Canadiencele and friends slabesc!

conchita spune:

multumesc de primire, sunteti super!

Ana, aia e dieta MUFA (raspuns si lui Crismir si celor care au mai intrebat) - mi se pare perfecta, nu renunti la mare lucru in viata, mai mult adaugi. dar vezi cu semintele, ca doar un pumn pe zi, altfel te ingrasi. am dat toate detaliile si reteta pentru Sassy water la sub. cu abdomenul extra plat. ideea e ca grasimile monosaturate dizolva grasimile din jurul organelor, pe care le poti avea si daca ai masura zero, cum ar veni. e o dieta mediteraneana, sanatoasa si echilibrata.

Donia, eu nu am folosit suplimente de proteine, desi ar fi trebuit. is recomandate numai si numai daca faci strenght, adica ridici greutati si alte minuni de formare a muschilor. asa, la o dieta normala si la plimbari prin parc, n-as sustine ideea. dar poate iti spun fetele mai mult, oi stii eu gresit.

Ruxij, pai inapoi la masura 8 vreau si eu sa revin, am 7 lbs de pierdut. targetul e marimea 4-6. mai putin de-atat arat nasol, ca io am forma de clepidra si soldurile mi-ar iesi prea osoase in afara daca m-as infometa prea tare. :-))

Mimitete, n-am slabit cu yoga, ci cu inot zilnic plus tae bo si ce-am mai insirat pe-acolosha la inceput. de yoga m-am apucat de foarte curand, creca vreo doua saptamani. este yoga de slabit, nu de meditatie. :-) mi se pare cea mai inteleapta alegere in ce ma priveste, pentru ca eu am artrite si alte dureri de spate, iar tae bo ala m-a terminat cat de dur a fost pentru mine. plus ca n-am bagat proteine cum indica Donia, basca am bagat raw food mai mult vegetarian si am dat in anemie. asa ca acum o iau de la capat cu yoga - nu solicita joints, o sa ma elongheze si-o sa am si 6-packs abs fara sa pic de-a-npicioarelea de efort.

din discutiile cu niste nene specialisti, am inteles ca dieta plus inot plus yoga e formula perfecta. sau pilates - ca asta e combinatie intre gimnastica, yoga si miscari de inot. tot ce are low impact la joints e mai sanatos decat tona de greutati si sportul pana cazi lat.

fetelor, nu uitati de APA, face minuni.

columbiana spune:

Conchita, mersi! am terminat de frunzarit primul capitol al topicului vostru;
am cules un folder de video-uri cu pilates si alte exercitii pentru abdomen, m-am inscris pe sparkpeople, am frunzarit un pic;
o seara de exercitii (pilates- spark+ abdomene-video luciu)
o seara aparate (stepper+ abdomene) in casa
o seara la sala cu Cristina si Simi
incep cu eliminarea a tot ce-i alb din casa:: faina alba, orez alb, cartofi;
cred ca simplific cura:
cafeaua de dimineata-cu crema dar fara zahar
de ales un sortiment/zi: iaurturi slabe, lapte 1% sau degresat, morcovi si conopida crude, seminte pentru dejun la 10H;
ceai la greu (ma doare stomacul de apa)
carne (pui, peste) + salate la prinz (12H) (sau un orez brun shrimp, somon sau alt peste salbatic, aici mai brodez)
supa la masa familiei 17H + ceva- inca nu stiu
sa vad cum reusesc sa sar peste cina;

nu vreau nici sa reactivez gastrita mea din studentie;



http://forum.desprecopii.com/forum/topic.asp?TOPIC_ID=137759

conchita spune:

stai, ca aici am de comentat. :-))
chestia care se pune la degresare e mai periculoasa decat alea 2-3 procente de grasime. nu ne ingrasam de la un iaurt whole pe zi, fii convinsa. ne ingrasam de la portiile astea pantagruelice de pe continentul american si de la lipsa de miscare - noi acasa ne plimbam la greu toata ziua, deci puteam manca orice. aici, sus in masina, jos din masina si la revedere.

meniul tau suna bine, imi place. mai putin aia cu lactatele degresate. :-)) cat poa' sa fie 4% fat fata de 1%? o nika toata.

aa, si inca ceva - nu sari peste cina, doar ca poti manca ceva usor si nu dupa 7 seara. orice masa principala pe zi daca o sari, organismul intra in alerta ca nu e hranit si paradoxal te ingrasi, ca incepe sa stocheze ca nebunu' de teama ca-l lasi sa lesine de foame. ideal e cu 3 mese principale (portii mici) si doua snackuri intre ele.

codritu spune:

Hop si eu.
La mine nu e numai ciocolata la care ar fi greu sa renunt, mai greu e coca-cola care, cred ca imi curge in vine. Deci, imi place ciocolata si bomboanele cu arahide m&m, coca-cola si nu-mi place sa ma duc la gym... si vreau sa slabesc....
Voi incerca sa adaptez si eu montignac sa vedem daca merge.


si

Donia spune:

mimitete, si eu am inceput cu shake-ul de la Herbalife, dar am renuntat din cauza ca ei folosesc proteine din soia si eu am un cui cu soia, estrogenul si cancerul de san. Asa ca acum folosesc proteine din zer, le prepar la fel ca pe cele de la Herbalife.
Tu ai mai folosit si alte produse de la ei? Ma mai tentau pastilele de detoxifiere, dar tipa care le vindea le facea o reclama atat de formidabila, incat mi s-a parut putin suspecta...

conchita, in bodybuilding se foloseste o cantitate mare de protein powder, pe cand eu vreau doar sa imi acopar necesarul zilnic, potrivit inaltimii, greutatii si nivelului meu de activitate. Pentru ca tinand un jurnal am vazut ca din alimentatie nu imi iau necesarul, sunt sub limita cu 10-20 de grame de proteine in fiecare zi. Iar daca dimineata n-am chef sa mestec proteine solide, imi pun 1/2 - 1 cup de lapte sau iaurt 1% cu 1/2 - 1 masura de proteine si ceva cereale, eventual si vreo lingurita de tarate si vreo cateva nuci sau flax seeds si stiu ca am o masa consistenta, in sensul ca imi tine de foame pana la pranz. Si in felul asta nu mai simt nevoia pentru tot felul de snackuri mai mult sau mai putin sanatoase... cravings, sa le zic asa

---

Copiii se nasc perfecti - rolul parintelui e sa nu strice ceea ce Dumnezeu sau natura a creat.

Ramona J spune:

V-am citit in mare graba si cam pe sarite, trebuie sa reiau din urma cind apuc.
Eu am slabit vreo 25 lbs. si acum am pus la loc vreo 4-5 cel putin. Aflu eu dimineata, cind m-oi urca pe cintar.
Sint lenesa la workout si fac pe sarite. Imi lipseste un workout buddy, dar n-are cine sa traga de mine asa ca-mi mai trag si singura cite un sut.
Misto yoga asta de workout, am incercat si eu anul trecut. Eu nu rezist la altfel de yoga, ma enervez foarte tare cind imi zice nenea/tanti sa ma calmez. Asta mi-a placut, dar a trebuit sa renunt ca batea spre doua ore de fiecare data si a fost greu sa manage programul copiilor.
Ador pilates, caut citeodata videos online si mai fac din amintiri, de pe cind am luat clase din astea.
Imi place si sa alerg, dar o fac pe sarite. Nu ies cind e vint prea tare, daca-i prea frig sau prea cald, daca am dureri de diverse feluri, you get the idea....
Trebuie sa caut amanunte despre MUFA asta, ca eu cred in grasimile bune. Ba chiar maninc si din cele considerate nu atit de bune si somehow chiar cred ca ele nu-s rele (oua, lactate cu grasime). Folosesc zahar, miere sau inlocuitori naturali, niciodata sweeteners din astia artificiali.
Nu maninc foarte rau, dar maninc prea mult...
Reusesc sa beau si apa, daca-mi pun in cap nu-i big deal sa beau opt pahare pe zi.
Buflea, parca tu ai zis de workout fara sa prea slabesti. Am facut si eu un an de workout la sala si alergari si nu numai ca nu am slabit, dar chiar m-am mai ingrasat. Pina nu m-am apucat de numarat calorii (plus ceva workout, ca altfel atirna nasol toate alea - cel putin la virsta mea) n-am reusit sa slabesc.
Mi-e si teama sa pun target mai mic de 150 lbs., mi-e ca ma sfrijesc dincolo de asta. Cred ca-s construita cam ca Ruxij, dupa cum se descrie ea. Cu marimea 8 m-as multumi si eu, as incerca si un 6 dar e cale luuuunga pina acolo.

conchita spune:

Donia, am priceput acum. sa ne luam de mana, si eu aveam proteine prea putine in dieta.

Ramona, MUFA e super simpla. adaugi cinci grupe de alimente la fiecare masa, o singura data pe zi si...SLABESTI. eu sunt dovada vie.:-)) 1. ulei de masline sau de avocado, pine, walnut, etc - o lingura pe zi; 2. masline - un pumn; 3. seminte - un pumn. 4. avocado - un fruct, 5. ciocolata neagra - o bucatica mica-mica. bine, detalii sunt mai multe, dar asta e esenta. eu am baut si sassy water - din apa lasata la macerat cu ginger, castraveti, lamaie si menta.

m-am dus si eu pe sparks, tot citesc de cand am ajuns acasa, super site, multumesc si eu Ramona ca ne-ai deconspirat minunatia. mi-am calculat BMI, este 26.83. normal ar fi 25. oh well...

nelia spune:

Mimitete, asa deci, eu credeam ca le ai salvate sau ai cumparat vreo carte, ca eu m-am uitat si ce am gasit, le-a refuzat Octav spunind ca nu sint bune. Noua ne place mincarea asiatica, astazi a fost prima data cind am mincat tailandeza, de obicei mincam la chinezesc, si cind avem bani, la preferatii nostri - japonezii. Eu inca mai cred ca japonezii sint poporul care maninca cel mai sanatos, desi nu-mi place tot de la ei.

In seara asta am mincat sushi... De miine trecem la sarmale si ce a mai ramas prin frigider.

Sportul nu slabeste, m-a convins sotul meu de acest lucru. El face in fiecare seara antrenament greu, de kendo (de trei ori pe saptamina, cite doua ore la sala... mai face yai sau exercitii, numai de la o ora in sus, plus alergat, plus vinerea aikido... si din cauza aceluiasi regim ca al meu (mincat mult si tirziu, culcat tirziu, somn putin, stres mult) s-a ingrasat in ultimii doi ani. Si eu nu gatesc gras, dar mincam mult pe acest fond... termite ne spunem, ca daca intram noi trei (eu, el si Agata) in bucatarie, luna o facem.

Dar fara sport nu poti slabi frumos, redusul mincarii si efortul depus pentru a da kilogramele jos, nereusitele mai ales, atunci cind nu vrei, dar maninci ca nu mai poti... sint atenuate de sport... de fapt, a explicat Buflea foarte bine!

Cum va spuneam, eu nu am reusit sa-mi numar caloriile, dar am facut altceva, m-a invatat cineva. Imi puneam putin in farfurie, mult mai putin decit de obicei... Si dupa ce mincam acel putin (jumatate de bol de supa, de exemplu, si cam 3/4 de farfurie intinsa umpluta cu felul doi sau chiar jumatate - portie de copil ziceam eu, nici pe o masea nu-mi ajunge). O mincam pe aceea, apoi imi mai puneam inca o lingura, inca una... exact pina in momentul in care, sincera cu mine, simteam sa sint plina. Treptat, am renuntat la lingurile suplimentare, pentru ca organismul s-a obisnuit cu putin... Daca incercati asta, veti afla cu surprindere ca va saturati cu jumatate din cit mincati de obicei. In timpul sarcinii si alaptatului m-am lasat pagubasa, am mincat cit am poftit, de multe ori prosteste... rezultatul este dezastruos. Pentru mine, prima batalie pe care trebuie sa o cistig este reducerea portiilor fara flaminzire, adica sa-mi obisnuiesc treptat si greu organismul sa manince din nou putin, de fapt nu putin, ci atit cit are nevoie. Apoi sa nu mai maninc seara si sa ma culc la ore normale (uitati-va ce ora este si eu inca nu am terminat ce am de facut). Si apoi sa scot de tot fainoasele si dulciurile pentru o perioada... m-am obisnuit sa rontai la ele. Ar mai fi inceputul unui sport, dar pe asta l-am trecut la limita de corigenta incepind din toamna... Daca trec de aceste trei-patru hopuri grele, pot spune ca restul este floare la ureche.

Pentru rontait, aveam fructe uscate, amande (ff bune!), fructe proaspete, legume la fel... numai ca trebuie sa le ai tot timpul pregatite si la indemina, altfel... e mai usor de luat un biscuite sau ceva fainos sau dulce de rontait.

Eu ma pregatesc psihic luna asta... parca scriindu-va, incep sa cred ca am ajuns in sfirsit la capitolul slabire.

Ramona J spune:

Da, v-am mai zis ca eu ador spark?

Multumesc Conchita pentru detalii. Dar cum as putea sa ascund lingura aia de ulei? Altfel cel mai greu cred ca mi-e cu ciocolata neagra, nu sint fan dar stiu ca-i sanatoasa.
Citisem despre sassy water la subectul celalalt, care ar fi cantitatile si cit lasi apa la macerat? Acum nu mai am menta proaspata in curte, poate pun un plic de ceai. O fi OK?

Nelia, eu daca tin nucile/semintele pe linga mine sint in stare sa le dau gata pe toate. Eu si la astea trebuie sa stabilesc dinainte ca maninc o anumita cantitate, altfel e jale.

Eu tin minte din scoala ca ne spuneau despre japonezi ca au cea mai mare rata de cancer gastric din lume, ca maninca multe afumaturi. Asta era cu multi ani in urma si nu stiu cit de valabila e treaba, dar mi-a ramas mie in minte. E OK mincarea lor, mie imi place mult cea tailandeza si vietnameza. Ador mincarea indiana, dar hai sa n-o dau in culinare si pe aici.

nelia spune:

Da? Nu stiam despre japonezi, mie mincarea tailandeza (mincata astazi), vietnameza si chinezeasca mi se pare grasa pe linga cea japoneza. La restaurant nu am mincat niciodata afumaturi, dar maninc peste afumat... de fapt, imi plac afumaturile.

Acum am citit tot ce ati ma scris... Conchita, interesanta chestia cu grasimile, si eu cred in grasimi, adica lactate grase si nu degresate si alte grasimi bune de genul celor enumerate mai sus. Sint datatoare de energie pozitiva, corpul are nevoie de ele si nu le scot, de aceea spuneam ca am pornit de la Motignac, dar nu l-am respectat intocmai pentru ca el scoate in prima faza toate grasimile... si eu nu sint de acord. Nu sint de acord, de parca conteaza nici cu alte preparate care inlocuiesc mincarea... sau pastile... prefer mincare naturala, atit cit se poate.

Iar cu sportul, am vazut pe pielea mea ce inseamna sa tragi de organism... daca il faci moderat si ceva care ti se potriveste, nu poate fi decit benefic, chiar daca nu slabesti. Eu am facut multe sporturi cind eram copil, dar nimic serios, apoi numai aerobica ani de zile, cam de trei ori pe saptamina, cite doua ore, ajunsesem si la 5 zile... si alergat. Dupa citiva ani buni de pauza - mai faceam eu prin casa, dar nu sistematic si nu atit cit trebuia si cum trebuia... am reinceput in septembrie, m-am inscris la doua cursuri, unul dansant, altul clasic, preferata mea... dar a fost cumplit. Am tras atit de mult de mine, atit de neputincioasa ma simteam, am si bocit de vreo citeva ori ca sint batrina... incit am zis duca-se cind s-a terminat. In schimb, la inot, desi am tras si acolo de mine, si ma dor picioarele, nu am rezistenta prea multa sa bat din ele, e altceva. Si am de gind sa ma tin de el, si astazi am exersat o jumatate de ora, ca trec la alt nivel peste o saptamina...

Ar mai fi Tai-chi, dar nu stiu cind sa il mai bag... ca si yoga, exercitiile sint excelente, usoare, te invata sa-ti coordonezi miscarile cu respiratia... De fapt, asta e una din marile probleme pe care le are omul, in general, eu in special: nu stim sa respiram si sa ne coordonam miscarile cu respiratia, sa ne golim creierele incinse cu mii de probleme si sa respiram si exersam in coordonare buna. La inceput ma scotea din sarite Octav ca atunci cind facea exercitiile lui, eram ca o fantoma pentru el, nu ma vedea, nu ma auzea... dar treptat am invatat sa-l las in pace (ma rog, atit cit e omeneste posibil, cind nu mai pot... intru in bucatarie si incep sa trintesc oale, farfurii... pina ajunge zgomotul si la creierul lui golit si relaxat), el nu gindeste, nu aude in acele momente, respira si se concentreaza pe miscari, atit! Mie imi iese tare greu aceasta chestie, desi am ajuns sa o consider esentiala si nu numai atunci cind exersezi, ci in general, in viata!