Abdomen Extraplat (59)
Raspunsuri - Pagina 4
Marina spune:
io am fost lacoma ieri si am infulecat mult si prost , aveam de lucru acasa , mi-am pus un pahar de vin rosu si de acolo m-a taiat o foame cumplita, asa ca am infulecat si un kg de branza.
a fost zi de cardio recovery ieri, executat cam in sila.
azi am pure cardio + cardio abs, ma apuc in 30 min :)
diseara am o petrecere asa ca iar o iau pe aratura dar ma revansez in finalul de saptamana cu o dieta corecta si dublu sport
carolinah spune:
Eu sunt clean pe ziua de azi, am inceput cu 1 banana si 2 mandarine (sunt in deplasare, nu pot presta sucuri...), la pranz un meniu raw de la raw.z (minus desertul), niste cioco neagra si buna si seara merg cu o prietena la libanez: tabouleh, hummus, iaurt, salata.
Sport nimic in afara de zburat cu avionul
ioachim spune:
hello fetele!
happy new year! cu intarziere
revin si eu - am avut o perioada de mari tranzitii, dar in sfarsit incep sa intru in normal.
am inceput slujba cea grea - zilnic cam de la 8 la 9-10 muncesc + cateva ore in weekend. vinerea muncesc mai putin - la 5, gata! imi place insa, imi plac colegii, deocamdata e bine.
cu boyfriend-ul, in general lucrurile sunt bune. in sfarsit, cam de vreo 2 saptamani am stabilizat si somnul cat de cat, ca in sfarsit i-am ridicat mingea la fileu si i-am spus ca nu mai rezist.
cu greutatea stau tare prost - ca de la atata nesomn si stres am mancat mult ( nu neaparat nesanatos ) si n-am mai avut timp de sport deloc. dar acum ca m-am stabilizat cat de cat, cred ca imi revin incet incet.
ajunsesem la 54 kg 
- n-am mai avut atata de vreo 6 ani...
dar, plan of action:
1. dorm mai mult --- treptat am inceput sa mai reduc din portii desi in continuare sa maananc mai mult decat de obicei. rezultat: 53 kg in 3 saptamani, ceea ce e multumitor pt. mine. As vrea cam in 1.5 luni sa ajung la 51 daca se poate.
2. pt. ca m-am stabilizat putin, o sa imi fac program de sport de 2 ori pe saptamana - vineri seara si duminica dimineata.
Cam asta fetele - urati-mi succes!
Azi merg la schi, deci macar cu sportul am rezolvat!
Alice - felicitari multe inca o data! Te pup.
anne-marry spune:
buna seara
da..am slabit ceva, si am slabit mancand sanatos. nu fumam, nu beam cafea, am renuntat complect la orice fel de sucuri, beam doar ceai verde neindulcit si multa apa. nu mancam nimic prajit si totul era dupa ceas. la 6.30 dimineata micul dejun, la 10 gustarea, 13-14.00 pranzul, ora 16.00 a doua gustare si maxim ora 20.00 cina. si faceam acasa, cate o ora de ..miscare..bicicleta, aerobic de pe youtube, sau dans arabesc....tot de pe youtube
treptat insa,dupa vreo doi ani, (de un an mai precis) am inceput sa bag in mine ca spartacus....plus ca dulciurile sunt din nou pe prim plan. stiu ca trebuie sa fac ceva sa ma opresc, dar...
asa ca...o sa intru in fiecare zi sa "ma parasc" voua ce am mancat in ziua anterioara...dar sa ma certati...raaaaaaaau de tot
ieri...am mancat....prostii..un sandwich cu paine neagra si pateu de post plus o cana de ceai....un sfert de ciocolata de casa , vreo 4-5 cornulete si jumatate de punga de pufarine ...deja ma doare capul, si.......... la pranz am bagat niste paine cu fasole batuta si muraturi. iar seara....nici nu mai stiu....a...nimic, pentru ca mi-a fost rau si m-am culcat foarte devreme. cred si eu ca mi-a fost rau la cate tampenii am mancat.
si daca tot am reusit sa intru in seara asta....sa ma parasc si ca astazi am mancat oua prajite cu branza si paine.....si in seara asta o cana de lapte cu paine si finetti
acum stau si imi fac lista cu ce sa manac saptamana viitoare....in genul...dietetic. nici nu ma dau banii afara din casa sa pot cumpara degresate, salate si alte cele..dar...incerc sa alcatuiesc un meniu "usor"
o seara placuta 
XIO spune:
eu am aflat cu bucurie cu imi pot face un abonament la un club sportiv de aici, costa 90 de euro pe an si pot juca tenis zilnic daca vreau
Miercuri nu am facut P90x (pe asta l-am inceput, dupa ce am vizionat transformari pe youtube), ieri am fost de garda, maine sunt iarasi si azi momentan am niste deranjamente majore, adica migrena cu stari d egreata si tulburari gastrointestinale care imi permit sa ma ridic doar din pat pana la baie....
Dar ciocolata nu am mai mancat, cand vrau dulce mananc fructe sau fructe din compot (ananas, capsuni), sau frcte uscate, sau branza de vaci cu gem, sau gem.
Dimineata 2 felii de paine cu unt si c miere, fara zahar, nici macar nu avem in casa. :))
XIO spune:
Ah, da, si mi-am cumparat niste crackers sau ce sunt, arata ca si biscuitii dar sunt folositi pe post de paine. Fara gluten
corinadana spune:
Anne marie ce simpatica esti!!!
Allure spune:
ioachim, welcome back!
anne marry, esti stresata? de ce maninci asa aiurea? tot omul mai are scapari dar la tine e grav
XIO, ultima data ai zis ca faci Insanity...acu zici P90X... Amindoua sint foarte bune dar lamureste-ne pe care din ele l-ai ales.
In rest, sanatate! Stai cuminte in pat si lasa corpul sa se refaca. Apa cu lamiie, supe home made, ceaiuri, caldura, somn. You'll be fine!
E posibil ca schimbarea inceputa cu dieta si sportul sa fi antrenat niste toxine care acum ies afara. Pe undeva e un lucru bun:te detoxifici.
Eu am facut ieri orez cu lapte de cocos ca tare mi-era pofta. A iesit foarte bun, aproape nu am simtit diferenta. Cu multa scortisoara si vanilie, fara zahar, am pus doar la final o lingurita de gem de capsuni natural in castronul meu.
Aici a nins mult dar azi e soare. Planuiesc sa ies afara sa infrunt nametii 
Deci miscare in aer liber.
"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*
“ True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet. "
"You aren't going to get the butt you WANT by sitting on the one you HAVE" 
XIO spune:
P90X fac, nu Insanity, ma gandeam la Insanity de-aia am scris. :))
Nu e nici o detox, doar ceva reminscent de oboseala din garda si mancarea care nu mi-a picat bine
Allure spune:
din pacate munca de noapte strica bioritmul, afecteaza sanatatea... :(
n-as putea sa lucrez in schimburi.. dar cineva trebuie s-o faca si pe asta, mai ales in spitale 
Orice ar fi, sper sa treaca repede sa te poti intoarce la P90X.
Sa ne spui cum ti se pare, ce workout iti place cel mai mult. Mie: Core Synergistics.
Daca vrei rezultate vizibile trebuie sa faci minim 2 luni sustinut, nu cred ca reusesti schimbare majora cu numai o luna. In 3 luni, deja vei fi fotomodel.
Cu Insanity slabesti mai repede, depinde acum care sint cerintele tale. P90X are si cardio (mai slabutz) dar mai mult body building.
"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*"*
“ True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet. "
"You aren't going to get the butt you WANT by sitting on the one you HAVE"