exercitii fizice

Buna ziua,
am si eu o nedumerire: se pot face oare exercitii fizice in timpul sarcinii? voi faceti asa ceva? ca zic eu sunt necesare mai ales ca punem pe noi atatea kg; am intrebat la librarie de o carte de genul asta si mi-au zis ca nu exista asa ceva...oare? voi ce stiti?
multumesc,
kik

carminabulina spune:

Kik, exista o asemenea carte, chiar eu mi-am cumparat-o si am facut exercitiile de acolo in timpul sarcinii. Se numeste "Gimnastica Pilates pentru gravide" de Anna Selby. Are exercitii si pentru perioada post natala dar ce pacat ca atunci numai de gimnastica nu ai timp . Eu am dat 120.000 lei pe ea. Daca nu o gasesti ti-o imprumut (vand eventul, dar nu-i musai)...depinde ce varianta alegi.



[poze carmina
intalnire burtici

Varsta lui Mihnea

anangel_lexi spune:

Carmina, la ce editura a aparut cartea? Ca mi-as lua-o si eu. Eu am facut doar cateva exercitii pentru gravide publicate in revista Mami.

32+ I wish I were an angel...
Poze diverse
Poze cu bebe si burtica
http://tickers.baby-gaga.com/p/dev256pr_.png

martha78 spune:

Kik, poti face exercitii in timpul sarcinii, cele pt intarirea planseului pelvin, pt muschii abdominali, de fapt exercitiile Kegel, care nu sunt grele si ex simple: rotarea umerilor, a capului, balansarea picioarelor...

Martha 34+weeks
bebe

carminabulina spune:

anangel, editura se numeste Bic All . Stiu ca mi-am cumparat-o prin posta...adica asa am primit-o .

[poze carmina
intalnire burtici

Varsta lui Mihnea

Crishtinutza spune:

Da, eu fac exercitii fizice in sarcina, bineinteles in conditiile in care nu am nici un fel de problema cu sarcina..nici pete maronii, nimic.
Sunt inca acum aproape de sfarsitul trimestrului I. Faceam sport destul de intens si inainte de a ramane insarcinata, chiar de o perioada buna de timp (cativa ani!), asa ca si forma fizica pe care o ai iti impune un anumit ritm (sa o iei mai usor la inceput daca nu ai mai facut sport).

Eu am studiat mult internetul pe aceasta tema si asa am ajuns la concluzia ca sportul este chiar indicat!
Acum, evident am redus intensitatea (imi tin pulsul sub 130... hehe, nu mai practic aerobic ca o ia pulsul razna , dar, conform specialistilor, sunt safe:
- bicicleta stationara (nu preseaza pe burtica; plus ca de pe ea nu poti sa cazi, ca de pe una obisnuita)
- mers pe banda, vioi, jogging usor
- yoga, pilates
- inot la o piscina ingrijita... oricand, toata sarcina (si nu sute de km, asa usor, si atentie, nu inota decat cu capul la suprafata si respira normal; renunta la tipurile de inot care presupun sa iti tii respiratia)
- chiar si cateva exercitii fara greutati, la aparate care nu creeaza deloc presiune pe zona uterului, sunt ok. Un profesor bun dintr-o sala de sport iti poate indica ce aparate poti folosi (am gasit vreo 4 astfel de aparate, 2 dintre ele perfecte pentru coapse si fese).
- in lunile avansate, exista ore speciale de sport pentru gravidute, in care se foloseste mingia elvetiana... si care se bazeaza si pe tehnici de respirat. Inca nu le-am inceput, poate mai incolo o sa va spun cum sunt (sau poate ne spune altcineva care a facut)
- mult mers pe jos, in lunile avansate

Si aerobicul ar putea fi ok, dar tot asa usor si sa nu cumva sa iti ridice pulsul prea sus, trebuie sa te opresti cand simti ca bate inima prea repede... e mai tricky, dar se poate... Insa nu sunt indicate exercitiile in care stai pe spate la saltea, mai ales cand creste burtica. Si nici cele in care stai pe burta, pe stepper si incordezi muschii fesieri sau ridici picioarele...
Ideea este insa ca articulatiile unei gravide sunt mai moi si trebuie sa fii atenta.

In rest, moderatie in toate si mai ales, asculta-ti organismul, ai incredere in el, ca iti spune singur cand trebuie sa te opresti.

Beneficii? O multime!!!
Atat la nivel psihic, caci ma simt infinit mai bine, mai relaxata, mai in forma! Nu-ti spun cat de mult ma ajuta si in prevenirea constipatiei, una din problemutele aferente sarcinii.

Daca mai ai intrebari... :d

Cristina

KIK spune:

Multumesc mult pentru sfaturi fetelor,
as prefera sa-mi cumpar totusi o carte, asa macar fac exercitiile corect. oricum eu am o aritmie pe fond de stress si deci nu prea pot sa ma "agit" prea tare...merg pe jos, mai putin pe caldura asta, dar cred c-o sa-mi iau cartea aceea "Gimnastica Pilates pentru gravide" stiu de exercitiile normale Pilates si sunt foarte bune. Eu inainte faceam Callanetics pentru muschii in profunzime, numai ca acum sunt absolut interzise aceste exercitii, se pare...in fine. daca insa n-o gasesc poate apelez la voi s-o cumpar.
multumesc pentru ajutor,
kik