Nou stil de viatza (84)
Raspunsuri - Pagina 13
Delidana spune:
Buna
Postez si eu meniul:
MD: 1 mango, cereale cu iaurt si stafide
P: o salata: 1 cartof, aproximativ 100g fasole verde, 1 morcov, 2 oua, toate fierte, 1 ardei gras rosu, totul bucatit si amestecat cu ulei de masline si condimente.
C: un piept de pui prajit la teflon, 2 linguri sos de rosii, 1 bucatica de brinza Mozarella, salata (broccoli+fasole verde); o felie de piine cu margarina si miere ca sa-mi astimpar pofta de dulce.
Intre mese: 2 mere, 1 portocala, 1 ceai verde cu miere.
Azi ma simt umflata, poate pentru ca rusii sint pe drum, vor ajunge la mine in citeva zile.
Va pup.
www.squarethoughts.com/album.php?a=6" target="_blank">Cateii mei • www.squarethoughts.com/" target="_blank">Fotografie
justasmallkiss spune:
Pana la urma tot pe fuga intru.
Mi-am terminat treaba,au fost "unii" de la firma ce a pus geamurile sa verifice daca e totul in ordine pt ca au fost ceva reclamatzii.Mi-au dat cu un spary de mi le-au mâzgälit toate.......si acum ma pregatesc repede repede sa merg la un interviu pt un loc de munca.Doamne ajutaaaaaaaaa!!!
Ma bucur ca va place oitza mea(Delia)...eu sunt topita dupa ea.
Pup si eu toate comorile voastre de copilasi,ca toti sunt niste dulci.
Doina nu m-am apucat de curatenie generala.Am prins zi libera la masina de spalat a blocului care e imensa si pe care n-am folosit-o niciodata dar platesc lunar pt ea....si am spalat tot ce era mare si la mine in masina imi era greu sa spal.
Tzuni,as veni si ti-as face toata treaba prin casa,dar cu o singura conditie Sa fi pe langa mine cand fac pauza de "cafea" sa ma inveselesti putin cu gumele si buna ta dispozitie.
Daria,am mai pus eu la inceput cand am tinut WW-ul un kg in prima saptamana...dar nu unu si ceva in 3 zile
Ufff sunt in criza de timp....pup toate burticile...Carmen,Zuzi,Doina,Diana,Alipiticot cum va simtiti azi?...Carmen in special pt ca tie iti e rau tare,dragutza de tine.
Delia,azi ai papat mai bine
....ieri nu ti-a fost fomica?Parca iar ai mancat cam putin.
Cristina,cum va simtiti?Sunteti bine toti trei?
Salutari si celorlalte fete...Mik,Mamicadulce,Sigrid,Carmen E....si toate celelalte...eu am fugitttttt!
Meniu de ieri:margarina 15 gr-1,5 pct,toast 2 felii-2 pct,o felie paine neagra cu margarina-2,5pct,cartofi-2pct,masline-2pct,ceapa,castravete,boia,sare,piper,vegeta-0pct
paine-3,5pct
gnnochi-2pct
fructe:portocale,mandarine,mere-0pct
Azi am mancat deocamdata fructe si:
branza vaci.1,5 pct-100 grame
paine-4,5 pct
rosii-0 pct
IOANA
puskin spune:
Fetelor,
Ce e linistea asta ? Unde sunteti?
Am gasit niste informatii pretioase care mi s-au parut foarte interesante, deci eu personal am sa incerc sa le urmez. Sursa este un alt forum romanesc, culinar.
Dau copy si paste:
cardio ca definitie insemna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelul la care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fie nevoie sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp.de exemplul fotbalul de multi specialisti nu este considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult,ba creste, ba coboara, deci nu este mentinut timp de 45-60 minute intens, este variabil. cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat se vor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat,este preferabil sa se faca 60 minute la intensitate moderata decat 40 la intensitate imensa zic eu, cel mai bine oricum este sa fie mixate zilele. mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate fi considerat un cardio in adevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta o conversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste 30 minute. insa pentru incepatori are marele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului, saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio. cei mai multi pe care ii cunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio(care este la limita dintre aerobic-anaerobic) cu mersul pe jos(care este aerobic). insa doar din "mers pe jos" rezultatele vor fi la inceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insa chiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sa fie inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.
ca o precizare, cross country skying de care mentiona cineva pe forum, nu este considerat mers, este un cardio in tot sensul cuvantului, este principiul care sta la baza bicicletelor de tip eliptic. nordik walking de care intreba cineva daca ridica nivelul cardiac la o rata rezonabila si o mentine acolo pentru minim 30 minute, da, poate fi considerat cardio.
in ce priveste capacitatea de a face cardio si daca organismul este apt pentru asa un efort nu o poate stabili decat medicul specialist pe baza afectiunilor existente, insa este stiut ca exercitiul cardio ajuta enorm de mult intregul organismul,asociata americana a sanatatii recomanda pentru a preintampina orice afectiune cardiaca 40 minute de cardio pe zi si ei garantau ca nu vor fi niciodata astfel probleme cu colesterolul, inima etc mai ales aparatul circulator, plamanii, inima absolut totul beneficiaza, insa pot fi cazuri cand acesta nu este recomandat in cazul anumitor persoane cu diverse afectiuni, lucru pe care il poate judeca si hotari medicul de specialitate.
in lumea profesionista a fitnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul 100% corect de a incerca sa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si aume cand este cel mai bun moment sa fac cardio? dimineata sau seara? sau poate la pranz? sau poate de dou ori pe zi? medical cel putin au existat la fel de multe controverse. mult timp atat medical cat si in fitness se preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa o seara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate(fiind combustibilul esential pe perioada somnului) si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consuma direct grasime.(glicogenul fiind golit pe parcursul somnului).faptul ca fiind primul lucru care se va face dimineata nu va avea cum sa fie ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat un prieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la servici. un alt avantaj evidentiat de o mare parte din lumea medicala este asa numitul efect de “after-burn”, si anume chiar daca ai pierdut 700 calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime cam pana la 4 ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupa aceea. dezavantaje este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea micului dejun cu 2-3 ore(1 ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare).uneori motivatia imediat dupa trezire poate fi de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sa fie lasata pe maine. tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sa fie facuta, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la 60 minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va cobori brusc, glicogenul fiind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizeze si va consuma grasime pe toata perioada somnului(dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici este dezavantaj si vice versa). altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de 60 minute in 30 dimineata si 30 seara intrucat la final caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se beneficiaza de ambele avantaje. cu exemplele date de catre specialistii in medicina si controversele totodata as putea sa continui pe inca 10 pagini insa nu o sa o fac.
parerea lui tom venuto, unul din cei mai respectabili oameni in materie(dupa ce ani si ani a sustinut efectuarea de cardio dimineata) a venit intr-un articol si a spus negru pe alb ca s-a razgandit si dupa ani si ani de lucru cu o multime de clienti a ajuns la urmatoarea concluzie: cel mai bun moment de a face cardio este oricand.se poate face si de doua ori pe zi insa sedinta sa nu dureze mai putin de 45 minute chiar daca este facut seara si dimineata in aceeasi zi, explicand ca pe langa caloriile arse conteaza si substantele care se elibereaza in sange dupa aceea si se intampla numai dupa 40 minute aceasta eliberare.
eu unul personal imi intrase de la inceput in rutina ca sa o fac seara si rezultatele au fost la fel de eficiente ca la altii prieteni care obisnuiau sa o faca dimineata, insa trebuie inteles ca fiecare corp reactioneaza diferit, suntem unici in felul nostru si cea mai buna metoda ar fi chiar experimentarea, insa un lucru l-am inteles pe propria piele: conteaza sa ramai la lucrurile esentiale,simple de baza si anume grija cea mai mare sa fie sa o faci si sa nu ratezi nici o sedinta de antrenament, sa ajunga sa devina aceste 45-60 minute o obisnuinta mai mult decat o necesitate, sa ajunga sa fie ca un lifestyle, lasand la o parte celebrele controverse de detaliu care nu fac decat sa intareasca dupa parerea mea ideea ca oricand este bine.nu as prefera insa pranzul, eu l-as scoate din discutie insa daca si numai daca cardio la pranz este singura obtiune posibila de a o face, faceti-o atunci, desi in cazul in care timpul va preseaza enorm si aveti un program care nu va poate oferi siguranta ca seara veti putea fi pe treadmill atunci cardio dimineata este solutia optima. un lucru care l-am vazut, datorita secretiilor de substante puternice dupa aceea esti foarte vesel si bine dispus tot restul zilei cand il faci dimineata. seara dupa ce il faci cam 3 ore nu prea poti sa adormi si nici nu este recomandabil intrucat s-ar pierde efectul de “after-burn”.
programului meu avand in medere ca in medie ma culc tarziu si ma trezesc mai tarziu imi convine foarte mult sa o fac seara, avantajul principal care il am este ca taie orice urma de pofta de mancare care ar putea aparea seara, dupa un antrenament intens seara ador sa mananc 2-3 grape-fruituri sau sa beau ananas. dimineata are si ea aici dezavantajul sau, si anume micul dejun este cea mai importanta masa, ea este cea care porneste metabolismul intern, este crucial sa fie luata cat mai repede posibil dupa ce te-ai sculat pentru a da un “branci” de pornire arderilor, iar facand cardio dimineata este foarte greu ca dupa dus sa poti sa mananci ceva, dupa o sedinta intensa cateva ore nu ai pofta de mancare si astfel prima masa este impinsa foarte mult, toti adeptii cardioului dimineata recomandau ca la o ora, o ora jumate dupa ce a fost terminat maximum, sa fie luat repede mic dejunul pentru a preaintampina descompunerea de proteina(adica pierderea de tesut muscular cu alte cuvinte).
un lucru esential cand se fac sesiuni intense de cardio este apa, am spus si o mai repet, o sesiune nu va putea fi dusa la capat fara ajutorul apei si de ce sa nu recunosc chiar si muzica, 60 minute poate fi ceva plictisitor, nici acum dupa ani si ani de exeprienta nu as putea sa fac 60 minute in continuu fara ajutorul muzicii(preferabil sa nu fie muzica romantica, aceea merge foarte bine sa o ascultati dupa cand veti avea o stare predispusa spre a va iubi semenii ).
si in final cel mai important lucru dintre toate, experienta cu cardio si cu nutritia trebuie sa fie ca cu prietenul preferat, trebuie sa ajungi sa o iubesti si sa o adori, sa ii acorzi gija necesara zilnica si mai ales sa fie o experienta cat mai placuta, cu ajutorul muzicii poate fi considerata ca o ora de party, ca o ora de dans.have fun!!!!
lamuriri suplimentare pentru andra:
ce face mai exact cardio si ce se intampla cu grasimea practic, se evaporeaza oare celula de grasime? cand grasimea corpului este oxidata pe parcursul unei sesiuni cardio, celula de grasime(care mai poarta si numele de adipocite) nu pleaca nicaieri, nu se evapora si mai ales nu isi muta domiciliul in celula musculara cum ti-ai dori tu si fiecare dintre noi. din pacate celula de grasime ramane acolo unde a fost de prima data, sub piele si deasupra muschilor, in coapsele noastre, stomac, fund, brate etc. ce se intampla practic este faptul ca celula elibereaza continutul sau in sange sub forma acizi grasi liberi. cand acesti acizi sunt eliberati din celula se ingusteaza,se desumpla, de aceea aspectul de suplu care apare, deoarece celula adipocite este acum mai goala in continut. fiecare dintre noi mosteneste un numar predeterminat de celule de grasime, care poate creste in perioada adolescentei,in perioada de crestere a copilariei insa niciodata nu poate sa scada.(decat daca se folosesc metode periculoase si drastice cum ar fi liposuctia).ce se schimba in mod frecvent este insa marimea celulei.grasimea este doar o rezerva de energie a corpului. celula de grasime reprezinta depozitul de stocare pentru aceasta energie sub forma de trigliceride(grasime).celula se dilata sau se compacta in functie de cat de umpluta este.este exact comparatia cu un balon cand este desumflat cat de mic arata si aspectuos iar cand este umflat poate ajunge si pana la 20 ori marimea sa initiala.cand nevoile energetice depasesc energia oferita, corpul elibereaza hormoni si enzime care semnaleaza celulei de grasime sa elibereze grasimea in loc sa o tina stocata.atunci aceasta energie este eliberata in sange sub forma de acizi grasi liberi.o enzima importanta numita lipoprotein lipase ajuta acesti acizi sa intre in mitocondria celulei musculare unde sunt oxidati pentru a obtine energie. mitocondria este furnalul care arde acesti acizi grasi, acolo este locul unde are loc oxidarea, in timpul sesiunilor cardio pentru a putea mentine acel ritm atat de mult timp este nevoie de energie, care corpul o obtine in final prin procesul mult simplificat prezentat mai sus.insa celula de grasime ramane acolo unde a fost dintotdeauna si de abia asteapta sa fie umpluta iar cu multa grasime daca nu esti atenta, asa ca consuma mai multa energie decat ii oferi corpului astfel incat celula de grasime sa se goleasca si sa ramana goala.train hard,eat right!!!!
Lectura placuta
Ruxandra
18+ si 
Oana(03.04.2003)
Eftimie C. spune:
Carmen, eu cred ca nu te-ai suparat?Asa sunt eu, mai plangacioasa.Te si pe cei mici
.
Carmen E. si 
Eduard-Costin (28.02.2003)
mamica dulce spune:
buna dragelor ce faceti?
Eu raportez la daneza 81 de kile,deci putin peste 4 kile slabite.
E pana sambata dar nu mai tin,sunt atat de suparata incat nu mi se pare ca mai are vreo importanta.AM fost cu mitzu azi la medic si saptamana viiotare-spital,anestezie totala si operatie,amigdale,polipi si urechi intr-o singura operatie.Sunt disperata ,ma apuca plansul de cate ori ma gandesc ca nu aude bine puiul meu din cauza ca are puroi in urechi si se pare ca pediatrii sunt tampiti,m-am dus cu marc macar o data pe sapt la el si nu i-a dat de doua luni NICI UN medicament,nici n-a vazut ce are la urechi,si e grav,la modul ca aude prost deja.
Ma duc sa mai plang o tura:( vad eu ce mananc,orice as manca de regim o sa se puna macar un kil ca e contrastul cu daneza insa per ansamblu sper sa fie ok.
v-am pupat pe toate
Life is not measured by the number of breaths we take,but by the
moments that take our breath away.
Delidana spune:
Ioana, tinem pumnii. Nu prea mi-e foame zilele astea, ceea ce e foarte ciudat pentru ca eu am pofta de mincare cit pentru 2.
Mie mi se pare ca ieri tu ai mincat cam putin, dar la mine daca nu e carne in meniu inseamna ca fac foamea.
Puskin, interesanta "lectura" postata de tine. Cit despre cardio facut dimineata sau seara, eu o aleg pe cea din urma. Am incercat ambele variante, dar eu mincam dimineata si peste o ora - o ora jumate mergeam la sala si "munceam" vreo 2 ore apoi veneam acasa si mincam de prinz. Asta se intimpla in weekend-uri sau in concedii. Seara ma simteam mai flexibila si nu de multe ori ma duceam la sala destul de lesinata (dupa ce veneam de la munca) si ma intorceam in pas vioi. Daca mergeam dimineata, pina ajungeam iar acasa eram lesinata de foame. Nici nu se punea problema sa ma duc nemincata, nu cred ca as fi rezistat mai mult de 10 minute. Pina la urma e bine sa faci sport cind ai timp, fie dmineata fie seara, important e sa faci.
Va pup.
www.squarethoughts.com/album.php?a=6" target="_blank">Cateii mei • www.squarethoughts.com/" target="_blank">Fotografie
Delidana spune:
Mamicadulce, imi pare rau de necazul care a dat peste tine. Fii tare, va trece si asta.
Cred ca 4 kg slabite e o cifra destul de mare pentru un regim de 2 saptamini. Ar trebui sa fii multumita, macar e un pas inainte in lupta cu kg...
www.squarethoughts.com/album.php?a=6" target="_blank">Cateii mei • www.squarethoughts.com/" target="_blank">Fotografie
Nora__ spune:
Mamica dulce....multa sanatate la puiut si tie multa putere!
oricum,ai dat mult jos....4 kg...offff...si eu vroiam 4 kg si s-a dus doar 1
.
puskin..daca as tzine regimul ala pe care l-ai postat din carte...cred ca ma ingras la loc.Pt mine,de exemplu e multa mancare.poate de asta nici n-am slabit tare pt ca nu e diferenta mare la cantitate fata de cum mancam,doar ca acum nu am mancat dulce...pana zilele trecute cand n-am comis-o cu o gura din ciocolata fetei
Iar pe 14 feb facem anii de casatorie...deci o comit la greu...ca nu ma pot duce la restaurant si sa mananc salata...brrrr
Sper ca dupa aceea sa continui regimul ca si voi...scad mai putin,dar sigur.
Va pup si spor la slabit
Nora
Comorile Norei
mephala30 spune:
Mamicadulce, multa putere iti doresc. Curaj! Si sa treceti cu bine peste aceasta incercare.
Eftimie, nici o problema.
Ioana, mult succes azi. Sa ne spui cum a fost.
Crys, sper ca Lilly e bine. Si tu la fel. si da-ne vesti.
Carmen siIustin (5.06.2004)
Album Iustin