Regimul Scarsdale-7 kg/2 sapt Cap. 5

Testat ... cu rezultate foarte bune !


Asa am inceput : Cap.1;Cap.2;Cap 3;Cap.4;
Aspirante la ....suplete !


FINALISTE VETERANE

Brianamica
Andre_ea
Miria Cristina
Georgiana David
Delia Grozav
Adseana
Gabbriela
Dumitrulaura
Olim
Marilena 12
Eva03
Mitub

FINALISTE ACU

Brianamica - 53,7 kg
Saryta - 57 kg


ASPIRANTE

Georgia2 - 57 kg -> ? 55 kg ->
gabiu - 60 kg -> 53 kg 57 kg ->
eva03 - 65 kg -> 50-57 kg 60 kg ->
gabrielle74 - 62 kg -> ?
karra80 - 71,5 kg -> ?
iulenca - -> minus 5 kg -> ziua 14 - -5 kg ->
geanina - 80 -> 73-75 kg
carstea - 81 -> 71 -> 77 kg ->
HHROBR - 81,9Kg -> -> ziua 10 - 78,9Kg ->
ralualexandrei - 70 kg -> 55 kg
marami - 87,5kg -> minus 10-20
filofteia - 85kg -> 65 ->


Si lista ramane deschisa.....



Programul Scarsdale de 14 zile:

Micul dejun valabil pentru fiecare zi a saptamanii:
- o jumatate de grapefruit; daca nu aveti la dispozitie, puteti inlocui cu o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango, sau o felie potrivita de pepene galben;
- o felie de paine integrala, fara unt;
- cafea sau ceai fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Nota:
- este recomandat sa gatiti mancarea cu diferite condimente, ierburi, ceapa, patrunjel;
- puteti folosi sare, sosuri usoare, ketchup, chili si mustar;
- nu sunt permise: graul, mazarea, cartofii, lintea;
- daca nu este indicata cantitatea unui aliment, el poate fi consumat in orice cantitate; - mananca atat cat sa te simti satula si nu umflata.

Luni

Pranz:
- felii de carne rece asortate la alegere: porc, pui, curcan;
- rosii taiate, fierte sau inabusite;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- orice fel de peste sau fructe de mare;
- salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta;
- o felie de paine integrala toast;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Marti

Pranz:
- salata de fructe, orice combinatie de fructe;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina: - carne slaba la gratar;
- rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castraveti;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Miercuri

Pranz:
- salata de ton sau de somon cu ulei si lamaie;
- grapefruit sau pepene galben;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- friptura de miel fara grasime; se poate inlocui cu peste, fructe de mare, pui sau curcan, sau proteine vegetale;
- salata de rosii, castraveti, telina si salata verde;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Joi

Pranz:
- doua oua de orice fel (a nu se folosi grasime la gatit);
- branza de vaca, fara grasime;
- rosii taiate sau inabusite, sau putina fasole;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele);
- cat mai mult spanac, ardei verde, fasole;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Vineri

Pranz:
- cateva felii asortate de branzeturi;
- spanac, cat vrei;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- orice fel de peste;
- salata asortata din legume proaspete;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Sambata

Pranz:
- salata de fructe, cat vrei;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- friptura de pui sau curcan la gratar;
- salata de rosii si salata verde;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Duminica

Pranz:
- carne de pui sau curcan la gratar (rece sau cald);
- rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- carne de vitel fiarta, fara grasime;
- salata de telina, castraveti, salata verde, rosii (taiate sau gatite);
- varza de Bruxelles;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

La alegere, poti inlocui masa de pranz din orice zi, cu urmatorul meniu:
- o jumatate de cana de branza slaba sau telemea de vaca, amestecata cu o lingura de smantana slaba;
- fructe taiate cate doresti;
- 6 nuci pisate si presarate peste fructe;
- cafea, ceai, sucuri dietetice, fara zahar.

In a doua saptamana de dieta se repeta acelasi meniu din fiecare zi. Daca dupa cele doua saptamani de dieta, inca mai ai nevoie sa slabesti, trebuie sa faci o pauza de mentinere de doua saptamani si abia dupa aceea sa reiei programul Scarsdale.

Reguli de baza in timpul dietei:
- mananca exact ce scrie in meniu. Nu face inlocuiri;
- nu bea nici un fel de bautura alcoolica;
- intre mese poti manca doar morcovi si telina, in ce cantitate doresti;
- singurele bauturi permise sunt: cafeaua obisnuita sau decofeinizata, ceaiul, apa minerala cu lamaie (daca vrei) si sucurile dietetice, in orice cantitate;
- prepara toate salatele fara ulei, fara maioneza sau alte sosuri. Foloseste doar lamaie si otet sau sos de mustar cu otet;
- manaca legume (exceptand graul, mazarea, cartofii, lintea), fara unt, margarina sau alte grasimi; se poate folosi doar lamaie;
- toata carnea trebuie sa fie foarte slaba; indeparteaza orice fel de grasime inainte de a o manca, inclusiv pielea la pui si curcan;
- nu este necesar sa manaci tot ce scrie pe lista, dar nu adauga si nu schimba nimic. Incearca sa mananci intre 850 si 1000 de calorii pe zi in timpul dietei si intre 1000 si 1200 de calorii pe zi in perioada de mentinere;
- nu-ti incarca niciodata prea tare stomacul. Cand te simti satula, opreste-te;
- nu tine dieta mai mult de 14 zile.




Dieta de mentinere (dupa cele 2 saptamani) pentru urmatoarele 2 saptamani- daca vreti sa continuati scaderea in greutate

Orice mai putin urmatoarele alimente interzise:


1. zahar (puteti folosi inlocuitori)
2. smantana
3. lapte integral(doar lapte degresat - cu moderatie)
4. inghetata
5.Prajituri, tarte, biscuitit, jeleuri, dulceturi, ciocolata, bomboane
6.cartofi, orez, fasole uscata, avocado
7.spaghete, macaroane sau late produse asemanatoare , taitei , gris
8. carnati, parizer, salam, carnuri grase
9. sosuri, maioneze
10. unt, margarina, ulei, slanina, substante grase (nici pt gatit)
11. unt de arahide
12. nu mai mult de 2 felii de paine pe zi si de preferinta paine proteica

Alimente permise cu moderatie :
1.nuci
2.oua (maxim 3 pe saptamana gatite fara grasime)
3.alcool
4. sucuri dietetice


Listuta de cumparaturi :

- piept de pui dezosat - 2 piepti
- pulpe de pui dezosate - 2 buc
- cane de vitel - o felie de la macelarie
- pepene galben ...cine vrea gref pune aici 3-4 grefuri)
- peste file (eu iau ton file din Cora)
- 3 conseve de ton in ulei sau apa
- 5 lamai (pt salate si peste)
- branza de vaci degresata -vreo 250 grame
- 2 pungi de 500 gr de spanac congelat
- oua ( noua ne trebuie 2 oua dar de abicei avem in casa oua)
- suc dietetic (suc fara zahar)- 1,5- 2 litri de pofte releeeee
- un kg de morcov (sau 4-5 legaturi) pe care stau cu stoicism si ii curat pe toti sa ii am in frigider "preventiv" daca ma apuca rontaiala.
- atentie :apa plata - trebuie sa tragem de noi sa bem cat putem de multa

In afara de asta, rosii, castraveti, salata, ardei verde dar astea le iau din piata si iau mai multe , pentru toti .


Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

saryta spune:

SPOR LA SLBIT!

Fetelor sper ca noul capitol sa ne fie spre folos.



Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

saryta spune:

Sper ca nu am suparat pe nimeni ca am deschis eu cap nou.

Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

eva03 spune:

Mie imi place mult Saryta ca ne-ai trecut si obiectivele pentru ca mie mi se pare imposibil de atins. Asa, poate ma mobilizez.

Sunt in ziua 4 tinute cu sfintenie. Nici cea mai mica miscare. Pare ca am mai mult si nu mai putin. Mai astept, dar scrie in carte ca este bine sa notezi.

Spor la slabit.

saryta spune:

Slaba miscare.
Eu tocmai am terminat de mancat fructele: un kiwi, o portocala, un mar, si o para - cred ca e suficient.

Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

eva03 spune:

Nu vad nici azi nici o modificare desi il tin cu sfintenie. Ba chiar am mai si sarit peste anumite alimente.
Maine am si eu fructe. Azi am avut spanac. Bine, prea greu nu mai imi este, doar in ziua de fructe ca mi se face foame dupa atatea fructe.
Mai astept ca trebuie sa se vada. Vreau sa va dau si eu o veste buna...
Voi va masurati greutatea zilnic. Cum mai stati?

saryta spune:

Eva - eu am hotarat sa ma cantaresc lunea ... ca asa daca stau toata ziua pe cantar - sigur o sa fiu dezamagita - asa ca o sa vad rezultatele la o saptamana. Asa cred eu ca e mai bine pentru mine.
Spor la slabit!

Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

Georgia2 spune:

ziua 1 a trecut bine. Nici o abatere. Eu as vrea sa ma cintaresc la sfirsitul celor doua saptamani. Vedem. Azi am zi de fructe.

karra80 spune:

Am tecut de 2 zile....e de bine...dimi sveam cu juma de kg mai putin eu dau repefde la incep...cred ca elimin apap...si dau mai putin in sapt 2....asa am patit si prima data cand am tinut...am dat jos 4 in 1 sapt si in a doua am dat 1 spre sf.......

Carmina de MARIA CRISTINA (Winnie) 8 martie 2007

Luna 11


www.onetruemedia.com/otm_site/view_shared?p=28e484a970e514144a5d21" target="_blank">Comoara mea mica
www.youngnutrition.net/member/tickers/76195/ticker4.png" target="_blank">Varsta Winnie

saryta spune:

Salutare ... azi sunt ziua 3 cu conserva de ton - dar deja am o foame , dar nu renunt mai am 2 ore si mananc. Ieri cu fructele parca a trecut mai usor.
Spor la slabit!

Mariana - mamicuta de 3 - ANDRA('99), SARA('05) si ANTONIA(21.11.2006)

gabiu spune:

buna, eu deja trebuia sa fi slabit mult dar mi-am furat caciula singura si am baut zilnic cate un 3 in 1. Acum am tot cu 1 kg mai putin, cum aveam si dupa 2 zile de regim. Nu ma las, perseverez
bafta voua, poate sunteti mai norocoase si nu va tenteaza nimic

gabi, mamica lui-Albert Mihai, 10.05.2007