Exercitii acasa pt. coapse si fund

Salut!

Daca s-a mai deschis un astfel de subiect, imi cer scuze ca ma repet!
Am nascut in iulie 2008, iar dupa sarcina am ramas cu 15 kg, din care am dat jos 11, mai am 4. Problema e ca pe coapse, fund solduri si burta am ramas cu destula grasime si sunt destul de deformata. Cum banii si timpul nu-mi permit sa merg la sala, m-ar ajuta mult niste recomandari de exercitii pt. acasa pt. zonele astea problematice. Ma rog, pt. abdomen stiu ce am de facut, dar pt. coapse, fund si solduri ce exercitii as putea incerca?

Va multumesc de ajutor! Daca s-a mai vorbit despre asta, poate ma ajutati cu niste linkuri spre subiectele respective!

__________________________
Dia - "Diet" is "die" with a "t"!
si bebe
Miruna (15.07.2008) - Love me, feed me, never leave me!

Kaiuda spune:

cauta pe ODC niste filmulete...te va ajuta mai bine

Deus spune:

iti cumperi greutati pentru glezne de 1.5 / 2 kg pentru fiecare picior si faci exercitiile clasice de aerobic sau balet cu ele la glezne. Ai sa simti diferenta si cum lucreaza exact zonele fierbinti:)

www.de-azi.ro
poze familia mea


inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg

XIO spune:

Doar aerobic, adica efect aerob , dupa cum zice si Deus.

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

danat spune:

Deus sau Xio, cine ma poate lamuri si pe mine: ce diferenta este intre aerobic si fitness, din punct de vedere al efectului asupra organismului? Diferenta ca stil o stiu, cred ca o stie toata lumea, insa ma refer la avantajele unuia fata de celalat, daca exista asa ceva.
Ce inseamna efectul aerob despre care pomeneste Xio, de exemplu?

Multam mult!





Dana mama lu'Radu Stefan(Fecioras de 2003)

"Prietenii sunt aceia care te iubesc chiar si atunci cand te cunosc"

Hobby

Deus spune:

exercitiile de REZISTENTA
Exista multe beneficii in ridicatul de greutati, indiferent la ce varsta o faceti sau cat de antrenat ati fi. In primul rand, ridicatul de greutati va creste masa musculara, ceea ce, in timp, consuma mai multe calorii si va ajuta sa slabiti. In afara de faptul ca va intareste intreg corpul si va ofera o tinuta / pozitie frumoasa, cel mai mult ridicatul de greutati va ajuta oasele. In timp ce muschii trag de ele in timpul ridicarii de greutati, ei stimuleaza oasele sa-si creasca densitatea, ceea ce face ca antrenamentul de rezistenta sa fie foarte bun pentru oasele dvs – asa putem sa prevenim osteoporoza.
Ridicatul de greutati nu trebuiesa fie ceva de cosmar. Cantitatea potrivita de antrenament de rezistenta – atunci cand muschii obosesc dupa 8-12 repetari (incep sa tremure).
Antrenamentul de rezistenta va intareste muschii, dar beneficiile se extind si la nivelul oaselor si articulatiilor, pentru ca va creste flexibilitatea si remodeleaza oasele.
ANTRENAMENTUL CARDIOVASCULAR
Problema cu antrenamentul cardiovascular , cum ar fi alergatul in exces sau urcatul de trepte este ca va ataca oasele si articulatiile si face prea putin pentru muschi, in comparatie cu antrenamentul de rezistenta. Pentru a trai mai mult si a va proteja articulatiile, cele mai bune antrenamente cardiovasculare sunt inotul , ciclismul si exercitiile la aparatul eliptic ( nu sunt singurele, sunt doar exemple edificatoare ). Aceste exercitii va cresc ritmul cardiac si lucreaza diferite grupe de muschi (inotul exersandu-le cam pe toate ) iar articulatiile nu sunt nevoite sa absoarba socul, traumele si fiecare pas al dvs. pe care-l faceti cand alergati sau cand urcati trepte ( step ).
Acest tip de antrenament este foarte bun pentru cei care sufera de artroza si de dureri articulare si reprezinta cea mai buna cale de a va pastra sanatatea cardiovasculara. Si mersul este o forma buna de exercitiu cardio, dar majoritatea oamenilor nu merg destul de repede pentru a-si creste ritmul cardiac. Oricum eu va recomand plimbari frecvente pentru o sanatate fizica si mentala de invidiat.

Aerobicul clasic - cel promovat de Jane Fonda este foarte complex iti solicita tot corpul, arde multe calorii, iti creste rezistenta, capacitatea respiratorie, etc. Dar, nu este pt toata lumea! Daca tu nu poti sa fugi 15 m ca-ti dai sufletul afara nu vei reusi nici sa faci aerobic in forta.Mie de exemplu nu-mi place fiindca transpir tare si fiindca suflu ca un tren:) Dar de bun este f. bun pentru alte persoane. Eu prefer inotul, alergatul, sportul in propria sufragerie, pilates, fitness-ul la sala, handbalul, judo-ul...
Ce istoric ai in materie de sport? Cat sport ai facut pana acuma?(ce varsta ai?) Tie ce iti place? De ce sa faci ceva doar ca-i la moda? Hai sa gasim ceva care sa te atraga si sa te tina in priza:)

www.de-azi.ro
poze familia mea


inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg

danat spune:

Deus nu stiu daca ma intrebi pe mine, caci nu sunt sigura ca mie mi te adresezi, dar eu am sa iti raspund totusi: asa cum ai spus si tu, nici eu nu ma omor dupa alergare (exact din cauza ca simt ca imi suprasolicita articulatiile) cel mai mult am suportat mer in forta pe banda, la viteza mare si inclinare de 10-12 grade. Asta pt cardio, ca cu asta incepeam si terminam orele de fitness. cand mergeam! Apoi, am mai facut bicicleta ergonomica, tot pt cardio. Iar in timpul antrenamentului lucram pe aparate, cu instructorul, pt abdomen, muschii bratelor si fese, coapse.
Ce imi place mie: innotul, la nebunie. Ma relaxeaza psihic extraordinar. Nu am mai innotat de un an, dar sper sa imi pot reintra in forma imediat ce ma voi apuca.
Aerobicul nu mi-a placut niciodata, am facut mai des in timpul facultatii, ca na, cam asta era moda atunci, insa ma obosea f tare si nu prea transpiram, ceea ce ma descuraja total, ca altele isi storceau tricourile pe linga mine si eu munceam degeaba.
Am implinit recent 40 de ani asa ca, deh, mai scartai si eu din una, alta, nu mai am rezistenta din "copilarie" si nici nu m-am mai antrenat serios de mult.
Cam asta....Multumesc!




Dana mama lu'Radu Stefan(Fecioras de 2003)

"Prietenii sunt aceia care te iubesc chiar si atunci cand te cunosc"

Hobby

Deus spune:

daca iti place inotul merita sa-l faci fiindca iti tonifica tot corpul
Multi ani inainte, fericiti si sanatosi


www.de-azi.ro
poze familia mea


inspiratie, dragoste, putere ... pentru oricine crede ca nu mai poate...
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI
http://www.youtube.com/watch?v=vMCnjMbUOFg

danat spune:

Merci frumos Deus de urari; asa am si de gand, apropos de innot.




Dana mama lu'Radu Stefan(Fecioras de 2003)

"Prietenii sunt aceia care te iubesc chiar si atunci cand te cunosc"

Hobby

dia_filipas spune:

Va multumesc mult pt. raspunsuri. Intre timp am gasit si niste filmulete pe net, nu iau mult timp asa ca ma pun pe treba!
Spor si voua daca va apucati!


Dia - "Diet" is "die" with a "t"!
si bebe
Miruna (15.07.2008) - Love me, feed me, never leave me!

Criss3 spune:

Pacat ca nu stiu sa innot:(