"Abdomen extra-plat: Beachbody (17)"

Deus spune:

ce fac eu in loc sa dorm:
“Carbohidratii sunt rai trebuie evitati”, “carbohidratii sunt buni pentru voi”, “grasimea buna este indicata”, “grasimea buna are totusi mult prea multe calorii”…atatea sfaturi contradictorii.
Cercetatorii de la Harvard School of Public Health and the Pennington Biomedical Research Center, au studiat 4 diete populare - high carb, high fat, low-fat si high protein – pentru a vedea care dintre ele ne ajuta sa slabim cel mai mult.
Dupa 2 ani de cercetari si de monitorizare a participantilor la studiu, “toate dietele sunt castigatoare”, a spus Dr. Frank Sacks, a professor of cardiovascular disease prevention at the Harvard School of Public Health. Toate cele 4 diete au ca rezultate scaderea in greutate, scad lipidele si reduc insulina.
“ Cheia/secretul – caloriile conteaza. Nu este vorba de continutul de grasimi sau de carbohidrati, este vorba doar de calorii” spune Dr. Frank Sacks.
Rezultatele acestui studiu au fost publicate in ultima editie a New England Journal of Medicine.
Pentru studiu au fost monitorizati 811 adulti supraponderali in Boston, Massachusetts, si Baton Rouge, Louisiana, unde fiecare era monitorizat si sustinut in timpul dietei.
Dietele studiate
Dieta 1: 20% grasimi;15% proteine; 65% carbohidrati
Dieta 2: 20% grasimi; 25% proteine;55% carbohidrati
Dieta 3: 40% grasimi; 15% proteine;45% carbohidrati
Dieta 4: 40% grasimi; 25% proteine;35% carbohidrati
Studiul care a fost finantat de National Heart, Lung and Blood Institute of the National Institutes of Health, a aratat mici diferente intre satietatea si senzatia de foame simtita de catre participanti.
Participantii au fost supraveghiati si indrumati de dieteticieni in sesiuni individuale si de grup.
Cei care au respectat cat mai fidel dieta (una dintre ele) au fost cei care au avut si cele mai bune rezultate – au slabit cel mai mult.
Acest fapt ne arata, cat de importanta este implicarea si hotararea de a urma o dieta – mai important chiar decat tipul de dieta sau decat rapiditatea sau lentoarea metabolismului.
Concluzia studiului “Nici una dintre aceste diete nu este mai buna decat cealalta” spune Dr. Frank Sacks, a professor of cardiovascular disease prevention at the Harvard School of Public Health.
In medie, participantilor la studiu li s-a redus portia cu 750 calorii / zi.
Un barbat adult consuma in medie 2.800 de calorii pe zi iar pentru studiu portile au fost reduse la 2.000 de calorii / zi.
O femeie adulta in medie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi iar pentru studiu portile au fost reduse la 1.250 calorii / zi.
Dupa aceste rezultate, Dr. Frank Sacks ne recomanda sa urmam “dieta cu care ne simtim cel mai confortabili”.

va pup

devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/

Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.

z333 spune:

eu cu raportul final pe ziua de azi
Cardio power and resistance ( in traducere libera sinucidere) si Insane abs (aci nu mai am nicio traducere ca spune titlul tot)

as mai fi scris ce a comentat al meu oltean referitor la meniul lui Bruma, dar nu mai am timp ca ma apuc de invatat
poza asta o stiati
http://www.agenda.ro/news/images/20686/1/cum-a-slabit-carmen-bruma.html?id=79274#p79274
asta ar fi explicatia pentru care ea trebuie sa manance asa si sa mai faca si sport pe deasupra, ca altfeliu....



somn usor

***************************************************************************
DIG DEEPER!!!!

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/JustMeCrazySexyAndForeverYoung#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=XQtNMCpADx0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QOdcTaaBalE

conchita spune:

fix in ziua ovulatiei mie mi-a iesit sonia. :-))

intrebai de incalzire la aparate - eu incep incet, 5 minute ritm normal, apoi cresc progresiv inca vreo 5, dupa aia 15 alternez cu repede si incet, ultimele 5 in ritm normal ca sa cool down - ultima parte e la fel de importanta ca incalzirea de la inceput. dar eliptica vine cu program, deci poti alege unul de-acolo si te ghideaza masina cu diferite grade de rezistenta.

moana, eu sunt fan yoga, deci ti-as recomanda sa incepi cu 30 de minute yoga pe zi ca sa iti dobandesti elasticitate si conditie fizica. poti combina cu mers pe jos 30-60 minute de 3 ori pe saptamana. faci asta vreo 2-3 saptamani, apoi introduci cardio - mergi in pas alergator, inlocuiesti yoga cu pilates sau aerobic pentru incepatori. apoi, cu cat slabesti mai mult, cu atat poti introduce greutati usoare sau schimba tipul de workout pentru strenght. eu nu m-as arunca direct in de-astea grele, pentru ca sunt high impact - iar daca tu zici ca esti abia la inceput, risti sa te ranesti. ia-o usor, tine dieta - fructe si cereale dimineata, legume si carne alba slaba la pranz si cina, alaturi de nu mai mult de o lingura-doua de orez, paste, cartofi, paine integrala - cu mentiunea ca Deus nu recomanda cartofii, dar in prima faza zic ca poti sa faci doar o mica schimbare, nu tot deodata. altfel reunti repede. dar cand faci pasi marunti la inceput, se construieste confidenta in tine si ai sanse mai mari sa continui.
editez: uite aici un site preferat unde ai o gramada de clipuri dintr-o gramada de sporturi, inclusiv yoga, pilates, aerobic, callanetics:
http://www.youtube.com/user/slabute0ro#p/u

z333 spune:

mama ce imi place sa invat:-)))

am mai gasit cateva live-uri faine..o ador pe fetita asta
http://www.youtube.com/watch?v=jE-pS2QurS0
http://www.youtube.com/watch?v=QDB48xrHYfM&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=2sROOODaa2w&feature=channel

acuma chiar ca ma apuc de treaba..


***************************************************************************
DIG DEEPER!!!!

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/JustMeCrazySexyAndForeverYoung#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=XQtNMCpADx0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QOdcTaaBalE

z333 spune:

ahhh si Pussycatele..
http://www.youtube.com/watch?v=LNEhSOax2V4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8e4Z-xDJM4Y&feature=related

***************************************************************************
DIG DEEPER!!!!

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/JustMeCrazySexyAndForeverYoung#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=XQtNMCpADx0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QOdcTaaBalE

kryky_55 spune:

Buna noaptea..la ora asta voi dormiti iar eu muncesc din greu,dupa cum vedeti..totusi e ft nasol sa nu poti dormi chiar daca nu te solicita fizic munca asta..totusi incerc sa va citesc insa nu prea pot fiindca imi da acces denied.

Hai ca vin eu Lumi la categoria "imperfecta" sa dau raportul
De dimineata m-am trezit la 8 si am papat un kefir (400 ml) cu o chifluta mica mica de kamut(homemade) dupa care am iesit din nou la plimbarica lunga de vreo 2 ore,pentru prima gustarica am papat 3 biscuiti de orz,fiindca alta optiune nu aveam fiind in oras si simteam cum ma atrage ceva la raftul cu croisante ..deci totusi am facut o alegere buna,zic eu..la pranz am mancat 2 oua si o salata mare,mare.
Pentru gustarea2 am papat un bolulet de mure,afine si capsuni iar la cina am avut varza cu pui si o bucatica de cascaval..pana aici toate bune dar sunt la munca fetelor si aici apare prb la mine...m-a lovit foamea si iarasi am mancat biscuiti si cereale cu lapte ..dati cu pietre,rosii,oua ce vreti voi poate poate ma prinde si pe mine rusinea

kryky_55 spune:

Acum am vazut ce mananca Carmen Bruma si sincer mi re pare fff putin ...nu vreau sa imi dau cu parerea (desi asta fac)..nu sunt eu experta dar mi se pare ft putin si neechilibrat..metabolismul sarucu are de suferit iar peste 10-20 nu as vrea sa fiu in pielea ei sa trebuiasca sa alerg 20 de km ca sa mananc o legatura de patrunjel...
Off biscuitii astia...mor de ciuda ca am pus mana pe ei..ma simt nasol

Deus spune:

si acum vine nebuna de la 5

kryky_55 - suferi de insomnie?muncesti de noapte? lasa ca biscuitii aia nu te ingrasa, urmatorii Da:-)

Conchita- eu iubesc cartofiisi i-as recomanda cu drag celor care se pot opri la 1 cartof...din pacate se mananca prea multisor si gatiti prost. Daca langa o friptura papi niste salata si 1 cartof copt gol este bine dar daca mananci tot felul de combinatii si mult atunci iti strici dieta.

Va pup, revin la ore normale

devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/

Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.

Addicted spune:

Conchita mersi de link-ul cu slabutele, e incarcat cu video-uri folositoare. Planul tau pentru moana e bine gandit, parca din gura (pardon, tastatura) lui Deus, cam acelasi lucru voi urma si eu. Si eu sunt fan yoga. De vreo doi ani am sciatica, am zile in care nu ma pot misca din pat si yoga e singurul lucru care ma ajuta. Cel mai mult mi-e teama de faptul ca, dupa cum am auzit, daca ramai graviduta si ai sciatica avansata, esti tintuita la pat
Hai sa va spun un exercitiu foarte eficace pentru abdomen: pe o suprafata alunecoasa- parchet laminat, gresie, linoleum.. luati in fiecare mana cate un prosop, distantati-va la aproximativ 3 sferturi ale corpului de perete si din picioare, aplecati-va pana atingeti podeaua cu palmele in care aveti prosoapele. De aici, "inaintati" in secvente mici cu mainile,una dupa alta, cat puteti de mult, de preferat pana cand ajungeti la perete. Si apoi, inapoiati mainile in acelasi stil, in secvente mici. Daca vi se pare prea greu, apropiati-va picioarele de perete, daca e prea usor, distantati-le. Noah, sper ca ati inteles ceva
Azi nu am facut sport, am febra musculara si imi simt articulatia de la genunchiul stang, ma doare la orice miscare. Asa ca am lasat-o moale. Trec printr-o perioada foarte nasoala la lucru si tare mi-e sa nu clachez si sa o dau in bara cu ce am inceput, nu de alta, dar mi-e caracteristic... poate ca ati mai discutat asta, dar va intreb: ce va motiveaza cel mai mult? cum rezistati unei felii de tort care se plimba pe sub nasul vostru? sunt sigura ca fiecare dintre voi are "metodele" proprii, care sunt acelea?
Va pup, cred ca ma duc la somnic

Allure spune:

Nebuna de la 12 pm: prezent!

Deus, carnea si cartoful e o combinatie nefericita din cite stiu eu care trebuie evitata. Am inceput sa studiez subiectul numit "food combining" si cred ca incep sa ma adaptez acestui sistem pt ca vad ca imi face bine la stomac. Cica enzimele alea pt digestie se secreta cu schepsis si de ele depinde buna functionare a tranzitului intestinal. Am gasit detalii mai pe intelesul tuturor intr-un articol: http://www.internethealthlibrary.com/DietandLifestyle/Food_combining.htm
mai clar decit as putea eu explica...

Cind pastrez regulile astea nu am probleme, cind ma abat stiu ce urmeaza: balonare, gaze, dureri, zgomote abdominale suspecte
Deci, trebuie sa fie adevarat.

In dieta lui Bruma sint omise snackurile dintre mese. Mi-e imposibil sa cred ca traieste doar cu 3 mese mari (de fapt mici) si late pe zi. E o greseala.

Ema, Deus, voi aveti "heart rate monitor"? Ma bate gindul sa-mi iau unul dar sint asa de scumpeeeeeeeeeee! E fain sa stii cite calorii consumi la orice workout si nu numai...



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X