Abdomen Xtraplat (54)
Raspunsuri - Pagina 14
Allure spune:
Lumi, eu respect zilele de pauza cu sfintenie ca au un scop bine definit: refacere/ regenerare. Muschiul nu creste fara odihna potrivita. Poti face un pic de stretching daca simti nevoia de miscare, dar atit. Mers pe jos in aer liber, plimbat copilul cu carutul, etc
Eu nu mai termin cu febra, acu e generalizata, ughh...desi nu intensa tot ma sacaie.
Azi Strength- imi place rutina asta.
Iulix, more is not better. O ora juma de sport e mult si nu neaparat mai eficient decit 30-40 min de HIIT. Nu ar trebui sa-ti fie frica de Zuzana :) Faci in ritmul tau, ce poti si cit poti. cu timpul progresezi.
Te-am auzit adeseori cu Kenpo din P90X...te-as sfatui sa renunti la rutina asta ca e super-duper easy si nu cred ca mai aduce nici un rezultat...ai nevoie de schimbare/ progres.
Ar trebui sa incerci Chalene Extreme care e un soi de P90X mai usurel si mai scurt si sint si niste programe de Intervale foarte bune si eficiente.
P90X2 este destul de greu si necesita muuuult echipament: tot felul de mingiutze medicinale si socoteli (rumble roller, etc) fara de care nu poti face programul cum se cuvine. Este intentionat pentru atleti ca si Asylum :)
Vad ca a scazut energia in front...mai exerseaza cineva?
Ma duc sa-mi fac un smoothie din fresh grapefruit si capsuni congelate apoi sa scap de nebun.
"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*
“ True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet. "
alicia1976 spune:
daaaa, eu am exersat azi urmatoarele:
burn interval cu Chalene (45 min)
vreo 20min cu Tracy picioare, abdomene si brate cu greutati
la prinz am minvat salata de rosii si castraveti si carne de curcan.
seara ceva peste si salata verde cu rosii
sa aveti o zi buna!
georgia_c spune:
executat si eu sport
mie imi trebuie un program caci altfel ma trezesc inaintea orei de sport ,ca ma gandesc aoleo ce fac
so am gasit ceva care ma avantajeaza acum,cand am totusi (inca) 12kg in plus ,deci trebuie sa pornesc cumva mai usurel si sa intensific dupa ceva timp(am zis 1 luna)
so ,planul e asa
week 1
http://www.youtube.com/watch?v=EixpbYORTg8&feature=related
week 2
http://www.youtube.com/watch?v=bku4VjWXenk&feature=relmfu
week 3
http://www.youtube.com/watch?v=RCq6MdfV3m8&feature=relmfu
week 4
http://www.youtube.com/watch?v=xmG3Oc5PpGQ&feature=relmfu
vedem dupa prima sapt cum ma prezint si daca dau ceva jos (mai ales
ca alaptez)
m-ar ajuta niste pareri ,daca credeti ca e ceva nepotrivit in planul meu
Ele spune:
M-am tinut si azi de program : back to core. Recunosc ca nu imi place prima jumate, cu toate ca nu are sarituri si alte nebunii.
La capitolul mancare sunt cuminte dar la final de saptamana gafez eu cumva cu siguranta. 
Georgia mi-am aruncat un ochi . Sunt exercitii de pe la toti : Shaun , Tony, Brett...chiar greute. Sa ai spor si sa fie picia cuminte. :)
Elena & Denisa
eunice78 spune:
Cardio Core and Balance azi.
M-am uitata si eu nitel la overtimeul ala. Ma indoiesc sa il incerc vreodata cu coloana mea. Oricum si la Insanity fie modific fie fac numai jumatate din sarituri. Daca as fi nitel mai tanara si cu coloana de dinaintea sarcinilor..
Georgia, cat timp ai acest surplus sa incerci sa nu fortezi nota prea tare...adica sa ai grija de coloana si articulatii, ma gandesc eu..
Apropom ca a zis Lumi de vinisoare sparte..vreo solutie pt ele stie cineva? Am si eu trei mai mititele dar grupate, pe un singur picior. Nu sunt f vizibile dar mi-e sa nu apara altele.
Marina, unde esti?? Sau tragi chiulul ca esti in concediu?
sophia_m spune:
Georgia, e bun planul tau..
ti-as recomanda si Chalene Extreme, sunt foarteee bune antrenamentele. in plus Chalene e o draguta, e plina de energie, iti da o stare de bine asa, tanti asta Jillian parca mai are putin si te ia la bataie.
descarcasem si eu antrenamentele ei, dar pe motiv ca nu-mi place moaca dansei am renuntat.
daca nu-mi place moaca si nu reusesti sa-mi transmiti energie s-a terminat:)))))
Speed and agility si Cardio abs am azi...il astept p-asta mic la cotitura, sa se culce ca sa ma pot desfasura in voie
********************************************
mamicuta de ursulet mic si grasunel - Davidutz -
georgia_c spune:
sophi,mda nici mie nu pot sa spun ca imi place prea tare fata ei, mi se pare usor falsa dar nah
as face si chalene dar nu am gasit pe youtube un workout mai lung de 5 min,ceea ce nu bun ..vreau ceva structurat de minim 30min(iar de pe torente nu pot da jos nu ma intreba de ce ,sincer mi-e si frica sa ma avant prea tare caci asa mi-am busit calculatorul acum ceva vreme..mi l-am umplut de virusi)
iulix spune:
Hello!
Allure as incerca si Chalene dar daca aveti voi sa mi-l trimiteti ca altfel nu ma bag la descarcat de pe torente ca nu stiu...
Astazi cred ca ma bag iar la aerobic ca ieri nu am facut deoarece nu mi-a mers netul. Am gasit niste exrcitii tare faine de la Tiffany Rothe:
http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=relmfu
Poate vi se pare prea usoare dar mie imi plac tare mult si ceea ce e mai important e ca se vede ca-mi lucreaza burtica si talia.
Sa o caut pe youtube si pe tanti asta Chalene sa vad ce si cum face. Revin pe seara cu detalii.
Sa aveti o zi faina!
georgia_c spune:
iulix,pot sa zic ceva ,dar sa nu dai cu rosii?
aia e fataiala iubita , poate iti plac dar nu te plictisesti in scurt timp?..mie sincer imi place sa fie antren sa intru intr-un ritm (cat mai alert),doar ca acum ma doare un genunchi si spatele ,cred ca sunt si tonele in plus de vina
incearca ceva mai vioi sa vezi ce te prinde
eu faceam la sala inainte de sarcina , un antrenament gen insanity(asa ii si zicea cursului) erau f multe chestii copiate dupa shaun t, era excelent ,asta ca sa nu mai zic ca si antrenorul era 
..al meu cand la- vazut a zis ...moama ce bine arata ..nah sportiv cu acte in regula
de unde la zumba ,era sala plina la insanity era lejer de tot
imi amintesc o chestie super funy ..am fost la o ora de pilates in timp ce la parter era ora de insanity ,si in linistea aia de la pilates ,toate calm si linistit ,se auzea nebunul ala de instructor de la insanity tipand si fluierand in sala..duduiau peretii 
Mamica fericita de fetita cu fundita
Coincidenta este felul lui Dumnezeu de a ramane anonim
Albert Einstein
Vladut vrea sa traiasca!Sa-l ajutam si noi!
http://forum.desprecopii.com/forum/topic.asp?TOPIC_ID=168191&nm=Vladut-vrea-sa-traiasca
iulix spune:
Eu nu ma plictisesc Georgia... mie nu-mi plac chestiile gen pilates, yoga... Eu vreau fataiala multa, sa ma misc, sa transpir, nu sa stauuu si sa ma uit pe pereti... La inceput nu mi-a placut recunosc insa a fost mult pana m-am apucat. Eu iubesc zumba, batuka si tot ce tine de fataiala. 