Dieta exclusiv fructe si legume
Raspunsuri - Pagina 2
silvana75 spune:
Desi scriu la Superdieta si incerc sa tin cat de cat cura de acolo, meniul meu se bazeaza mult pe fructe si legume. Dimineata legume+cascaval (imi place combinatia) la pranz piept de pui sau peste+masline sau o salata de legume si seara fructe sau salata de legume. Am inceput regimul asta de 3 saptamani si am slabit 4 kg. Pe langa regim, seara timp de 30 minute bag la greu abdomene, flotari si alte exercitii.
Silvana si Paul
Poze cu noi
Daca nu poti trece prin munte, ocoleste-l. Daca nu poti sa-l ocolesti, treci peste el. Daca nu poti trece peste el, intreaba-te daca este chiar atat de important sa ajungi de cealalta parte. Daca este, incepe sa sapi un tunel
romana spune:
Felicitari Silvana. Eu as fi multumita si cu un kg pe luna, dar sa-l slabesc si sa nu-l mai iau niciodata. Mi-am propus si eu sa fac sport si sper sa gasesc energie si timp deoarece am trei copilasi mici sub cinci ani toti.
dulcetica spune:
Vara e simplu cu legume si fructe,dar iarna?Ce salate sa maninci ca rosiile ,castravetii au un gust infect?Parca as incerca si eu,de cind incepe postul,sa le fac simultan.
dulcetica spune:
quote:
Initial creeata de Iubika
As vrea sa stiu daca a incercat cineva o astfel de dieta. Si, bineinteles, daca a avut efect
Am citit recent ceva pe acest subiect in Formula AS si ma gandeam sa incerc. Mai tenteaza ep cineva?
Secret monologues
I could give up chocolate but I'm not a quitter...
Click aici pentru a primi zilnic bancuri in casuta de mail!!
In formula as e un meniu pe o zi?
Persoanele care tin post 6 saptamini nu se simt rau!Chiar se spune ca face bine organismului.E adevarat ca soia,fasolea ,lintea compenseaza carnea,dar au multe calorii. Sa nu mai vorbim de cartofi....si mie imi plac!
Ceea ce vrem noi este sa dea senzatia de burta plina si sa nu lesini pe strada.Eu am observat ca pina la 16.30 cind ajung acasa nu e nici o problema cu mincatul,dar apoi ciugulesc pina seara.
Acum am 60 kg la 1,58m,asta dupa ce-am luat 2 kg asta vara in concediu si 2 kg de revelion cu masa bufet suedez.M-am jurat ca nu ma mai duc nicaieri unde au all inclusive.Platesti ca sa te ingrasi.
Culmea e ca nu le mai pot da jos.Asta deoarece m-am antrenat la ciuguleala si nu ma mai pot opri.Astept sa vad ce se poate efectiv minca.
kokiy spune:
Eu una am inceput o dieta mai mult lacto-vegetariana.O data pe saptamana mai mananc un ou,carne de pui sau peste.Pe timpul sarcinii am luat 27 kg si am ajuns la 93 kg,iar la venirea din maternitate aveam 83kg.Din cauza alaptarii nu am tinut nici un regim si pe parcursul a 8 luni am pus pe mine,in loc sa dau jos cum e normal cand esti la alaptare,de am ajuns la 91 kg.
Am inceput pe 3feb. sa tin regim,iar azi dupa 17 zile am slabit 5kg.
Sunt multe de spus cu privire la o dieta,dar in primul rand conteaza ambitia.Daca o sa am timp o sa va mai povestesc cum sa faceti sa va invingeti poftele, si cum sa aveti rezultate fara sa va stresati.
O sa incerc sa pun un articol sper sa se copieze corect, altfel nu prea am timp de editare.
MISCATI-VA SI MINCATI ! ! !
Poti sa devii propriul tau dietetician !
Mecanismul arderii grasimilor si rolul “caloriilor negative”
Invata sa slabesti mincind sanatos si gustos!
Te-ai saturat de diete bazate pe cintarirea alimentelor, numararea caloriilor si restrictii stresante ? Ai rezistat doar 3 zile cu aceste diete si ai cedat nervos?
Poti sa devii propriul tau dietetician daca ai vointa, esti inteleapta si alegi acele alimente si acele retete savuroase care ti se potrivesc, care te ajuta sa slabesti si sa fii in forma.
Trebuie sa asiguri corpului tau echilibrul intre aportul energetic si consumul necesar functionarii organismului.
Cind incepi o cura de slabire este bine sa stii ca exista “alimente anti-grasime” care necesita pentru digestie o cantitate de calorii mai mare decit cea pe care o furnizeaza, contribuind astfel la diminuarea tesutului adipos. Ele au fost denumite de nutritionisti “alimente cu calorii negative” deoarece nu adauga calorii alimentatiei noastre, in schimb “maninca” grasimi pentru a fi digerate favorizind epurarea celulelor grase.
Se stie ca femeile sunt afectate in special de asa numita “obezitate ginoida” caracterizata prin prezenta unor acumulari de grasime pe solduri, abdomen, fese si in partea superioara a coapselor. Obezitatea ginoida nu este neaparat insotita de la inceput de celulita dar sunt sanse mari ca pe parcurs, in special dupa 30 de ani, sa apara si aceasta problema. Una din cauzele formarii celulitei este neevacuarea prin ardere a deseurilor grase, care creeaza un blocaj si favorizeaza acumularea de apa, grasimi si toxine sub piele.
In copilarie si tinerete aveai o greutate stabila indiferent ce si cit mincai. La un moment dat echilibrul s-a dereglat din diverse motive si organismul nu a mai fost capabil sa se apere impotriva invaziei grasimilor nedorite.
Trebuie sa inveti din nou sa te aperi de acest fenomen pentru a-ti regasi bucuria si armonia.
Este inutil sa faci sport sau masaj daca vei continua sa incarci organismul cu grasimi si alimente care se transforma in reziduuri si se depoziteaza in corpul tau.
Solutia este selectarea alimentelor care iti ofera o nutritie echilibrata, drenajul toxinelor, imunitate si energie. Este vorba despre alimente cu un aport minim de lipide care contribuie la reducerea greutatii prin folosirea pentru nevoile energetice a grasimii excedentare. Consumind alimente cu “calorii negative” organismul trebuie sa munceasca mai mult pentru a extrage caloriile din ele. De exemplu 100 gr. de brocoli contin 25 de calorii dar necesita 80 de calorii pentru a fi digerate.
Metabolismul individual influenteaza arderea grasimilor si deci slabirea sau ingrasarea. Tu poti sa ajuti organismul sa functioneze mai bine.
Poti sa-ti controlezi singura greutatea daca vei avea in vedere 4 reguli:
1. Reducerea poftei de mincare. In acest scop iti recomand citeva trucuri:
• Bea un pahar cu apa calda cu o jumatatea de ora inainte de masa sau un pahar infuzie cu valeriana(10 gr. valeriana la 1 litru de apa)
• Consuma cu un sfert de ora inainte de masa “micul antifoame”, o cantitate mica dintr-un aliment bine ales, de exemplu: un morcov mic, citeva frunze de salata verde, citeva lingurite de iaurt, o bucatica de brinza nesarata, o bucatica de carne alba rece.
2. Calmarea stresului si a anxietatii:
• Evita medicamentele tranchilizante, antidepresive deoarece influenteaza retentia de apa si produc dependenta. Exista metode naturale care te pot ajuta: produse naturiste, ceaiuri cu efecte antistres si antidepresive, aromoterapia.
3. Umplerea suficienta a stomacului pentru a avea “de lucru”:
• Asigura stomacului tau “patul de fibre” consumind inainte de masa o salata mica de cruditati care va contribui la umplerea stomacului, digestie, calmarea foamei si reducerea cantitatii de mincare
• Nu lasa stomacul gol prea mult timp deoarece excesul de sucuri gastrice poate determina aparitia unor boli cum ar fi gastrita si ulcerul. Maninca 3 mese pe zi la interval de 5-6 ore. Intre mese poti sa bei apa, suc natural sau un fruct.
4. Arderea caloriilor furnizate de hrana
• Consuma ZILNIC alimente care ajuta la arderea caloriilor in exces si actioneaza ca adevarati “topitori de grasimi”.
• Fii activa pina la adinci batrineti. Cu cit te vei misca mai mult cu atit vei arde mai multe calorii
Care sunt alimentele cu “calorii negative” ?
Vei afla in continuare care sunt principalele categorii de alimentele “anti-grasime”, care trebuie incluse in alimentatia ta zilnica, cum sa le consumi si cum cum sa le combini cu celelalte alimente pentru a beneficia de ajutorul lor in lupta cu kilogramele.
Alimentele cu “calorii negative” trebuie adaugate in meniul tau zilnic la fiecare masa . Ele pot fi grupate in 3 categorii principale: legume, fructe, condimente si mirodenii.
LEGUME
ceapa sfecla andive ridiche neagra
morcov varza spanac ridiche de luna
telina dovlecel fasole verde ardei iute
castravete sparanghel conopida brocoli
Aceste alimente contin 90% apa, putine proteine, o cantitate mica de hidrocarbonati si nu contin grasimi. In schimb sunt bogate in minerale si vitamine. Valoarea lor calorica variaza intre 25-120 calorii la 100 grame.
Se recomanda introducerea lor in meniurile zilnice in proportie de aprox. 25%.
CONDIMENTE SI MIRODENII
usturoi tarhon menta
busuioc marar salvie
patrunjel cimbru cuisoare
Condimentele joaca un rol important in alimentatie deoarece contribuie la digestie, au actiune tonifianta si ajuta la distrugerea grasimilor excedentare. Ele dau savoare mincarurilor. Cu ajutorul mirodeniilor vei descoperi retete delicioase care te ajuta sa slabesti fara sa renunti la placerea de a minca.
FRUCTE
ananas lamiie capsuni
mango zmeura afine
portocale grapefruit mere
Consuma fructe intre mese sau poti sa prepari delicioase cockteluri care calmeaza foamea si iti ofera vitalitate
“Secrete si trucuri”
Cum se consuma alimentele anti-grasime?
Cum se combina cu alte alimente?
Ti-ai pus frecvent intrebarea: nu maninc mai nimic si totusi nu slabesc !
Vom analiza in continuare principalele categorii de alimente, cum trebuie sa le consumi daca vrei sa slabesti si cum trebuie incluse “caloriile negative” in meniul tau zilnic pentru a-si exercita rolul de “alimente anti-grasime”.
BAUTURILE
• Nu se recomanda sa bei multe lichide in timpul mesei. Excesul de lichide contribuie la diluarea sucului gastric si diminueaza rolul acestuia in digestie si eliminarea deseurilor. E mai bine sa bei in timpul mesei o jumatate de pahar de vin rosu sau un pahar mic de apa.
• Bauturile trebuie sa fie la temperatura camerei. Nu se recomanda bauturile foarte reci deoarece influenteaza negativ digestia
• Pentru calmarea foamei se recomanda un pahar de apa calda sau o infuzie cu 15 minute inainte de fiecare masa
• Trebuie sa bei apa(aprox. 2l pe zi) daca vrei sa slabesti dar numai dimineata la sculare si intre mese la interval de 2-3 ore de la ultima masa
• Bauturi recomandate: apa, ceai verde, infuzii de plante parfumate cu anason, sucuri naturale(fara zahar) din fructele cu “calorii negative”.
FRUCTELE
• Se consuma singure numai intre mese(nu ca desert) in cantitati moderate deoarece contin zaharuri superioare care sunt absorbite rapid.
• Evita amestecurile de fructe sau combina numai fructe de acelasi fel. De exemplu: portocale+lami+grapefruit sau capsuni+zmeura
LEGUMELE
• Include in fiecare meniu, cantitati mici din legumele cu “calorii negative” recomandate in acest articol.
• Consuma inainte de fiecare masa o mica salata de cruditati
• Este bine sa consumi cit mai multe legume specifice zonei in care te-ai nascut si unde traiesti.
• Ceapa este vedeta legumelor cu “calorii negative”si are un rol important in eliminarea excesului de lichide.
ALIMENTELE GRASE
• Evita grasimile “saturate” rezultate in urma unor transformari chimice(rafinare, prajire etc.). Foloseste cantitati mici de ulei presat la rece de floarea soarelui sau masline
• Consuma in cantitati mici grasimi benefice organismului provenite din iaurt, smintina, brinzeturi.
Cum se consuma corect aceste alimente care contin grasimi “sanatoase”?
- Iaurtul se consuma dimineata la sculare sau poate inlocui uleiul intr-o salata
- Smintina poate inlocui untul sau se adauga la o supa de legume(1 lingurita)
- Brinza adaugata intr-o salata poate oferi proteinele necesare intr-un meniu format exclusiv din legume si fructe
- Laptele dulce nu este indispensabil pentru adulti. Poti sa bei uneori dimineata un pahar de lapte caldut sau sa-l incorporezi in diverse mincaruri.
FAINOSELE
• Nu trebuie suprimate deoarece contin elemente nutritive de neinlocuit, necesare digestiei
• Consuma fainoasele “singure” nu in combinatie cu carne, cirnati, grasime, zahar.
• Pastele (simple, fara ou) pot fi consumate ca o masa completa cu garnitura de verdeturi, legume, sos de rosii, mirodenii sau cu o lingura de smintina
• Piinea poate fi consumata in special la micul dejun taiata subtire, prajita sau mai veche. Se admit 4-5 felii subtiri pe zi, piine de graham, secara, tarite, in. Evita piinea alba.
• Cartofii se consuma intotdeauna impreuna cu legumele si mirodeniile cu “calorii negative” si nu se combina cu carnea
• Prajiturile vor fi in general excluse dar poti sa te bucuri de placerea de a minca uneori o tarta usoara cu fructe. Trebuie doar sa ai grija ca in ziua respectiva sa nu incluzi in meniu alte fainoase sau alimente grase.
ZAHARUL
• Este un produs bun pentru sanatate dar numai in stare naturala
• Renunta la zaharul alb, rafinat deoarece in procesul de fabricatiesufera multe transformari si contine multi aditivi pentru conservare si inalbire.
• Consuma 1-2 lingurite pe zi de miere alternativ cu zahar brun nerafinat
• Zaharul pur din fructe denumit fructoza este necesar si este cel mai sanatos. Consuma fructele preferabil NUMAI intre mese la interval de 2-3 ore de la ultima masa sau cu o jumatate de ora inaintea mesei.
CARNEA, PESTELE, OUALE
• Proteinele au un rol important in alimentatie daca sunt consumate fara fainoase
• Nu te lasa sedusa de regimurile excusiv proteice deoarece carnea, ouale, pestele contin multe grasimi ascunse. Aceste regimuri pot provoca dereglari si pot afecta sanatatea deoarece frustreaza organismul de o serie de nutrienti.
• Consuma alternativ carne slaba si peste cu garnituri de legume, pureuri de legume cu adaos de verdeturi, condimente si mirodenii(cele din categoria “calorii negative”)
• Oul este un aliment complet si trebuie consumat ca fel unic de mincare
• Consuma cit mai des peste
GARNITURI PENTRU CARNE SI LEGUME
Condimentele, mirodeniile si verdeturile ne ajuta sa preparam retete variate, si savuroase cu un continut mic de grasimi.
Daca vrei sa slabesti vei alege adaosurile care au efect de “degresare”. Iata care sunt acestea:
• Verdeturi: patrunjel, anason, marar, busuioc, tarhon
• Radacinose si bulbi: ceapa, hrean, usturoi
• Plante uscate si mirodenii: salvie, dafin, cimbru, piper, scortisoara, ienupar
• Sucuri naturale de lamiie, grapefruit, rosii, ananas
• Iaurt, maioneza dietetica, sosuri dietetice. Mai multe retete de sosuri dietetice vei gasi in articolul “Retete delicioase care nu ingrasa”:
Edit:hai ca am avut noroc cu postarea articolului,sper sa va ajute cat de cat
Apropo:target-ul meu e de la 91kg
la 65kg
pana in mai
Spor la slabit
Kokiy
mami de 
Claudia (12dec.2001) si 
Razvan (8 iunie 2007)
Iubika spune:
quote:
Originally posted by kokiy
Eu una am inceput o dieta mai mult lacto-vegetariana.O data pe saptamana mai mananc un ou,carne de pui sau peste.[...]
Am inceput pe 3feb. sa tin regim,iar azi dupa 17 zile am slabit 5kg.
Eu am acest stil de viata de aproape 9 ani (pe 1 aprilie fac 9 ani), fara pic de (urma de)carne. Si tot ma chinui sa dau jos...
Secret monologues
I could give up chocolate but I'm not a quitter...
Click aici pentru a primi zilnic bancuri in casuta de mail!!
alot spune:
Eu ma uit cam la toate topicurile unde scriu fetele cum au slabit.
Articolul postat de Kokiy et foarte bine sintetizat.
Sarumana'
Dupa ce l-am citit mi s-a mai conturat un pic ideea cu dieta. (da, eu am probleme mari cu motivatia).
Asa ca o sa incep.Nu de azi sau de maine, dar un picut azi si maine poate un pic mai mult.
Iar cu motivatia, o sa mai scriu pe aici ca poate or mai fi fete cu diete "liberale" si ne mai sustinem.
Succes fetelor
A da ...target: de la 72 de kile
sper sa ajung la 52, pana la vara, hai toamna 
Ana
Talia
calatorii
www.flickr.com/photos/11072826@N02/1037562319/" target="_blank">tot Taliuta mea
Ramonika spune:
iubika - daca nu mananci pic de carne nu inseamna ca ar trebui sa slabesti automat. daca bagi zahar, fainoase, prajeli, se aduna, chiar si fara carne...
Ramonika
si pisicile www.flickr.com/photos/11125714@N02/sets/72157601300550848/" target="_blank">Vladutz
www.flickr.com/photos/11125714@N02/sets/72157601305182027/" target="_blank">Bubulina www.flickr.com/photos/11125714@N02/sets/72157601300550510/" target="_blank">Maritza www.flickr.com/photos/11125714@N02/sets/72157601300550608/" target="_blank">Fulgushor www.flickr.com/photos/11125714@N02/2227425419/" target="_blank">Miki
rory76 spune:
Cred ca asta e o mare problema a mea si nu numai se vede treaba. asta cu motivatia. Si uitandu-ma pe site-ul lui Oprah, unde "vorbeste" un super doctor, Dr.Oz, mi-am dat seama ca are dreptate.Nu trebuie sa astepti pana iti vine motivatia, pana cand te decizi sa incepi cura aia pe care tot o amani. trebuie sa o incepi odata, sa iti propui sa fie ultima cura pe care o tii si apoi vei slabi. si cred ca are dreptate. Toate stim cam ce ar trebui sa mancam la dieta...cam ce alimente ingrasa. Eu pana sa ma apuc de dieta, am scos de pe net vreo 3 dosare de diete, cam la suta de pagini fiecare si le citeam in fiecare seara si al meu sot, tragand cu okiu'la mine, "ei, cum merge, slabesti, slabesti?"!!! ma ofticam ca nu sunt in stare sa o fac. Ei, si asa m-am documentat vreun an de zile. M-am gandit vreo 3 luni la ce dieta mi s-ar potrivi! Apoi m-am apucat nu intr-o luni, ci intr-o vineri. Si de atunci viata mea s-a schimbat la 360 de grade. Dupa ce slabisem primele 10 kile am inceput sa imi cumpar haine noi, nu ma mai recunostea lumea pe strada. Apoi, dupa urmatoarele 10, alte haine noi, alta eu, alta viata...Acum arat cu 10 ani mai tanara, merg cu fii-mea pe strada zice lumea ca suntem verisoare, sunt super incantata! Am capatat multa incredere in mine si in ce pot face, mi-am dat demisia de la un job care nu ma multumea, am 2 afaceri incepute si mai incepem vreo 2...ce sa mai zic? Faceti pasul asta odata pentru totdeauna si nu veti regreta nici o secunda. dar atunci cand incepeti, fiti hotarate! daca ati zis fara cioco, pai asa sa fie! daca ati zis fara pateu cu branza, fara! Nu o bucatica, nu un patratel, deloc! Pentru ca stiti ca nu va veti opri dupa bucatica aia si veti manca tot! Si eu faceam asa! Pana s-o inventa cura de slabire cu ciocolata, trebuie sa renuntam la ea! Eu pana acum nu am auzit pe nimeni zicand : "vai, mi-am cumparat cureaua aia minune de la tv si am slabit 10 kile! sau pantalonii nu stiu de care si am slabit de nu m-am vazut! sau am luat nu stiu ce pastile minune cu herbashit si am slabit!" In schimb, am auzit femei care au mancat cu masura si ce trebuie, au facut si putina miscare si au reusit sa slabeasca! reteta mai sigura ca asta nu e!Succes si la multe kile slabite!!!
"Nu crede in miracole, bazeaza-te pe ele!"
Iubika spune:
quote:
Originally posted by Ramonika
iubika - daca nu mananci pic de carne nu inseamna ca ar trebui sa slabesti automat. daca bagi zahar, fainoase, prajeli, se aduna, chiar si fara carne...
Ai dreptate
Secret monologues
I could give up chocolate but I'm not a quitter...
Click aici pentru a primi zilnic bancuri in casuta de mail!!