putin sport
Raspunsuri - Pagina 15
ciciep spune:
quote:
Originally posted by Allurequote:
Originally posted by andreeaatan
Ciciep-nu e valabila cui pe cui se scoate. In febra musculara, muschiul intra intr-o faza in care se consuma singur, lucru care nici pe departe nu duce la sezvoltarea lui. Pauzele sunt binevenite.
N-am inteles ce ai vrut sa spui cu afirmatia "muschiul se consuma singur"...dar pot sa spun varianta mea de raspuns la problema pusa de Ciciep.
Febra musculara este rezultatul acidului lactic care se secreta in timpul exercitiului si ramine local (afara de cazul in care este eliminat prin masaj) in situatia unui muschi nelucrat si neobisnuit cu asa "sarcina".
De asemenea, prin solicitarea peste pragul obisnuit a muschiului, acesta se intinde si provoaca mici "rupturi" in fibrele musculare. Aceste "rupturi" provoaca evident inflamatie si durere a 2-a zi.
Vestea buna este ca aceste "microtears" sint cele care ajuta la formarea noului tesut muscular prin "protein build-up".
Pe scurt si pe limba noastra: noi intindem de muschii astia pina plesnesc iar dragutii de ei pun proteina in loc si formeaza fibra musculara inapoi...si tot asa, pina cind muschii nostri se "umfla" si noi devenim Arnold Schwartzenneger
Asta e procesul. Daca e bine sau nu sa lucrezi a doua zi, nu are nici o relevanta. Fiecare cum poate. Daca te tine kurul, da-i inainte cu exercitiile si te vei simti foarte bine, fiindca organismul se adapteaza foarte repede. Daca nu, fa o pauza de 2-3 zile si incepi din nou.
Eu nu iau pauza dupa febra...
Multumesc mult fetelor pt explicatii
. Nici eu nu luam pauza dupa ce faceam febra, poate doar 1 zi sau 2, depinde de cat de "rupta" eram
. De astazi m-am hotarat, ma reapuc de tae-bo si de bicicleta, dar cu multa GRIJA. V-am mai spus ca am cazut in baie acum 2 saptamani, nu mi-am rupt nimic slava Domnului, dar ma tot durea antebratul stang la multe miscari. Acum e mai bine, doar ma mai tine putin, iar eu mai am doar 4 luni pana la nunta 
si trebuie sa-mi tonifiez naibii muschiuletzii
...wish me luck...
andreeaatan spune:
Articolul intreg il gasiti aici: http://getfit.ro/fm.php
De ce apare febra musculara ?
Iata o intrebare cu un raspuns foarte controversat. In trecut se credea ca febra musculara apare datorita "depozitelor" de acid lactic(o substanta rezultata in urma metabolismului glucidelor pentru eliberarea de energie necesara refacerii ATP) care se presupunea ca se acumuleaza in muschi in urma exercitiilor intense. S-a dovedit ca era o ipoteza eronata, acidul lactic fiind eliminat din muschi mult mai rapid, 98% fiind eliminat din muschii antrenati in 1 ora si 30 de minute(cu 50% in primele 15 minute), deci prea rapid pentru a putea genera febra musculara timp de cateva zile. Acidul lactic provoaca de fapt oboseala musculara si nu febra musculara, cum sustin si astazi anumiti " specialisti " de pe meleagurile noastre. In realitate nu se stie exact care este cauza aparitiei febrei musculare, dar cea mai plauzibila explicatie este data de distrugerea celulelor musulare prin antrenament cat si stresul oxidativ, provocat de radicalii liberi produsi in timpul antrenamentului. In fibrele musculare apar rupturi datorita tensiunilor create in timpul exercitiilor cu greutati.
Apar doua aspecte importante:
1. Contractiile eccentrice (in faza de coborare a greutaii, deci de alungire a muschiului sub o tensiune) produc o mare cantitate de tensiune si frictiune intracelulara (mai mare decat contractiile concentrice, cand muschiul se scurteaza). Deci repetarile negative sau o durata mai mare pe aceasta portiune a miscatii genereaza in zilele urmatoare o mai intensa febra musculara.
2. Din moment ce febra musculara e generata de microtraumele musculare, care au nevoie de timp pentru a se vindeca, este logic ca un antrenament greu facut prea frecvent va duce la traume si mai mari. Pur si simplu musciul nu va avea timp sa se refaca intre doua sesiuni de antrenament.
Deci, cand poti sa faci urmatorul antrenament ?
Majoritatea expertilor considera ca un muschi trebuie sa fie complet refacut (vindecat practic) inainte ca sa fie antrenat din nou. In general, daca mai simti in muschi o usoara duere, crampa, arsura, senzatie de tensiune etc, ar fi bine sa mai acorzi cel putin o zi de pauza musciului respectiv. Cum ramane cu teoria " cui pe cui se scoate ", adica se observa ca daca antrenezi o grupa cu febra, febra pare sa dispara ca prin minune. Ideea este ca durerea pe care o simti este produsa de substantele descompuse din fibrele musculare afectate, care sunt preluate de nervii senzitivi locali ce transfroma informatia in impuls nervos trimis la creier. Acesti nervi sunt si ei afectati de antrenament, deci au nevoie de refacere- tocmai de asta febra nu este resimtita imediat ci dupa cateva ore pana la o zi. Ideea este ca daca fortezi din nou muschiul, aceste cai nervoase sunt supraincarcate si se blocheaza, nemaitranmitand impulsurile catre creier, deci nu mai simti durerea, chiar daca microtraumlele nu dispar, ci din contra, se agraveaza.
Mama lui Thomas
Toate pozele lui Thomas aici
