strategii anticelulita

alexxia spune:

quote:

---

Originally posted by petruta

Rugam si inca o solutie pentru a avea abdomen plat. Eheee ! Ramas asa de la nastere...Cu restul s-a mai rezolvat.

Multumiri

Petruta & bb Mihai

---

sfaturi pentru dat jos burtica:
Pentru inceput, cateva sfaturi:

- Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute).
- Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni.
- Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa.
- Beti multe lichide.
- Purtati imbracaminte confortabila.
- Aerisiti camera in care lucrati.
- Efectuati exercitiile incet, insa corect.

Muschii drepti

Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior.

Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele.

Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus.

Miscare:
Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.

O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori.

Abdomenul inferior

Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.

Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan.

Miscare:
Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.

O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele.

pentru alte exercitii vezi si http://www.eva.ro/dietafitness/articol117.html

Alexxia