Grup de facut miscare

Annie80 spune:

dulcetica..sa stii ca am papat si n-o sa merg la sala...sapt trecuta au fost 2 zile cand nu am avut timp sa mananc...sincer.. .am recuperat acum astept macar 500 de grame in plus


[red] CRACIUN FERICIT!!!![ /red] si toate visele s-a vi se implineasca!!!

------------------------
Someone's pleasure is another's pain!
Alergic at stupidity.

XIO spune:

Incep si eu din 8 sa merg iarasi la sala , abia astept.
Mi-am facut masuratorile de rigoare, mi-am stabilit "targeturi", exercitii, am gasit si sala.De iarna trecuta si pana acum in noimebrie n-am mai facut deloc sport si m-am simtit ca naiba de trista

Sa stiti ca pt. musculatura este corect sa lasati o zi de pauza , de exemplu daca faceti abdomene faceti doar luni miercuri si vineri , e important sa le faceti pe toate corect si nu sa faceti aiurea ajutandu-va de maini, picioare , conteaza calitatea.
cardio se face la sfarsitul antrenamentului.
Si eu faceam la inceputuri cand nu citisem despre fittnes cate 500 de abdomene pe zi :
-100 normale, cu cadrul acela
-100 la banca inclinata joasa
-100 la banca inclinata cu greutati
-100 la banca verticala cu greutati de 10 kg
-100 la liber
Pana am dat de o revista in care scria ca in mod normal daca faci abdomene corect faci 10 si atat(asta pt. masa musculara , nu slabit).
Atunci mi-am dat seama ca important este sa le faci corect , si nu sa faci o gramada.
O colega mi-a spus ca ea facea abdomene in timp ce se uita la o emisiune la TV(din srat nici n-avea rost sa le mai faca) , si ca faceam cam 1000 .



"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Deus spune:

Este f important ca inainte de orice tip de sport practicati sa faceti incalzire inainte si straching dupa!
Daca Xio iti faci abdomen sculptat frumos doar din 10 repetari da-mi si mie pontul :)
Slabiti repede cu alergatul, aerobicul , cardio , inotul, tae-bo si regimul alimentar.
Va doresc succes si consecventa ( asta-i secretul )

Sarbatori fericite !

["http://community.webshots.com/user/Deusphoto"]poze familia mea

quod me nutrit me destruit

XIO spune:

da , se sculpteaza frumos pt. ca lucreaza doar abdominalii, nu contribuie si alti muschi.
Bine, trebuie sa ai tesut adipos doar intr-un strat subtire ca sa se vada ceva patratele , ca sunt exercitii de forta, dar merita.
Eu faceam astea ca la carte si sincer ca eram epuizata dupa , desi dupa cum am spus faceam abdomene la greu (incorect).


"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Annie80 spune:

Mama...500 de abdomene...1000

abia pot sa fac 50... nush cat de corect dar aplicat si ce am invatat de la Pilates, ma chinui sa le fac cat mai corect.


Am lenevit zilele trecute, dar cine merge de craciun la sala, azi incer sa trag o fuga de vre-o ora si ceva.

bine eu incerc sa nu transpir prea mult

------------------------
Someone's pleasure is another's pain!
Alergic at stupidity.

pearl84 spune:

Asa cum zice Annie..mamaaaa...500..1000!! Pai si eu fac 40 maxim si simt ca mi se rup muschii abdominali!
Ieri am introdus abdomene la banca verticala cu greutati cam de 1 kg in maini..3 ture de cate 10 repetari pe tura (mai multe nu pot ca ma doare coloana....).
Am mai facut forfecari...si cele clasice + piept si, la final, banda.
Toate astea fara entuziasm...nush ce am avut ieri ca tare fara chef am fost...da' nu ma las!

Pearl

Ancuta-Maria spune:

Buna fetelor!
Nu am apucat sa citesc tot subiectul, m'am uitat doar peste 4-5 pagini.
Face careva din voi Tae-Bo? Eu mi'am luat dvd'urile cu Billy Blanks + acele benzi, si fac de cel putin 2 ori pe saptamana cate o ora. Am reusit intr;o luna sa scap de 6 kg si in plus sunt mult mai... tare peste tot. Imi place la nebunie stilul.

Deus spune:

Ai mare grija, daca simti ca te doare coloana, lombara sau cervicala cand faci abdomene inseamna ca nu le faci corect sau ai ceva probleme la coloana ! trebuie sa simti doar abdomenul! nu gatul, nu coloana. Ai mare grija ca poti sa faci probleme de care nu vei scapa o viata intreaga. Intreaba antrenorul ce sa faci sa te secondeze ca sa te asiguri ca le faci corect.
Spor la treaba :)

["http://community.webshots.com/user/Deusphoto"]poze familia mea

quod me nutrit me destruit

XIO spune:

4 serii de cate 10 repetari fiecare , incet de tot , cu respiratie corecta . din cate am vazut tu nu ai tesut adipos in exces , asa ca poti incerca.

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Deus spune:

[/quote]

4 serii de cate 10 repetari fiecare , incet de tot , cu respiratie corecta . din cate am vazut tu nu ai tesut adipos in exces , asa ca poti incerca.

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/
[/quote]

Multumesc Xio :) esti draguta, da nu am mare tesut adipos dar dupa 16 ani de sport sper sa fie asa :)
In februarie sper sa reusesc sa-mi dau examenul si sa primesc diploma( Europian Institute Of Fitness )si sa devin personal trainer ! Adevaru-i ca motivatia si consecventa ne fac sa renuntam sau sa nu avem rezultatele pe care le dorim. Si eu care invat si ma pregatesc in domeniu am nevoie de multe ori de cineva care sa-mi ridice moralul : ba ploua, ba sunt la ciclu, ba sunt cu fundu in sus....
Tu XIO esti tanara si din cate am inteles nu ai inca copii asa ca ai noroc ca inca corpul tau este proaspat.
La mine dupa copil s-a vazut si m-a deranjat tare. Dar banda de alergat, plimbari f multe cu copilul si sotul, exercitiile acasa pe covor si din cand in cand la sala au facut diferenta .
Va doresc la toate mult succes si consecventa.


poze familia mea

quod me nutrit me destruit