Abdomen extra-plat: Beachbody (12)

Continua discutia pe forumul nou. Apasa aici

Raspunsuri - Pagina 6

Deus spune:

Carolinah daca nu-ti place sa mananci carne cumpara-ti un supliment proteic si ai rezolvat problema:-) iti faci un shake dimineata si gata esti incarcata de energie.

devii ceea ce practici
www.de-azi.ro
http://oscarfriends.wordpress.com/

putere...pentru cine crede ca nu mai poate!
http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI

carolinah spune:

Deus, asa am si facut. Am whey protein isolate din care-mi fac un shake (1 masura=25 g proteina) pe care-l iau inainte de sport 2/3 si dupa sport 1/3.

Si mai am soy protein isolate din care iau 1/2 masura ( 1 masura=30 g proteina) 1 data la 2 zile dimineata intr-un shake similar cu cel postat de cineva aici, al Zuzannei.

Si ma straduiesc sa mananc oua, cottage cheese, lapte batut, peste si ceva carne din cand in cand, ca sa ajung la cel putin 70 g de proteina pe zi.

z333 spune:

neata fetele

eu cu mancarea sunt impacata acum, ca mananc din toate exact cum zice si Shaun..la Insanity proteine la greu, carbs si grasimi
bine, el nu se refera la cartofi la cuptor, mici si prajiturele..cartofi oricum mananc o data in sapt si nu f multi, mici de 2 ori pe an, pizza nu am mai mancat de o luna..prajiturele,ehhh..asa cum el zice ca mananca hamburgeri cand nu are timp suficient asa si eu mai bag o prajitura

am dat in pofte..sambata vreau sa imi fac creveti cu susan

mie imi place shake-ul ala al tau Anda dar eu nu am blender..ceva de genul ala beam si eu cand eram la maica-mea dar fara unt de arahide, doar lapte,ou,banana..delicios
tre' macar blender sa imi cumpar, ca storcator de fructe nu am reusit

are si Shaun cate retete de shake interesante pe acolo cu lapte de soia

******************************************************************************************************************************************************

"Where I am today is where my mind put me, where i'll be tomorrow is where my mind put me.
So look at yourself.Your mind put you where you are today, you can change it anytime you want to.
Stay focus, don't give up" Billy Blanks

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=y8X-LWodWiw
http://www.youtube.com/watch?v=8rFsfb-GXfo&feature=related

z333 spune:

mi=am facut si programul de sport pe azi
Insanity- core cardio and balance
Hip-Hop abs-hips,buns and thighs

imi fac curatenia prin casa,mananc ceva, si pe la 1 ma apuc de treaba

Conchita, cica Bradutu a parasit-o pe Angelina si vrea sa se impace cu mumia aia de Aniston..asa mi-a zis olteanul meu..o fi facut misto de mine?? el nu o suporta pe Angelina Jolie si de cate ori zic ceva de ea ma tot inteapa

****************************************************************************************************

"Where I am today is where my mind put me, where i'll be tomorrow is where my mind put me.
So look at yourself.Your mind put you where you are today, you can change it anytime you want to.
Stay focus, don't give up" Billy Blanks

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=y8X-LWodWiw
http://www.youtube.com/watch?v=8rFsfb-GXfo&feature=related

carolinah spune:

Lumi, eu mi-am luat asta: http://www.domo.ro/Electrocasnice/Aparate_mici_de_bucatarie/Mixere,_blendere/Philips/Blender_Philips_HR2860_slash_55

E ieftin si bun. Desi am si un urias de ala multifunctional, pe asta il, folosesc cel mai des. In afara de shake, eu macin cu el in fiecare dimineata semintele de in (in unul din vasele alea mici). il folosesc la macinat piper, scortisoara, la facut sosuri de pus pe legumele la aburi (de ex ulei de masline, ustiroi, piper, sare, apa, suc de lamaie, alte condimente) etc. E f usor de curatat, e mic si nu ocupa loc, usor de manevrat etc.
Il tin in bucatarie la indemana, nici nu-l mai bag in camara!

z333 spune:

aaaaaaa super..ce ieftin este, ma gandeam ca-s mai scumpe..de asta neaparat imi iau

eu mai stau jum de ora,desi nu mai am stare,sa se mai digere mancarea, nu ca as fi mancat cine stie ce(lapte batut cu branza topita si niste pui-fara paine), dar sa treaca macar o ora jum, ca am de transpirat mult cu Shaun
azi iar am o energie in mine de mai am putin si imi iau zborul, cred ca ceaiurile astea au ceva in ele

Conchita sa iti zic eu cu oboseala si cu sportul
daca sunt obosita fizic f tare no way..nu cred ca are vreun efect, nici nu am incercat, dar probabil e ca si cand ai face sport cu burta plina..iti faci mai mult rau si efectul e 0 pe linie

in schimb daca obosita psihic, mai ales dupa o zi de munca, efectiv tanjesc dupa putin sport..ma energizeaza rapid, uit de nervi, sunt vesela din nou

gata, ma duc sa ma schimb in echipamentul de scandal si la treabaa

****************************************************************************************************

"Where I am today is where my mind put me, where i'll be tomorrow is where my mind put me.
So look at yourself.Your mind put you where you are today, you can change it anytime you want to.
Stay focus, don't give up" Billy Blanks

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=y8X-LWodWiw
http://www.youtube.com/watch?v=8rFsfb-GXfo&feature=related

Allure spune:

aoleu! voi cind nu scrieti deloc... cind scrieti prea mult!
nici nu stiu cu ce sa incep...

Conchita eu rezolv dilema asta foarte simplu: fac sport de dimineata cind sint fresh si stiu sigur ca nu am nici o scuza in afara de lene care nu se ia in calcul (in principiu). Daca totusi nu am avut timp dimineata si vreau sa fac ceva seara, cind ma simt super obosita fac ori light yoga, ori stretching, niciodata greutati...nu are rost sa solicit muschii cind ei sint deja obositi, randamentul nu va fi bun. Oricum avem nevoie de mult mai mult stretching decit facem in mod normal, asa ca folosesc prilejul...Stretchingul elibereaza in corp aceleasi endorfine ca si sportul, in plus, relaxeaza.
Pt oboseala psihica, merge orice fel de miscare...mie imi place sa alerg, mi se pare ca imi curata mintea cel mai bine.

Amy, maaaaaare greseala mare! Proteinele sint ESENTIALE in procesul de reconstructie a tesuturilor (in special a muschilor) care are loc in permanenta in corpul nostru si mai ales dupa sport. Ca sa intelegi mai bine: principiul de dezvoltare a muschilor consta intr-o "distrugere si refacere" continua a fibrei musculare. Cind faci exercitii cu greutati care te solicita, are loc o mica ruptura (microscopica) a fibrelor musculare din cauza efortului (insotita de reactiile chimice de rigoare: acid lactic, inflamatie, etc) de aici si durerea de a doua zi. Acea "ruptura" e sesizata de organism si se incearca repararea tesutului prin construirea de tesut muscular nou, numai ca fara proteine care sint considerate "building blocks", cine si cu ce sa repare? Acest tesut nou de reconstructie proaspat adaugat il mareste evident pe cel deja existent...asa se maresc muschii. Practic, noi nu acumulam noi fibre musculare (asa cum cred unii) ci le marim pe cele deja existente, atrofiate.
Doctorul Perricone are o vorba care imi place: "O zi in care nu ai mincat proteine, e o zi in care ai imbatrinit". Mi se pare ca proteinele ajuta cumva si la refacerea epidermei...de fapt ajuta la orice proces reparator in organism. Asa ca, Amy, zilele de dieta numai cu o anumita categorie de alimente mi se pare foarte nesanatoasa. Mai ales daca faci sport.

Carolina am citit in cartea lui ca proteina de soia e foarte daunatoare (suplimetele astea)...nu mai retin amanunte, o sa caut. Eu ma feresc de ea. Am inceput sa ma feresc de soia, in general de cind am inteles ca are hormoni.

Deus si eu cred in placebo. Creierul are resurse si energii stocate nebanuite. Cred ca noi nu folosim nici 5% din reala capacitate.
Cu animalele ierbivore si puterea lor masiva e alta poveste. Noi nu putem minca numai ierburi si avea forta fizica. Ne trebuie acele proteine, din orice sursa ar veni ele: vegetariana sau animala.
Mi-am pus intrebarea de multe ori cum maninca gorila numai frunze si iarba si totusi are asa masa musculara uriasa. De buna seama constructia, nevoile metabolice si procesul de asimilare trebuie sa fie (sau precis sint) diferite de ale omului, de vreme ce omul nu poate minca numai salate si deveni Hercule.
Dar sint total de acord ca printr-o dieta vegetariana (cu proteine adecvate) se poate ajunge la performanta.

Sint de acord cu Carolina..dietele astea cu mincatul pe grupe nu te invata nimic bun, or fi slabit unele persoane cu ele dar cu ce pret? E posibil sa slabesti prin pierdere de masa musculara daca nu maninci proteine suficiente si ce-ai facut? Aia e chiar greseala fatala...Avem nevoie de mincare din toate grupele, mai putin carbohidrati rafinati si zahar alb. Restul cu moderatie in fiecare zi.

Acum, raport: eu ieri am facut Yoga cu Tony ca m-am simtit "lesinata" si stoarsa de vlaga inainte. Dupa, a fost minunat! De mincat maninc sanatos ca de obicei dar probabil prea bogat caloric. E si frigul asta care ma omoara si imi cere permanent "papa". Nu mai simt ca vreau sa slabesc acum...grasimile imi tin de cald :)

Cind o veni primavara,sa vezi ce ies la alergat si ma fac o zvelta...Pina atunci o las mai moale cu disperarea, ca nici nu am motiv.

Oare ce DVD mai pun eu azi la lucru??

p.s - proteinele nu se stocheaza in organism deloc...de aceea e nevoie de aport zilnic; o zi in care n-ai mincat proteine, e o zi in care corpului ii lipseste puterea de a se autorepara
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

True health is a journey not a destination, a process not an event, a habit not a diet.

"To lengthen thy life, lessen thy meals" Benjamin Franklin

"Man, you can do anything for 30 seconds!" Tony Horton, P90X

www.youtube.com/watch?v=fbwO7RAfwS4&feature=related/" target="_blank">my target :)

www.flickr.com/photos/42726167@N06/sets/" target="_blank">halfway there

amy79 spune:

Allurepls help. eu aveam senzatia ca e destul de rezonabila dieta. ideea e ca eu nu manac junk food, nimic prajit deci o trecere la o alimentatie gen gratar cu salata nu e nimic neobisnuit. in acest moment am 75 kg. cam ce ar trebui sa manac cu sistemul meu de sport (acum slim in 6) ca sa slabesc - nu vreau minuni. daca in astea 6 saptamani as ajunge la 71-72 ar fi perfect. poti sa imi spui cam ce ar trebui sa mananc?

z333 spune:

am revenit

deci, ce am facut eu pana la ora asta?
Insanity- Core cardio& balance..foarte tare, in 10 min yoga mat-ul meu era inundat de transpiratie(mie nu imi place sa fac sport in adidasi si prefer sa fac sariturile si ce ma mai pun baietii astia pe yoga mat)

in 45 de min cat a tinut antrenamentul am baut 2 l de lichide(apa+ceai), sa nu mai zic ca sconsul miroase excelent fata de cum miroseam eu..cred ca ies toxinele la greu cu Insanity..cred ca si punctele negre de pe nas se duc naiba

cu mana pe inima, pot sa zic ca asta da SPORT tati

bon, dupa aia facui o pauza de 10 min, recuperare--am dat oleaca din fund pe ritmurile de la MTV si m=am apucat de treaba iar

1 ora cu Billy si benzile-Basic Training..inca 1 l de lichide

dupa aia cred ca miroseam ca 2 sconsi,am sarit rapid in cada, facut baie, acum am mancat putin orez cu pui si ciupercute, mi=am mai facut 1 l de ceai si imi astept barbatul sa vina de la munci

vecinii mei vad ca inca nu au venit sa zica nimic de sariturile mele..eu-s destul de finuta asa, am aterizari f soft, dar uneori mai prind o turbulenta si iese mai urata aterizarea..daca nu vine nimeni pana la sfarsitul saptamanii inseamna ca sunt un fulg de nea si pot sa imi vad linistita de sariturile mele

****************************************************************************************************

"Where I am today is where my mind put me, where i'll be tomorrow is where my mind put me.
So look at yourself.Your mind put you where you are today, you can change it anytime you want to.
Stay focus, don't give up" Billy Blanks

me,me,me
http://picasaweb.google.com/jasmine24/TaeBoGirlAdicaEu#

so,you think you can dance?
http://www.youtube.com/watch?v=y8X-LWodWiw
http://www.youtube.com/watch?v=8rFsfb-GXfo&feature=related