Despre Weight Watchers

Am sa incerc sa va scriu cat mai pe scurt despre principiile de slbit WW.
WW e un program care include o dieta sanatoasa, exercitiu fizic(mai mult sau mai putin), si intalniri ale membrilor saptamanal(suport grupuri). Sigur, principiile dupa care se ghideaza programul lor poate fi aplicat si fara intalnirile de grup care au ca scop mai mult sustinerea si incurajarea intre membrii.
Despre punctaj
Toate alimentele au un anumit numar de puncte calculat in functie de gramele de grasime, calorii, si gramele de fibra. Cand te inscri in grup ti se da un calculator pt asta. Dar pt alimentele simple nu ai nevoie de calculator.
Numarul total de de puncte permise pe zi pt fiecare e calculat in functie de greutate dupa cum urmeaza:
- mai putin de 150 pounds 18-25 puncte
- 150-174 20-27
- 175-199 22-29
- 200-224 24-31
- 225-250 26-33
- peste250 28-35

Melinda, pt ca m-ai intrebat, 1kg=2.2 pounds.
Ce e bun in regimul asta e ca daca mai scapi si treci peste limita ta pe zi, nu e o problema, urmatoarea zi mai tai din punctaj, sau poti salva puncte de pe o zi pe alta pt un eveniment ..eu stiu..mai mancacios.
E de asemenea recomandat sa ai un jurnal in care iti notezi exact ce mananci si numarul de puncte. Te ajuta sa ti o evidenta exacta, asta mai ales la inceput.
Alimentele si punctajul
Am sa va dau punctajul pt cateva alimente mai importante, am sa mai completez lista daca sunteti interesate de aceasta dieta.
-toate legumele fara starch(nu stiu cum sa-i zic)cum ar fi:rosii, ardei, sparanghel, morcovi, varza, ciuperci = 0 puncte
-toate fructele apoase( mere, pere, piersici)=1 punct/pt un fruct de marime medie
-banane= 2 puncte (pt o banana mijlocie)
-suc de fructe(125ml)= 1 punct
-bacon(1 felie)= 1 punct
-fasole, mazare, linte(1 ceasca)= 3 puncte
-parizer(mezeluri in general)= 2 puncte (o felie)
-paine integrala (o felie)= 1 punct
-paine alba (o felie)= 2 puncte
-tort cu crema (o felie medie)= 10 puncte
-cereale cu continut mai mare de fibra( 1/2 ceasca)= 1 punct
-cereale (altele)= 2 puncte (o ceasca)
-branza cu continut redus de grasime (1/3 ceasca)= 1 punct
-branza cu continut mare de grasime( o lingura) = 1 punct
-carne de pui
- piept fara piele=3 puncte
- cu piele= 5 puncte
-pulpa fara piele= 1 punct
- cu piele= 2 puncte
-ciocolata(100 grame)= 10 puncte
-cafea sau ceai neindulcite= 0 puncte
- fursecuri( 2 buc)= 3 puncte
-lapte (cu continut redus de grasime- o ceasca)= 3 puncte
-ulei vegetal( 1 lingurita)= un punct
-paste(1 ceasca-fierte)= 3 puncte
-pizza( o felie dintr-o pizza mare)=8-9 puncte
-carne de porc(125g)=5 puncte
-cartofi(250g)= 3 puncte
-condimente=0 puncte

OK, lista e mai lunga, v-am dat doar cateva sa va faceti o idee. Am sa mai completez la ea daca sunteti interesate.

Recomandari-zilnic cel putin 6 pahare de apa
-5 portii de legume/fructe
-2-3 portii de lactate

Adela

Veve spune:

Mersi,Adela!Pe mine m-ar interesa o lista mai detaliata,daca ai timp si chef.Stiu ca tu ai mers mai mult timp la ei,poti sa ne dai amanunte cam cit slabesti si daca crezi ca merge fara sa-ti dea ei un plan?Stiu ca este si aici unde locuiesc eu programul asta,dar mai stiu si ca e destul de scump!

PS Starch-ul e amidon


Irina & Veve cea cumintzica foc!

Daca n-am avea atitea defecte,nu ne-ar face atita placere sa le observam pe ale celorlalti (La Rochefoucauld)

Adela P spune:

Da Irina, e destul de scump dar asta era motivatia pt mine....cel putin asta a mers... Era $12 pe meeting care tine jumate de ora, o data pe saptamana timp de 3 luni. Dupa ce reusesti sa slabesti nu stiu ce procentaj, puteai sa mergi la meetings pe gratis( erau cateva in grupul meu care reusisera performanta asta). In medie eu am slabit 3-4 pounds pe saptamana. Dar sunt si saptamani in care nu am slabit deloc. Despre plan, nu e un plan anume, e in functie de felul in care se organizeaza fiecare.
Am sa mai completez lista maine, plus cateva idei pt meniul zilnic.

Adela

Adela P spune:

Continuare la lista de alimente
-migdale(22buc)=4 puncte
-avocado(1/4 din fruct)= 2 puncte
-bagel(una mica sau jumate mare)=3 puncte
-carne de vita slaba, rasol sau gratar(125g)=3 puncte
-carne de vita macinata (125g)=4 puncte
-bere (360ml)=3 puncte
-bere (360ml, light)=2 puncte
-cirese, capsuni, zmeura, etc, (1 ceasca)= 1punct
-broccoli, conopida, sfecla rosie,telina=0 puncte
-cashews (14 buc)= 4 puncte
- sampanie (un pahar)=2 puncte
-branza tare sau semitare, fat free(2cm patrati)= 1 punct
-branza tare sau semitare, regular sau low fat(2cm patrati)=2 puncte
-hamburgher (fast food)=6 puncte
-cheeseburger(fast food)=8 puncte
-vegieburger(fast food)=2 puncte-vegieburger(high fiber, fat free)= 1 punct
-orez alb(1 ceasca, gatit)= 5 puncte
-orez intreg (brown)=4 puncte
-dressings pt salate(fara grasime, 2 linguri)=1 punct
-dressings (cu calorii reduse, 2 linguri)=2 puncte
-dressings (regular, 2 linguri)=4 puncte
-salsa= 0 puncte
-carnati(porc, vita, 30g)=3 puncte
-bauturi racoritoare(pepsi, sprite, etc) light= 0 puncte
-bauturi racoritoare indulcite cu zahar (360 ml)=3 puncte
-oua (1 buc, intreg)=2 puncte
-oua (3 albusuri)=1 punct
-peste somon (125 g)=4 puncte
-sardine(5 buc)= 3 puncte
-fructe de mare(creveti, homari, scoici, scallops, etc)125g=2 puncte
-peste ton (125g)=3 puncte
-faina alba (1 ceasaca)= 8 puncte
-faina integrala (1 ceasca)= 6 puncte
-cartofi prajiti (fast food, portie mica)=6 puncte
-cartifi prajiti (inghetati, copti in cuptor fara ulei)=2 puncte(cred ca ati inteles despre ce carofi vorbesc)
-fructe uscate( 60 g)=2 puncte
-miere (1 lingura)= 1 punct
-pepene (o ceasca)= 1 punct
-inghetata cu calorii reduse(1/2 ceasca)=2 puncte
-inghetata light(1/2 cesaca)=3 puncte
-inghetata normala (1/2 ceasca)= 4 puncte
-inghtata Sundae(cu sirop, nuci, frisca, 1/2 ceasca)=8 puncte
-gem, dulceata(1 lingurita)=1 punct
-maioneza (1 lingurita)=1 punct
-maioneza light(1 lingura)=1 punct
-muffin (1 mare)=5 puncte
-unt de arahide(1 lingura)=2 puncte
-mazare verde(1 ceasca)=1 punct
-fasole verde(1 ceasca)=0 puncte
-ananas (1 ceasca)= 2 puncte
-popcorn light(3 cesti)=1 punct
-popcorn cu unt, ulei(3 cesti)=3 puncte


va urma

Adela

Emmy spune:

Sarutmina Adela. Ma pun pe treaba si te tin la curent. Am incercat metoda cu oua dar am crezut ca mor. Fac hipoglicemie si aveam stare de lesin tot timpul. Parca eram

Gabi mama lui Emma

Adela P spune:

Continuare lista
-supa (zeama de orice fel)1 ceasca= 0 puncte
-supa crema de orice fel (1 ceasca)= 3 puncte
-supa de legume(la conserva) 1 ceasaca= 2 puncte
-supa de rosii (la conserva) 1 ceasca= 1 punct
-sos de soya= 0 puncte
-spanac=0 puncte
-squash= 0 puncte
-pui, porc, vita stir-fry cu black bean sos (1 ceasaca)=8 puncte
-stuffing pt curcan 1/2 ceasca=4 puncte
-zahar 1 lingura= 1 punct
-seminte de floarea soarelui, 1 lingura= 1 punct
-sushi 4 bucati=2 puncte
pui, porc sau vita in sos dulce acrisor, 1 ceasca=10 puncte
-sos dulce acrisor, 2 linguri= 1 punct
-tabouli, 1/2 ceasca=4 puncte
-teriyaki sos= 0 puncte
-tofu, 1/3 ceasca= 2 puncte
-rosii( proaspete, pasta, bulion, uscate)= 0 puncte
-suc de tomate sau vegetale = 0 puncte
-salata de ton cu maioneza(1/2 ceasca)= 6 puncte
-carne de curcan, 125g(fara piele)= 2 puncte
-carne de vitel slaba, 125 g = 3 puncte
-carne de vitel normala, 125 g=4 puncte
-mancare vegetarina (inlocuitori de carne)
-carnaciori vegetarieni pt mic dejun, 2 buc= 2 puncte
-vegieburger= 2 puncte
-vegieburger, fara grasime, imbogatit in fibra= 1 punct
-waffle, orice tip, 1 buc= 3 puncte
-nuci, 14 jumatati=5 puncte
-lubenita, 1 ceasca sau 250g=1 punct
-germeni de grau, 3 linguri=1 punct
-vin, un pahar mic= 2 puncte
-iaurt, cu indulcitori artificiali, 1 ceasca=2 puncte
-iaurt fara grasime indulcit cu zahar=3 puncte
-iaurt low fat=4 puncte

Condimente si arome =0 puncte dupa cum urmeaza:
-capere, extracte, arome, gelatina, seasonings, herbs, hrean, sos iute, suc de lamaie, mustar, nonstick cooking sparay, relish, inlocuitori de zahar, otet

Adela

cspeana spune:

Fetelor eu am o prietena care a fost la weight watchers si din ce mi-a spus ea ca nu a slabit acolo si s-a dus la L A weight Loss si zice ca ei iti garanteaza sau daca nu slabesti iti da banii inapoi eu acum nu vreau sa fac reclama sau sa zic ceva dar nu prea cred ca merita sa dai banii caci tuo faci si aici pe site sunt atatea fete care vor sa slabeasca este mai ceva ca Weight watchers nu ca la urma urmei tu o faci daca ai vointa nu daca nu poti sa te duci acolo sa sa zici ca ai mancat salata de varza si tu ai mancat pizza nu?

Succes la slabit si eu mai am 16 pounds

cspeana spune:

eu ma gandesc sa merg la La weight loss ca am vazut rezultate la multi si o sa va tin la curent ca macar ei iti dau banii inapoi din cate am inteles iti fac contract de garantie si este 7 $ pe saptamana Adela sa nu te superi ca nu fac antireclama dar am vazut pers de 200 pounds si acum arata super si metoda lor seamana cu cea Montiag sau ceva de genul acesta

Adela P spune:

quote:

---

Originally posted by cspeana

eu ma gandesc sa merg la La weight loss ca am vazut rezultate la multi si o sa va tin la curent ca macar ei iti dau banii inapoi din cate am inteles iti fac contract de garantie si este 7 $ pe saptamana Adela sa nu te superi ca nu fac antireclama dar am vazut pers de 200 pounds si acum arata super si metoda lor seamana cu cea Montiag sau ceva de genul acesta

---

Nu ma supar, Doamne fereste, ca fiecare isi alege metoda care i se potriveste cel mai bine propriului organism si stilului de viata.
Insa ideea nu e ca mergi la meetings si spui ca ai mancat una si de fapt ai mancat altceva, ci e sa te ti de program. Daca te ti si respecti punctajul, crede-ma , slabesti.
Succes cu Programul pe care vrei sa=l incepi tu, si tine-ne la curent.

Adela

cspeana spune:

Hei fetelor am fost la La weight loss si am inceput programul lor si imi place iti da un meniu ce trebuie sa maninci si ce nu trebuie sa amesteci se bazeaza pe proteine si am inceput sa dau jos ei spun ca un pound sau cel mult 2 pe saptamina asa ca o sa va mai tin la curent ei spun ca iti garanteaza asa ca sper sa fie ok

sa fim fericite