Abdomen extra-plat, P90X & Co (10)

Ele spune:

Gata, apar la raport: un fat burn cu billy (ca el e prima mea dragoste in ale sportului ) si un ab ripper cu tony. Deci i-am impacat pe amandoi astazi.
Allure nu am cuvinte. Si cred ca tu arati bine si dimineata abia trezita din somn...si ciufulita

Margelute

Elena & Denisa
NOI

z333 spune:

so..

Chest&Shoulders&Triceps cu Tony boy

si din categoria Hip hop abs:
-Fat burnig cardio 30 min
-Ab sculpt 25 min
-Last minute abs-5 min dureaza dar e fain de tot

seara faina

"Where I am today is where my mind put me, and where I am tomorrow is where my mind puts me.If your mind can take it, I know your body can take it."- Billy Blanks


Me, me, me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#

Allure spune:

Hilde, dupa descrierea ta, problema e fara doar si poate musculara...Levator Scapula da probleme de genul asta cind stai cu umerii incordati pt o lunga perioada (zici ca ai condus stresata, asta se traduce prin "shoulders up to your ears"...ghici cine face miscarea asta la propriu?)
uite "domnul" asta:
http://www.flickr.com/photos/42726167@N06/4181317099/sizes/l/

vezi daca te regasesti in poza facuta de mine...unde e bifat cu X sint zonele cu probleme...ce e cu rosu e area de simptome

mai am de zis dar tre sa plec...ma intorc peste citeva ore si continui.



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"To lengthen thy life, lessen thy meals" Benjamin Franklin

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X

www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/" target="_blank">halfway there

Hilde spune:

Allure, multam mult.

E clar, pe mine ma doare in the lower X.

Nici nu pot sa dorm pe zona aia noaptea. Deci durerea e in dreapta. Daca dorm pe partea stanga, n-am probleme.
Daca dorm pe dreapta trebuie sa imi aduc picioarele cumva spre chest ca sa nu simt durerea.
Pe spate pot sa dorm numai daca tin mana dreapta ridicata.
Ma lasa durerea daca apas acolo sau daca stau cu mainile ridicate dar zau ca nu pot sa merg asa la serviciu.

Apreciez raspunsul tau si continua numai ai timp.

dooku3 spune:

in picioare..scriu maine muuult,acu la
Noapte buna la fete!

Allure spune:

repede, ca trebuie sa ma apuc de sport in urmatoarele 5 minute, altfel mor :) (si siteul asta fu gripat citeva ore bune...)

pina ajungi la chiropractor s-ar putea sa-ti treaca de la sine (daca ai noroc ) pina una alta masajul e sfint!!! aseaza-te pe un scaun cu spatar, cu fata la spatar ca sa te sprijini de el si pune-l pe sotul sa-ti "infiga" un cot in punctul dureros (X-ul ala) si sa tina apasat pina la limita la care durerea e suportabila astfel incit sa nu te incordezi...presiunea se mentine constant pina cind zona amorteste (nu mai simti durerea), poate dura secunde bune, un minut chiar, apoi da drumul si maseaza bine-bine zona...dupa-aia faci stretch la muschiul cu pricina, uite asa: http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/13087256%28300x300%29.jpg
stai pe scaun, mina dreapta sub fund, cu gitul faci forward flexion + contralateral rotation (imagine you're trying to sniff your left armpit ) si cu mina stinga tragi de cap in jos. exact ca in poza.
maintain the stretch for at least 40 sec!
daca ai o thermophora (heating pad) pune-o la sfirsit pe zona cu problema (incalzita desigur)...sau daca ai un "bean bag de se baga la microwave), ceva cald...si tine-l minim 20 min.

in lipsa de sot capabil de masaj, poti folosi o minge de tenis si un perete ..eu asa fac, ma asez linga un perete si pun mingea de tenis intre spatele meu si perete, o pozitionez exact acolo unde ma doare si da-i si impinge! merge perfect in zona de upper back ca poti sa te departezi cu picioarele de perete nitel, mai in fata (in timp ce spatele coboara, ca sa ai "leverage" sa poti impinge bine

baile calde cu sare de mare ajuta si ele...incearca sa eviti caratul de sacosi grele sau purtatul de geanta/ laptop pe umar.

sint foarte pacatoase aceste "trigger points"...iti fac viata mizerabila si daca nu le tratezi, o gramada de probleme.

sper sa iti ajute!
ma bucur ca vorbim aceeasi limba...am scris amestecat ca ma grabesc.





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"To lengthen thy life, lessen thy meals" Benjamin Franklin

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X

www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/" target="_blank">halfway there

Hilde spune:

Multumesc mult de tot, Allure.
O sa incerc sa fac ce zici tu in seara asta si te tin la curent cu rezultatul.
.........
Editez pt ca am incercat.
Functioneaza! Si nu am pus nimic cald pt ca nu am avut, o sa cumpar maine si fac exercitiul complet cap coada.
Imi e si teama sa ma misc acum ca sa nu ma apuce iar durerea.
........
Ah, o sa cumpar si rimelul tau, chiar eram in cautare de un rimel bun si nu stiam pe ce varianta sa merg.

Fetele, va rog sa ma scuzati pt intrerupere.

Allure spune:

Hilde, cu placere! Nici un sentiment nu e mai bun pe lume decit cind oferi cuiva "pain relief"...

Poti sa faci un dus fierbinte daca nu ai nici o sursa de caldura si in timp ce esti sub dus, poti sa mai executi stretch-ul din nou...te pozitionezi de asa maniera incit jetul sa pice exact pe zona dureroasa. E si mai eficient!

Nu-i bai ca am deviat subiectul...probleme de astea se intimpla frecvent si e bine sa stie toata lumea cum sa intervina.

Ar mai fi fost o manevra utila cu rezultate minune dar e mai sofisticata...trebuie neaparat executata de un sot priceput :)
Am mesterit o poza gasita pe net ca sa iti explic mai bine. Ideea este sa masezi punctele de attachment (superior de data asta) de pe vertebrele cervicale. Cu alte cuvinte, de unde porneste acest muschi (pe romaneste "urechile" laterale ale celor 4 vertebre cervicale). Te uiti in poza postata de mine anterior si vezi exact de unde pleaca muschiul si iti faci o idee.
Te asezi cu fata in sus la marginea patului si partenerul in spatele tau pe un scaunel, ca aici: http://www.flickr.com/photos/42726167@N06/4183176037/

Pozitia miinilor celui din poza nu e ce iti trebuie tie dar alta n-am gasit. In cazul tau, mina stinga tine capul sa nu o ia la stinga, iar cu dreapta executa miscari mici de rotatie cu degetul mijlociu in punctele desenate de mine cu alb (punctele sint mici...se simt ca niste protuberante la palpat). Daca doare, inseamna ca le-a nimerit. Presiunea nu e foarte mare la inceput dar poate creste pe parcurs ...cam cit poti sa rezisti. Un minut-doua-trei...cam atit dureaza schema.
Daca adaugi asta la manevra anterioara si repeti de citeva ori, citeva zile (cu o floare nu se face primavara, eh?) posibil sa nu mai ai nevoie de Chiro.

Daca ai nelamuriri, intreaba-ma. Succes!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"To lengthen thy life, lessen thy meals" Benjamin Franklin

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X

www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/" target="_blank">halfway there

Allure spune:

si raportul regulamentar: pe seara am executat "back and chest", deci un milion de flotari, am sarit coarda intens vreo 5 minute (ce greu e!)...de mincat, la prinz am fost la un restaurant cu specific Caribbean si am avut "curry chicken with rice and peas"...delicios...am mincat o portocala ca snack iar pe seara dupa sport am avut niste budinca de tofu pt proteine...mi-a fost lene sa mai pregatesc altceva.

acum beau un ceai de galbenele + rose buds, zici ca e parfum :)

ma duc si eu la culcush, cind ma trezesc sper sa fie aici zumzaiala si rapoarte cuminti de sport si dieta exemplara.
hai nu va lasati!

p.s. - azi iar am facut o boacana care m-a costat sper sa fie ultima...pe anul asta va spun miine ca mi se inchid pleoapele.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"To lengthen thy life, lessen thy meals" Benjamin Franklin

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X

www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/" target="_blank">halfway there

z333 spune:

neata'
m-a omorat omul asta ieri cu antrenamentul lui..a fost prima data cand am facut chest&shoulders&triceps si am ofebra la piept si brate de imi vine sa ma dau cu capul de toti peretii
si eu sunt cu capul..mi-am pus mintea cu el sa fac flotari aproape toata ora de antrenament

azi am in plan sport cu mentorul meu Billy..un Ultimate ca tare mi-e dor

si bineinteles cu my man Shaun T- Hip hop abs

asadar tot 2 ore prestez si azi

aseara am vazut un film f fain...The proposal..ca de obicei Ryan Reynolds a fost absolut adorabil


acum imi fac putina ordine prin casuta si apoi ma asez in fata tv-ului cu un ceiut de fructe de padure sa ma uit la The ugly truth..este cu febletea mea, Gerard Butler

zi faina sa aveti




"Where I am today is where my mind put me, and where I am tomorrow is where my mind puts me.If your mind can take it, I know your body can take it."- Billy Blanks


Me, me, me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#