Grup de facut miscare

Deus spune:

Este un mit simpatic ca daca faci sport sau folosesti greutati vei deveni un munte de femeie. Ca sa ajungi imensa si cu muschii de barbat trebuie sa faci sport ca un barbat, perioada foarte lunga si sa mananci enorm de multe proteine plus suplimente. Miscarea de tip cardio - alergare, aerobic, taebo, step, etc dezvolta musculatura frumos cu fibre lungi Da, intr-adevar se dezvolta muschii si cresc, insa nu mult si oricand este mai bine sa ai definitie decat grasime. Pur si simplu toata carnea o sa se aseze altfel pe corpul tau.
Papucii tai nu au talpa de cauciuc? nu sunt speciali pentru alergare? Atunci este normal ca ai probleme cu genunchii si poti sa-ti afectezi grav ligamentele. Sunt papuci de sport speciali pt alergare si toti specialistii ii recomanda - doar pe aia - nu de plimbare, nu de fite, nu de orice alt sport.
Decat sa stati ore in sir pe banda puteti sa incercati sa faceti exercitiul putin mai greu-efectiv sa alergati, si sa faceti suplimentar pe langa banda : sarit coarda, genoflexiuni ( corecte nu pana jos aveti grija!), fandari cu ceva greutati in maini. Efectul pentru dezvoltarea si definirea frumoasa este garantata.
Daca la astea adaugati cateva exercitii pt partea superioara - gen flotari plus cateva abdomene si exercitii izometrice = corp frumos si bine definit , sanatate si stare de bine.
Va doresc mult spor la facut sport si motivatie multa.

poze familia mea

quod me nutrit me destruit

Annie80 spune:

Deus te-as lua ca instructor o intrebare am: ce sunt ex. izometrice?

------------------------
Someone's pleasure is another's pain!
Alergic at stupidity.

Deus spune:

Multumesc pentru apreciere:)
Sunt, Master Trainer in fitness, nutritie, reabilitare fizica, sport pentru persoane din arii specifice gen gravide, seniori, copii, hipertensivi, etc....:)
Cu tot dragul daca va pot ajuta cu orice sfat - este gratis
Ex izometric : incearca sa faci o genoflexiune si sa ramai in pozitia in care simti ca muschii tai sunt cei mai incordati timp de 2 min ! , la fel un abdomen, etc......
Adevaru-i ca se poate si voi sunteti dovada vie ca daca vrei poti!
Va trimit un link sa vedeti ce inseamna vointa si angajare. Daca dupa ce vedeti filmul va mai plangeti lipsa de vointa si motivare...:) cel putin nu azi dar de maine aveti voie sa o faceti din nou .
INTAI CITITI TEXTUL SI DUPA VEDETI FILMUL!
Please read this :)
A son asked his father, 'Dad, will you take part in a marathon with
me?' The father who, despite having a heart condition, says
'Yes'.
They went on to complete the marathon together. Father and son went on
to join other marathons, the father always saying 'Yes' to his
son's request of going through the race together.

One day, the son asked his father, 'Dad, let's join the Ironman
together.' To which, his father said 'Yes' too.

For those who don't know, Ironman is the toughest triathlon ever.
The race encompasses three endurance events of a 2.4 mile (3.86
kilometer) ocean swim, followed by a 112 mile (180.2 kilometer) bike
ride, and ending with a 26.2 mile (42.195 kilometer) marathon along the
coast of the Big Island . Father and son went on to complete the race
together.

NOW WATCH THIS VIDEO:
http://www.youtube.com/watch?v=dDnrLv6z-mM

http://www.youtube.com/watch?v=rPLCaAu_H2U&feature=channel

poze familia mea

quod me nutrit me destruit

gogosel spune:

deus, mai precis? sper sa nu fie considetata reclama. chiar am cautat acum pe net si nu stiu exact care sunt.
please !
si... felicitari !




mami & bubu, foarte specialul meu

gogosel spune:

aaaa....si este ok programul meu ? (daca e gratiiiis...)
60 minute la doua zile, mers rapid pana la 7 km/h, inclinare 3-4 ????
ar veni 4 h /saptamana. si eu vreu doar de slabire si tonus.
multumesc !



mami & bubu, foarte specialul meu

Deus spune:

gogosel draga:)

Orice fel de activitate fizica iti creste rata metabolica deci din start Da este bine ca faci miscare. Daca vrei sa slabesti intr-adevar in prima faza sunt indicate exercitiile cardio mai mult decat cele gen Pilates ( care sunt de altfel foarte bune )
Tot secretul este sa faci ca balanta sa se incline : sa consumi mai multe calorii decat mananci. Alergatul sau "umblatul viteza" este un exercitiu bun pt consumat calorii. Depinde acuma si cat de multe vrei sa arzi. Este sa sti indicat sa incerci sa faci de 3-4 ori pe saptamana miscare dar daca timpul nu-ti permite nu te stresa ca este mai bine decat sa nu faci nimic.Incearca in paralel cu mersul pe banda sa faci si cate 3-4 serii a 30 de repetari genoflexiuni ( nu pana jos cum am invatat in scoala generala ) si vreo 2-3 serii a cate 20 de flotari ( daca nu poti sa le faci ca si barbatii incerca modelul pt ladys, plus nu strica niciodata niste abdomene. La final obligatoriu stretching cat mai mult fiindca altfel pe langa dureri si ligamente stricate la genunchi in timp iti vei simti la fel de rau si articulatia coxo-femurala, coloana vertebrala care este supusa la socuri de cate ori calci pe banda, etc..
Felicitari pentru ca faci miscare Daca te simti bine arati bine! Nu incerci sa-ti faci un abonament la o sala macar de doua ori pe saptamana? Indiferent ce faci: Pilates, Tae Bo, fitness, orice. De ce iti recomand asta: fiindca este bine sa nu faci acelasi exercitii monotone ca sa nu ajungi ca 95% din po****tie care renunta la dieta/program de sport si revin la vechiul stil de viata.
La Nike intalnesti cel mai des specificatia running shoes! cred ca in orice magazin Nike au specificatia. Cel putin in SUA, UK, Spania sau Ro ( Cluj ) am vazut asta.
Oare am raspuns la toate:) ?


poze familia mea

quod me nutrit me destruit

Mihaera spune:

Hip-hip-huray!

Am fost si azi la sala, din pacate am intarziat la ora de aerobic, am ajuns pe la jumatatea orei si mai mult mi-am dat cu stangul in dreptul, ptr ca nu stiam miscarile. Sper sa fie mai bine in timp.

Apoi am facut ce stiam eu, individual: 15 minute pe stepper si 35 minute pe banda. Am alergat 4 km in cele 35 de minute, la viteza 6 si 8, alternativ. Eu nu pot deloc sa alerg pe banda cu inclinatie, poate sa merg da, dar n-am incercat. Si de altfel nu pot sa merg asa de repede. Cel mai bine pot sa merg la viteza de 4 si 5 km/h. la 6 km deja imi vine sa alerg, ca altfel nu tin pasul cu banda.

Maine vreau sa ajung la ora de Body Sculpt, ca sa mai exersez si alte grupe de muschi, cum a spus Deus. O sa va spun cum a fost. Pana atunci imi va trece de tot si febra musculara la abdomen, ca azi inca ma durea si am evitat sa ma fortez prea tare.

Deus, multumim ptr sfaturi si sugestii, o sa incerc si eu sa fac genoflexiuni si flotari. Pana acum nu am facut. Cum sunt flotarile ptr femei? acelea cu mainile sprijinite pe o bancuta?

Fetele, cum mai stati cu sportul in ultimul timp? Mai ales Gogosel si Tusferi, care se plangeau dedureri de picioare? Ati rezolvat cu ele?
Va pup , noapte buna!

Annie80 spune:

Deus multam de linkuri, adevarata motivatie

eu una vreau numai sami tonific muschii, sau tentativele, fac banda, bicicleta, la chestia aia de impins cu picioarele,si scaunul culiseza fata-spate (oricum s-ar numi) (e cu greutati) nu lucrez in fiecare zi, din diverse motive, cam de 2-3 ori pe sapt, unde ar trebui sa insist, la ce aparate sa am si niste efecte mai "rapide"


dar am sa incerc si niste streching, habar nu am cum se face dar am vazut ca e un poster, despte corect/incorect streching

------------------------
Someone's pleasure is another's pain!
Alergic at stupidity.

Deus spune:

Cateva ex pt doamne harnice:)

abs
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ

picioare: genoflexiuni si fandari = squats-lunges
http://www.youtube.com/watch?v=qRnGI3c5Jjs
http://www.youtube.com/watch?v=dJ95qwNaD78

flotari pt doamne = push ups
http://www.youtube.com/watch?v=ZrgsIDWfKUY

poze familia mea

quod me nutrit me destruit

gogosel spune:

deus, multam fain de sugestii! cand mai ai ceva de adaugat , esti invitata mea.

pai de ce crezi ca am scormonit adanc in buzunar de o banda? ca nu am cu cine sa las bebe(sunt inca in CIC 6 luni) iar seara sotul vine spre ora 20.00. nu mai pot sa merg nicaieri. sambata as putea, uneori, insa cam de trei ori pe saptamana mergem la tara la aer(pt piciu in special) iar duminica in general sunt inchise.bunici nu avem in bucuresti, deci...sunt singura cu casa , masa si copil.
singura metoda de miscare este banda.si de care chiar ma tin si imi place (nu m-am trezit in viata mea la ora 6.45 sa fac sport-acum da) fac cate 50 de abdomene zilnic si de azi si 20 de flotari femeiesti ca d'alea barbatesti nu ma tin muschii. o sa incep si cu genoflexiuni.

speram sa ne mutam la 4 camere si am decis ca cea mai mititica camera sa o transformam in sala si vom mai lua un aparat din ala de la dhs multifunctional, bancuta abdomene si un stepper.

si eu zic cae bine si asa decat deloc, sa se vada straturi straturi de suncoase.

am incercat la viata mea si aerobic, jogging in parc da' nu cred ca am facut mai mult de o luna, in special cand trebuia sa merg la mare. ma plictiseam si renuntam. ei, cu banda e altfel! ninge, ploua, frig, caldura, fac ceva miscare.cand o sa mearga piciu la gradi, o sa fiu mai libera, o sa ma mai duc si la sala, insa acum nu prea am cum.

in week daca am timp o sa merg prin magazine sa caut ceva convenabil in materie de adidasi. daca tu zici ca sunt ok aia de la nike, atunci nike sa fie.

azi am facut 65 de minute(sa fie o ora in cap de mers viteza) si am ajuns pana la 7 km/h, inclinare 3-4. am parcurs 7.3 km si cred ca am "ars" am 550 calorii. oricum chestia asta cu caloriile nu o prea cred. adica ce imi arata el acolo. eu sunt multumita . ies de parca zici ca m-au alergat hotii de cai- totul fleasca.

mihaera, asa cum zice si deus , important e sa faci miscare. bine, la modul serios. eu cand merg pe banda ma concentrez numai pe ea, dau din brate energic si ma corectez ori de cate ori simt ca "o las mai moale". zic ca daca tot fac , macar sa fac sa obtin ceva. si se cunoaste. am slabit 7 kg intr-o luna. mai am 2 pana la greutatea dinaintea sarcinii(65) insa vreau sa ajung pe la 62-63.


tinem legaturaaaaa ! pupici si o zi buna !






mami & bubu, foarte specialul meu