Abdomen extra-plat / P90 X / SI6 & co. ( 9)

Allure spune:

ai facut intindere de muschi (pe limba "noastra" - muscle strain) daca te doare si fara sa te misti si mai ales ai auzit "o pocnitura locala", e mai mult ca sigur gradul 2 sau 3...gradul 1 doare numai la miscare si e suportabil.
daca zici ca ai facut pauza citeva luni, trebuia sa o iei usurel cind ai reinceput, ca probabil nu mai esti la acelasi nivel la care ai incetat; tu poate te-ai simtit mai puternica decit esti si ai tras tare. sau poate nu erai incalzita suficient sau pur si simplu erai obosita si nu ai pastrat forma corecta de executie (Tony spune mereu: "clean, nice form, people!!) in fine, nu mai conteaza cauza, asta e diagnosticul. se intimpla des...

nu stiu cum vrei tu sa faci plyometrics daca zici ca nu iti poti misca gatul, umarul, etc stai cuminte ca o patesti mai rau! O sa te doara cel putin o saptamina (daca nu 2, in functie de gravitate)
muschiul e inflamat, daca il solicti mai tare, se agraveaza.

aici, in cazurile astea am vazut ca toti doctorii recomanda pastile antiinflamatorii si analgezice (bune si alea pt cine vrea sa ia pastile) si cam atit.
Daca ai vreo clinica de recuperare, fizio, masaj prin zona, fa-ti appointment degraba pentru un masaj local. Nu te duce la vreo maseuza care face "frectii"! cauta pe cineva cu studii si experienta in reabilitare. Suspectez intinderea la muschiul Trapez (asta e cel mai comun), posibil Levator Scapula (desi mai rar ca nu este implicat in miscarea propriuzisa)...astia doi au "attachments" si pe omoplat si pe vertebre la gat, dar nu e exclus nici Rhomboid... Sau poate fi o combinatie de 2 muschi. Greu de spus fara assessment.

stai cuminte pina te vindeci, daca durerea e acuta, pune gheata (reduce inflamatia), baile cu sare sint bune si alea, ajuta la relaxare, pune-l pe sotul sa te maseze incetisor si rabdare cit cuprinde.
cind te mai lasa durerile astea crincene (peste 2-3-4 zile), incepi exercitii de "range of motion" pentru gat...rotiri, flexie laterala si frontala, extensie...nu fortezi prea tare, ci doar atit cit sa simti un discomfort (nu durere acuta). asta e important ca sa nu ramii cu restrictii (orice incheietura, daca nu e miscata constant se "rugineste" ca o balama)

masajul facut profesional ajuta enorm (in 90% din cazuri), durerea cedeaza minimum 30% instantaneu, pacientul isi misca capul mai bine si vindecarea e mai rapida si fara urmari; cind nu se beneficiaza de masaj, e posibil ca muschiul sa ramina cu galme de la "scar tissue", tesut care e lipsit de proprietati contractile, nefunctional si impiedica performantele muschiului in sine...garbage total!
o sesiune ajuta dar nu e suficient; daca poti sa faci 2-3 masaje la distanta de 3-4 zile e si mai bine.

mai sint unguentele astea locale antiinflamatorii pe care le poti folosi cind te maseaza sotul (nu le stiu numele...diclofenac, parca? aici te ajuta XIO) sau pur si simplu trage o compresa romaneasca cu tuica/ alcool ca si aia e buna la inflamatii.

cel mai important: stai cuminte pina te vindeci! si cind incepi, ai grija...nu mai esti la fel de puternica dupa un accident; iti trebuie un timp de ajustare.

daca mai ai intrebari, sintem aici. sanatete1

ps- chiar ma intrebam unde ai disparut, de ce nu esti pe baricadele lui P90 X

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.


www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/72157622754103816/" target="_blank">halfway there

Allure spune:

du-te si la medic sa-ti dea diagnosticul oficial...cine stie? poate e mai grav decit pot eu sa-mi dau seama prin corespondenta.

am patit-o si eu mai demult si a fost asa de tare ca masajul nu a avut nici un efect in primele zile...am fost intepenita total vreo 7 zile dupa care usor usor si-a dat drumul...m-au tinut durerile o luna incheiata, e drept ca nici pastile nu am vrut sa iau. dar nu te lua dupa mine

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.


www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/72157622754103816/" target="_blank">halfway there

miereamara spune:

Multumesc, cred ca e destul de nasol, o sa astept pana maine si o sa fac appointment la medic, faza este ca nu stiu dc imi acopera insurance-ul sesiuni de masaj:((.

Am luat-o tare din prima:))pfiuuuu si cu cat elan pornisem aseara, nici nu va pot povesti, am cazut repede si direct, haha!

Mi-am dat cu niste gel antiinflamator, am facut un dus fierbinte si o sa iau ceva pastila antiinflamatoare, sa vad ce am prin casa, nu prea imi place sa iau pastile.

Eu nu prea am timp de scris, nu ma lasa piscotzelul asta mic,dar va citesc cand si cand.

Caloriile eu mi le tineam sub control (la numar) cu ajutorul site-ului spark, mi s-a parut ok, are multe retete f usor de preparat.

Multumesc pentru sfaturi si spor la slabit/tonifiat! Eu vreau sa mai dau jos 9 kg, targetul este luna februarie-martie. A fost destul de dificil sa scap de kg acumulate in sarcina, ajunsesem la 95 de kg, la 1.72:(((eram rotunjoara bine, haha! Sotului ii era frica sa nu cad pe scari si sa nu fie in stare sa ma ridice de pe jos.

P90X-ul nu l-am terminat, ajunsesem la sfarsitul fazei 2, cand a inceput Aidan sa se trezeasca din ora in ora noaptea, de 6-7 ori pe noapte, am fost terminata, eram ca o leguma. Acum cand s-a reparat situatia cu somnul lui, m-am procopsit cu asta:((.


www.flickr.com/photos/14984866@N07/" target="_blank"> Baby Gator

Allure spune:

emaaimee ii multumesc lui Tony pt forma in care sint si tie pt complimente. zici ca faci sfoara si podul? wooooow! pai esti tare de tot! ce n-as da eu sa fac sfoara!

Caro, la fel...faci podul din picioare??? pai frate, esti sportiva, nu gluma! deja ma rusinez...

Deus, si pentru mine a fost boring la inceput...acum vad cu alti ochi sesiunea de yoga; pe linga flexibilitate, yoga aduce si "balance and strength", foarte importante pt sanatate.

Uite un exercitiu simplu si minunat care ajuta creierul enorm: incercati "the tree pose" cu ochii inchisi.
http://www.chopra.com/files/images/tree_pose_XSmall.jpg

Daca puteti sta un minut asa cu ochii inchisi, fara sa va balanganiti sinteti grozave.

Coconut oil ala il folosesc momentan pt gargara cu ulei (face si dintii albi printre altele) si mi-l dau pe par dupa baie, ca parul meu e un pic uscat de la vopsit; cu asta se face moale si lucios.
mai e bun si pentru corp, in loc de body lotion; e bun si la gatit...
Cam atit.

Va pup!



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.


www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/72157622754103816/" target="_blank">halfway there

Allure spune:

dusul fierbinte nu este bun in faza asta: muschiul este inflamat la nivel celular chiar daca nu vezi tu umflatura... inflamatia se contracareaza cu gheata in primele zile (in faza acuta); mai tirziu, cind iesi din starea asta si intri in faza sub-acut /cronic, poti sa pui si perna electrica, daca ai una sau sa faci bai fierbinti.
momentat, stay away from heat!

e aceeasi chestie ca atunci cind iti scrintesti glezna si se umfla: se pune gheata.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.


www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/72157622754103816/" target="_blank">halfway there

miereamara spune:

Ouch, nu stiam...bine ca mi-ai spus, eu am avut senzatia ca s-a mai destins un pic gatul, multumesc, nu vreau sa mai acaparez discutia, sa aveti fun cu P90X si aveti grija:))

www.flickr.com/photos/14984866@N07/" target="_blank"> Baby Gator

Deus spune:

sticla este de 500 ml:-)

daca intr-o zi viata iti intoarce spatele...prinde-o de fund!
http://oscarfriends.wordpress.com/

devii ceea ce practici
www.de-azi.ro

putere...pentru cine crede ca nu mai poate!
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI

http://community.webshots.com/user/Deusphoto

Allure spune:

Sanda, nice blog! Am vazut ca l-ai pus si pe Tony la loc de cinste

Eu tocmai am terminat programul de yoga...am reusit sa-l fac cap-coada, credeam ca mor de picioare la unele pozitii
De data asta parca nu a mai fost boring, cred ca am fost obosita si am simtit nevoia de ceva usor si bun. E o pauza buna de "zbucium" cu greutati si flotari.

E oficial: mi-am rezervat hotel si mi-am luat bilet de avion pt Arizona
Am avut niste sovaieli saptamina trecuta, era cit pe ce sa-mi anulez biletul la fitness camp dar NU am facut-o.
Asa ca, fetelor...abia astept sa-i dau un hug lui Tony sa-i palpez nitel muschii aia ; cred ca trebuie sa am pampers la mine

Mai sint 2 luni...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.


www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/72157622754103816/" target="_blank">halfway there

Deus spune:

tu esti prietena de la care am auzit de el

sa-ti faci o tona de poze acolo si sa-i spui sa faca bine sa trimita dvd-uri si in Romania! sa gasesca aici un partener si sa intre si pe Europa de est ca-i pacat sa nu profitam si noi de atatia barbati bine:-)

daca intr-o zi viata iti intoarce spatele...prinde-o de fund!
http://oscarfriends.wordpress.com/

devii ceea ce practici
www.de-azi.ro

putere...pentru cine crede ca nu mai poate!
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI

http://community.webshots.com/user/Deusphoto

onitza spune:

Fetelor, va citesc de cateva zile si va admir din tot sufletul. Pe aceasta cale, imi salut prietenele dragi si ambitioase, pe ELE si LUMI! O admir foarte tare pe Allure, nu doar pt vointa ei, dar si pentru informatiile pe care le detine si faptul ca are o viata organizata. Bravo, fetelor!
EU sunt "burticoasa" acum , dar profit de aceste 2 luni jumate cat mai am pana nasc, pentru a ma informa, sunt in studiu acum , invat din experientele voastre, il iubesc de numai pot pe Billy, inca mai pot face si eu Cardio si Extreme, chiar si cu gantere, dar mai mult de 2 sapt nu imi mai dau. ....am burta mare. si ma incomodeaza Ideea era ca am descoperit tae bo-ul si am vazut pe pielea mea ce efecte minunate are asupra corpului si a psihicului. Vad ca voi sunteti mai avansate, practicati P90X, nu am avut inca bucuria sa il incerc, dar dupa perioada de recuperare de la nastere, ma voi alatura acestui grup minunat de sustinatoare.
Vorbeati de sotii vostri , l-am pus si eu pe al meu sa faca Yoga back streatch cu gandul sa rad putin de el, dar m-a facut , a executat f corect. SI Mihai e iubitor de sport, cand ne mobilizam facem impreuna. Mi-am luat gantere de curand, le foloseste si el si sunt bucuroasa ca imi prinde bine sa mai vad pe cineva langa mine ca lucreaza.
ALLURE, is un pic obosita si poate nu a ajuns info la neuronul meu instabil cum trebuie, te vei intalni cu Billy in Arizona????????????????????? Vrei sa lesin??????????????? WOW!!!!!!! Poze multe, pupicuri si cred ca abia astepti!!! Eu as fi pishalita rau pe mine sa am ocazia asta! Il ador nu alta! Iar fica-sa e tare frumusica, i-a moshtenit farmecul taticului, nu-i asa?

Scuze , m=am intins cat o placinta!

Spor la antrenamente, va doresc o seara minunata!

Faptele bune ale tale vor fi pornirile copiilor tai! (N. Iorga)

Oana si Paul Constantin (28.11.2004) si 28+ cu Daniel Alexandru