

dulcetica spune:

Trebuie sa maninci zilnic un numar de puncte functie de greutatea ,astfel:
pana la 70 kg..................18 puncte
71 kg - 80 kg...................20 puncte
81 kg - 90 kg...................22 puncte
91 kg - 100 kg.................24 puncte
peste 100 kg....................26 puncte

Punctele neconsumate se reporteaza duminica ,cind te premiezi cu o prajitura ,etc.

Sfaturi:

1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume)
2. Calciu pentru oase!!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, brocoli, etc.)
3. Foloseste uleiuri si grasimi vegetale
4. Mananca diversificat
5. Cat mai putin alcool
6. Cel putin 2 l de apa pe zi
7. Cat mai multa miscare

Prin misccare iti castigi Bonus-Points, de ex.:

15 minute de:
aerobic.......................................1,5 P.
badminton...................................1,5 P.
balet...........................................1 P
callanetics...................................1 P.
fotbal..........................................2 P.
gimnastica...................................1 P.
handbal.......................................1,5 P.
bicicleta (incet).............................1 P.
bicicleta (repede)..........................1,5 P.
inot..............................................2 P.
jogging (ca. 10 min/km..................2,5 P.
tenis.............................................1,5 P.
urcat scarile..................................2,5 P.

PAINE SI CEREALE:
(1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)
- paine...............................................2 P
- croissant, 70 g..................................8,5 P
- covrig, 70 g.......................................3 P
- paine integrala, 60 g..........................2 P
- cornflakes, 20 g.................................1 P
- gris, 10 g (=1 lingura), negatit.............0,5 P
- faina alba, 10 g (=1 lingura)................0,5 P
- M#65533;sli fara zahar, 10 g (=1 lingura).......0,5 P
- orez fiert, 20 g (=1 lingura).................0,5 P
- faina de malai, 10 g (=1 lingura)........0,5 P

DE UNS PAINEA:
- marmelada, 5 g (=1 lingurita)...............0 P
- marmelada, 10 g (=2 lingurite).............0,5 P
- miere, 5 g (=1 lingurita).......................0 P
- miere, 10 g (=2 lingurite).....................0,5 P
- crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita)....0,5 P

DULCIURI:
- inghetata, 50 g....................................2,5 P
- bonboana cu zahar, 1 buc.....................0,5 P
- bonboana fara zahar, 3 buc..................0,5 P
- ciocolata, 7 g.......................................1 P

ULEIURI SI GRASIMI
(1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)
- unt.....................................................1 P
- unt degresat........................................0,5 P
- maioneza............................................1 P
- margarina vegetala..............................1 P
- margarina vegetala degresata..............0,5 P
- untura de porc....................................1,5 P
- ulei vegetal.........................................1 P

CARNE SI MEZELURI
(1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)
- filet de miel, 125 g negatit...................3 P
- cotlet de miel, 80 g negatit..................4 P
- ficat, 100 g negatit.............................2,5 P
- pateu de ficat, 15 g (=1 lingura)..........1,5 P
- carne tocata de vita, 30 g negatit........1,5 P
- Beefsteak, 140 g negatit....................4,5 P
- carne grasa de vita, 125 g negatit........4,5 P
- carne slaba de vita, 125 g negatit........3 P
- salam.................................................2 P
- sunca fara grasime, fiarta, 40 g..............1 P
- filet de porc, 150 g negatit....................3 P
- cotlet de porc, 150 g negatit.................4 P
- carne slaba de porc, 150 g negatit.........3 P
- carne grasa de porc, 125 g negatit........6 P
- carnat de porc, 100 g..........................8,5 P
- mezeluri "slabe"..................................1 P
- pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g.......12,5 P
- pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g.....5 P
- rata cu piele, 150 g negatit..................5,5 P
- gasca, 150 g negatit...........................13,5 P
- ficat de pasare, 100 g negatit..............2,5 P
- carne de pui, 120 g negatit..................2 P

LEGUME
cu 0 puncte:
- vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.

- fasole boabe, fiarta, 25 g....................0,5
- mazare, fiarta, 25 g............................0,5
- linte, fiarta, 25 g.................................0,5
- masline verzi, 5 buc............................1
- masline negre, 1 buc...........................0,5
- porumb boabe, fiert, 50 g....................0,5

BAUTURI FARA ALCOOL
- bere fara alcool, 250 g (=1 pahar)...........1 P
- cafea fara zahar si lapte..........................0 P
- Cola light...............................................0 P
- ceai fara zahar si lapte...........................0 P
- suc de fructe, 200 ml..............................1 P
- limonada, 200 ml................................1,5 P
- suc de rosii.........................................0 P
- apa ................................................0 P

BAUTURA CU ALCOOL
(1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)
- bere, 250 ml (=1 pahar)........................2 P
- cognac, 20 ml.......................................1 P
- vin fiert...............................................3,5 P
- rom, 20 ml.........................................1 P
- tuica, 20 ml........................................1 P
- sampanie, 100 ml...............................1,5 P
- vin sec, 100 ml...................................1 P
- vin dulce, 100 ml................................1,5 P
- whisky, 20 ml.....................................1 P

CARTOFI
- cartofi prajiti, 1 portie de 200 g..............7 P
- 1 cartof de marime medie.....................1 P
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.

BRANZETURI
(1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)
- branza moale, de ex. Camembert........3 P
- branza tare.......................................2,5 P
- branza proaspata, 15 g.........................1 P
- Mozarella, 50 g....................................3 P
- Parmesan...........................................2 P
- branza de oaie, 30 g............................2 P
- branza topita, 25 g...............................2 P

SNACKS
- Chips, 15 g, (1 mana)...........................2 P
- stixuri, 10 buc.....................................0,5 P
- covrigei, 5 buc....................................0,5 P
- arahide, 10 g (=1 lingura)....................1,5 P
- alune, 4 buc........................................1 P
- seminte de bostan, 10 (=1 lingura)........1,5 P
- migdale, 4 buc.....................................1 P
- nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 P
- seminte de floarea soarelui, 10 g..........1,5 P
- nuci, 1 buc..........................................1 P

LACTATE
(1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)
- lapte acru...........................................1,5 P
- iaurt natural degresat...........................2 P
- lapte degresat.....................................2 P
- frisca batuta, 15 g (=1 lingura).............1,5 P
- smantana, 15 g (=1 lingura).................1 P
- branza de vaca, degresata, 75 g...........1 P

PASTE FAINOASE
- paste de orice fel, 120 g, fiert...............2 P

FRUCTE
cu 0 puncte:
- ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici....

- banana, 100 g.................................1 P
- cirese, 8 buc...................................0,5 P
- prune, 1 buc....................................0,5 P
- stafide, 2 linguri...............................0,5 P
- struguri, 100 g (1 mana)...................1 P

PRODUCTE VEGETALE SI OUA
- ou, 1 buc..........................................2 P
- galbenus de ou, 1 buc......................1,5 P
- albus de ou, 1 buc...........................0,5 P
- soja, granule, 45 g...........................2 P

CONDIMENTE SI AROME
cu 0 puncte:
- praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soja, zaharina, pasta de rosii

- drojdie proaspata, 45 g........................2 P
- praf de cacao, 10 g..............................1 P
- praf de budica, 15 g (=1 lingura)..........0,5 P
- zahar, 15 g (=1 lingura).......................1 P

pana la 70 kg..................18 puncte
71 kg - 80 kg...................20 puncte
81 kg - 90 kg...................22 puncte
91 kg - 100 kg.................24 puncte
peste 100 kg....................26 puncte


Sfaturi:

1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume)
2. Calciu pentru oase!!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, brocoli, etc.)
3. Foloseste uleiuri si grasimi vegetale
4. Mananca diversificat
5. Cat mai putin alcool
6. Cel putin 2 l de apa pe zi
7. Cat mai multa miscare

Prin mancare iti castigi Bonus-Points, de ex.:

15 minute de:
aerobic.......................................1,5 P.
badminton...................................1,5 P.
balet...........................................1 P
callanetics...................................1 P.
fotbal..........................................2 P.
gimnastica...................................1 P.
handbal.......................................1,5 P.
bicicleta (incet).............................1 P.
bicicleta (repede)..........................1,5 P.
inot..............................................2 P.
jogging (ca. 10 min/km..................2,5 P.
tenis.............................................1,5 P.
urcat scarile..................................2,5 P.

PAINE SI CEREALE:
(1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)
- paine...............................................2 P
- croissant, 70 g..................................8,5 P
- covrig, 70 g.......................................3 P
- paine integrala, 60 g..........................2 P
- cornflakes, 20 g.................................1 P
- gris, 10 g (=1 lingura), negatit.............0,5 P
- faina alba, 10 g (=1 lingura)................0,5 P
- M#65533;sli fara zahar, 10 g (=1 lingura).......0,5 P
- orez fiert, 20 g (=1 lingura).................0,5 P
- faina de malai, 10 g (=1 lingura)........0,5 P

DE UNS PAINEA:
- marmelada, 5 g (=1 lingurita)...............0 P
- marmelada, 10 g (=2 lingurite).............0,5 P
- miere, 5 g (=1 lingurita).......................0 P
- miere, 10 g (=2 lingurite).....................0,5 P
- crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita)....0,5 P

DULCIURI:
- inghetata, 50 g....................................2,5 P
- bonboana cu zahar, 1 buc.....................0,5 P
- bonboana fara zahar, 3 buc..................0,5 P
- ciocolata, 7 g.......................................1 P

ULEIURI SI GRASIMI
(1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)
- unt.....................................................1 P
- unt degresat........................................0,5 P
- maioneza............................................1 P
- margarina vegetala..............................1 P
- margarina vegetala degresata..............0,5 P
- untura de porc....................................1,5 P
- ulei vegetal.........................................1 P

CARNE SI MEZELURI
(1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)
- filet de miel, 125 g negatit...................3 P
- cotlet de miel, 80 g negatit..................4 P
- ficat, 100 g negatit.............................2,5 P
- pateu de ficat, 15 g (=1 lingura)..........1,5 P
- carne tocata de vita, 30 g negatit........1,5 P
- Beefsteak, 140 g negatit....................4,5 P
- carne grasa de vita, 125 g negatit........4,5 P
- carne slaba de vita, 125 g negatit........3 P
- salam.................................................2 P
- sunca fara grasime, fiarta, 40 g..............1 P
- filet de porc, 150 g negatit....................3 P
- cotlet de porc, 150 g negatit.................4 P
- carne slaba de porc, 150 g negatit.........3 P
- carne grasa de porc, 125 g negatit........6 P
- carnat de porc, 100 g..........................8,5 P
- mezeluri "slabe"..................................1 P
- pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g.......12,5 P
- pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g.....5 P
- rata cu piele, 150 g negatit..................5,5 P
- gasca, 150 g negatit...........................13,5 P
- ficat de pasare, 100 g negatit..............2,5 P
- carne de pui, 120 g negatit..................2 P

LEGUME
cu 0 puncte:
- vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.

- fasole boabe, fiarta, 25 g....................0,5
- mazare, fiarta, 25 g............................0,5
- linte, fiarta, 25 g.................................0,5
- masline verzi, 5 buc............................1
- masline negre, 1 buc...........................0,5
- porumb boabe, fiert, 50 g....................0,5

BAUTURI FARA ALCOOL
- bere fara alcool, 250 g (=1 pahar)...........1 P
- cafea fara zahar si lapte..........................0 P
- Cola light...............................................0 P
- ceai fara zahar si lapte...........................0 P
- suc de fructe, 200 ml..............................1 P
- limonada, 200 ml................................1,5 P
- suc de rosii.........................................0 P
- apa ................................................0 P

BAUTURA CU ALCOOL
(1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)
- bere, 250 ml (=1 pahar)........................2 P
- cognac, 20 ml.......................................1 P
- vin fiert...............................................3,5 P
- rom, 20 ml.........................................1 P
- tuica, 20 ml........................................1 P
- sampanie, 100 ml...............................1,5 P
- vin sec, 100 ml...................................1 P
- vin dulce, 100 ml................................1,5 P
- whisky, 20 ml.....................................1 P

CARTOFI
- cartofi prajiti, 1 portie de 200 g..............7 P
- 1 cartof de marime medie.....................1 P
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.

BRANZETURI
(1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)
- branza moale, de ex. Camembert........3 P
- branza tare.......................................2,5 P
- branza proaspata, 15 g.........................1 P
- Mozarella, 50 g....................................3 P
- Parmesan...........................................2 P
- branza de oaie, 30 g............................2 P
- branza topita, 25 g...............................2 P

SNACKS
- Chips, 15 g, (1 mana)...........................2 P
- stixuri, 10 buc.....................................0,5 P
- covrigei, 5 buc....................................0,5 P
- arahide, 10 g (=1 lingura)....................1,5 P
- alune, 4 buc........................................1 P
- seminte de bostan, 10 (=1 lingura)........1,5 P
- migdale, 4 buc.....................................1 P
- nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 P
- seminte de floarea soarelui, 10 g..........1,5 P
- nuci, 1 buc..........................................1 P

LACTATE
(1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)
- lapte acru...........................................1,5 P
- iaurt natural degresat...........................2 P
- lapte degresat.....................................2 P
- frisca batuta, 15 g (=1 lingura).............1,5 P
- smantana, 15 g (=1 lingura).................1 P
- branza de vaca, degresata, 75 g...........1 P

PASTE FAINOASE
- paste de orice fel, 120 g, fiert...............2 P

FRUCTE
cu 0 puncte:
- ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici....

- banana, 100 g.................................1 P
- cirese, 8 buc...................................0,5 P
- prune, 1 buc....................................0,5 P
- stafide, 2 linguri...............................0,5 P
- struguri, 100 g (1 mana)...................1 P

PRODUCTE VEGETALE SI OUA
- ou, 1 buc..........................................2 P
- galbenus de ou, 1 buc......................1,5 P
- albus de ou, 1 buc...........................0,5 P
- soja, granule, 45 g...........................2 P

CONDIMENTE SI AROME
cu 0 puncte:
- praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soja, zaharina, pasta de rosii

- drojdie proaspata, 45 g........................2 P
- praf de cacao, 10 g..............................1 P
- praf de budica, 15 g (=1 lingura)..........0,5 P
- zahar, 15 g (=1 lingura).......................1 P