"Abdomen extra-plat (32)"
Raspunsuri - Pagina 3
z333 spune:
Deus..
Creatina si grasimea
Se stie ca creatina induce o crestere in greutate. Aceasta crestere implica mai multe procese distincte: retentia de apa(care in anumite studii a fost demontrat ca induce un fenomen anticatabolic) si marirea sintezei proteinelor. Creatina duce intr-o prima faza la retentia de apa in organism, din acesta cauza, muschii se umfla si ei cu apa ca urmare a consumului de creatina. Acest proces este cunoscut sub numele de “volumizare”.
Acest proces este destul de rapid si poate determina o crestere de 1-5 kilograme in primele cateva zile ale fazei de incarcare cu creatina. Aceasta crestere este mult prea rapida pentru a fi pusa pe seama sintezei crescute a proteinelor musculare. Deci, cu cat luam mai multa creatina in faza de incarcare, cu atat mai repede vom lua in greutate, dar apa, nu muschi, aceasta crestere fiind mult mai evidenta in timpul fazei de incarcare.
Carbohidratii asociati creatinei pot duce la ingrasare in perioada de administrare, deci vor trebui calculati la aportul zilnic.
ma gandesc ca daca imi mentin acelasi stil de mancare light nu ar trebui sa ma ingras nu?? sau ma pomenesc ca ma umflu ca un balon de la retentia de apa??
spune-mi ca nu o sa ma ingras
***************************************************************************
I'm smilin' cuz I love it~ every day!
Make your mind the leader of your body!
http://www.youtube.com/watch?v=CvEWuheF8vc&feature=related
me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24
ramyteo spune:
Tot ma chinui sa tai un filmulet in doua...ca e prea mare si nu pot sa il postez pe net..chestia e ca e VTS si nu stiu cum sa fac...hm...batai de cap 
nu stiu nici macar sa il transform din tvs in avi ca imi era mult mai usor. sunt un pachet de nervi ...cred ca o ora m-am chinuit degeaba
Suntem mari
Deus spune:
Creatina are ca efecte: cresterea energiei la antrenament (administrata cu 1 - 1si1/2 ore inaintea antrenamentului cu greutati), volumizarea muschilor (si datorita retentiei de apa), cresterea nr. de repetari care se pot efectua la o serie pana apare epuizarea, posibilitatea executarii seturilor cu greutati mai mari, refacerea mai rapida dupa antrenament;
Volumizarea este denumirea pentru procesul de retinere a apei in celulele musculare si deci cresterea volumului lor. S-a constat ca creatina atrage apa in celulele musculare.
Cercetari de ultima ora au demonstrat ca creatina poate contracara depozitarea acidului lactic ce se acumuleaza in muschi in timpul exercitiilor, depozitare ce duce la acea senzatie neplacuta de arsura in timpul efectuarii exercitiilor cu greutati. Astfel, creatina te ajuta sa faci mai multe repetari, folosi greutati mai mari si, in final, sa dai un impuls de crestere mai mare muschilor tai. Acest efect il mai are si beta-alanina.
Exista dovezi stiintifice ale efectului pozitiv al creatinei asupra sintezei proteinelor, ca urmare a crearii unui mediu anabolic. Si de aici, cu cat mai mare sinteza proteinelor, cu atat mai mari castigurile de masa si forta.
Studii complexe au relevat efectul anticatabolic pe care suplimentarea cu creatina l-a avut asupra celulelor musculare in timpul si dupa antrenamentul cu greutati.
etc, etc
si
Carbohidratii asociati creatinei pot duce la ingrasare in perioada de administrare, deci vor trebui calculati la aportul zilnic.
Eu nu mananc paine, paste sau orez:-) mananc doar legume, fructe, oua, branza slaba deci nu am mari probleme la capitolul carbs.Pur si simplu vara nu am pofta de nimic gatit...si azi am mancat doar branza de vaci, urda slaba, legume, ceva fructe si 1 pumn de alune de padure
Plus eu nu iau de 3 ori pe zi ci doar inainte de antrenament pentru energie fiindca mi-am solicitat cam mult corpul si am ajuns sa fiu cam obosita:-)
Daca olteanul tau vrea masa musculara si face sport cot la cot cu tine sa-i spui ca poate sa incerce linistit:-)
Tu, ce sa zic, incerca doar aminoacizii daca vrei sa slabesti:-)dar sa iei vitamine si minerale pt ca sa ai energie
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.
chiquitita spune:
Salutare rapid asa,
hannen, uite si tie un pupic
Deus, am pus lista, promit sa o cosmetizez cand am putin timp. Revin mai tarziu, insa acum am o intrebare, magneziul asta e bun tableta sau efervescent?
Chiquitita, mama Liviei (8 iunie 2007)
Deus spune:
acuma vezi si tu de care gasesti la farmacie:-) eu beau efervescent dupa efort fiindca imi potolesc si setea cu un drum...in alte ocazii iau si capsula
am terminat de pus in congelator 6 pachete cu agrese, 12 cu strugurasi, 6 cu macris, 6 cu marar, 6 cu patrunjeltotul natur fiindca nu inteleg obsesia sa faci din ceva gem in loc sa te bucuri de el natural fara zahar? m-ar durea sufletul sa fierb bunatate de fructe, sa le omor toate elementele nutritive dupa care sa le consum pe post de mancare sanatoasa. Toate luate de la tarani din piata, de la niste batranele simpatice si dragute
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.
Deus spune:
multumim chiquitita pt listuta
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.
XIO spune:
vai, ce dor imi este de agrise!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
***Fur is for petting**
http:/www.4animals.ro/ajuta.html/ www.adoptiicaini.ro www.adoptiipisici.ro
www.accesoriisihaine.blogspot.com
Deus spune:
6 kg am cumparat, 1 l-am mancat si 5 am pus la congelator si saptamana viitoare m-am inteles cu babuta ca mai cumpar 1-2 kg pt consumat acuma:-)
devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/
Tot ce poti cumpara cu bani e ieftin! Erich Maria Remarque.
z333 spune:
vin si eu cu raportul sportiv:
45 de min greutati pentru umeri cu Chalene..ce sa zic, am rezistat mult mai bine, in schimb am transpirat cu multtt mai mult ca pana acum
..maine oricum o sa ma trezesc cu febra, dar ce mai conteaza
si 10 min sprinturi cu Shaun
am inceput si cu creatina..acu'ce o fi o fi, in caz ca retin prea multa apa si observ ceva suspect am intrerupt si o sa fiu ca noua cat ai zice peste
no,v-am pupat
***************************************************************************
I'm smilin' cuz I love it~ every day!
Make your mind the leader of your body!
http://www.youtube.com/watch?v=CvEWuheF8vc&feature=related
me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24
Elena_R spune:
Yay! am mai supravietuit unei zile de bootcamp! A zis instructoarea ca va deveni din ce in ce mai greu pana la sfarsit.. de unde atata, ce deja imi dau duhul acolo intr-o o ora de chin neintrerupt! Dar ma simt excelent dupa antrenament si abia astept urmatorul... Pana atunci bag niste cardio numai, si role in weekend sper
Hannen, ce faci, tragi chiulul??? 
Claucia, Ele, Marina... unde sunt sportivele noastre constiincioase??
Baby-boom cum te mai simti?
E bine cu lista pe prima pagina ca asa vedem imediat cine lipseste Nu puteti sa va mai ascundeti acum! ha ha!
Am bagat o lingurita de unt de arahide pt proteine dupa workout si ma apuc de cina ...not fun!!!