Surse de calciu in alimentatie

Buna ziua dragi mamici.
Avem 1 an si 11 luni si de aproximativ 1 luna refuzam cu indarjire laptele din biberon sau canita.
Are totusi o portie de lapte cu cereale zilnic, un iaurt mic, o felie de cascaval pe care o mananca intre mese, fructe.
Ce alte alimente sunt bogate in calciu si cum se asociaza ele?
Si care ar fi proportiile acestor alimente care ar trebui consumate zilnic?
Multumesc.

AgnesLuca spune:

Alimente care contin calciu (in afara de lactate) sunt susanul, macul, urzicile,varza alba, brocoli, spanacul, cerealele integrale, apa minerala cu continut ridicat de calciu. Pe astea le-am gasit in linkul de mai jos (in germana):
http://www.grussendorf-bacher.com/calciumgehalt.php
In rest parca mai auzisem de migdale, da nu-s foarte sigura.

Sa stii ca la consumul de lactate nu stati chiar atit de rau; in Germania se recomanda 300 g lapte sau iaurt + 20 g brinza pe zi.
Cantitatile imense de lapte recomandate in Ro sunt depasite dupa parerea mea si a ghidurilor de alimentatie pentru copii de aici.
Sunt curioasa ce sfaturi mai primesti, nici pustoaica mea nu prea se mai da in vint dupa lapte, mai nou nici dupa iaurt. Ma gindesc sa incerc sa o pacalesc cu susan amestecat in cereale (aici se gasesc un fel de "napolitane" din susan care mie imi plac mult, da pe ea nu am reusit s-o conving cu ele).



Edit: migdale, alune de padure, amarant : intre 200-250 mg / 100g

puisorul spune:

Susanul e o buna sursa de calciu.

AgnesLuca spune:

De acord ! Am corectat si eu in textul meu "Sesam" = susan; ieri m-a cam luat valul scrisului si am folosit denumirea germana

Cafea spune:

Daca mananca branza e excelent, poti sa ii razuiesti branza in mancare. La 1 an si 11 luni ii mai poti da supa sau ciorba (fara prea multa sare si nu foarte acra, evident) cu un pic de smantana. E posibil si sa inceapa sa bea lapte din nou, sa fie doar o faza.

Alte alimeste care au calciu sunt, cum s-a mai spus, susanul (daca nu e alergica), broccoli, ouale (1 ou are 30mg de calciu), portocalele si sardinele la conserva (eu nu i-am dat inca baietelului meu de 14 luni, dar daca nu ar manca lactate cred ca i-as da una sau doua sardine pe saptamana, pasate cu furculita si intinse pe paine eventual).

Cafea spune:

Nu stiu cum sa imi editez mesajul, dar ma referam la 1-2 bucatele de sardine si nu la 2 pesti intregi...

AgnesLuca spune:

Merci de informatie ! E din cauza oaselor de peste continute, ma gindesc ?!?...oricum fiica-mi ii place mult, chiar mincam cam o data pe saptamina pasta de peste, da nu stiam de calciu.
Si ideea cu razuitul de brinza e buna; in general brinza contine mult mai mult calciu decit laptele (in linkul posta de mine chiar daca e in germana, se inteleg cred denumirile de brinzeturi si se vede ca parmezanul conduce).

maria_alexia spune:

si migdalele si catina sunt surse bune de calciu.

chiar si atat e de nerealizat pentru fiica-mea (4 ani) .

Ramona2006 spune:

Daca citesti in engleza, aici ai un articol fff complet despre calciu, surse, cum se asimileaza, necesarul zlnic pe virste etc.

http://whfoods.org/genpage.php?tname=nutrient&dbid=45

fiona67 spune:

Si bananele contin Ca.

ina.click spune:

eu nu am nimic de adaugat dar nu puteam nota acest subiect cu 5 stele decat daca ziceam ceva in thread, se pare

Multumesc mult initiatoarei subiectului si tuturor celor care contribuie! Foarte util.