kcal/ 100g

Continua discutia pe forumul nou. Apasa aici

kcal/ 100g | Autor: alinaxeni

Listuta aceasta o postez cu scopul de a ajuta toate fetele care incearca sa slabeasca sa aiba un reper.Am incercat nenumarate regimuri si am constatat ca numai controland caloriile pot sa slabesc.
As vrea ca listuta sa fie completata si cu alte alimente care nu sunt inca cuprinse in ea,asa ca e deschisa si altor propuneri.

Legume

Andive 22
Anghinare 38
Ardei gras 39
Ardei verde 25
Ardei iute 24
Bureti 22
Cartofi 89
Cartofi noi 80
Castraveti 19
Ceapa uscata 51
Ceapa verde 35
Ciuperci 35
Conopida 32
Dovlecel 32
Fasole uscata 346
Fasole verde 38
Gulie 33
Hrean 81
Linte(uscata) 337
Loboda 19
Mazare uscata 343
Mazare verde 96
Manatarci 34
Marar 30
Morcovi 45
Napi 32
Pastarac 72
Patrunje frunze 50
Patrunjel radacina53
Praz 54
Ridichi de iarna 26
Ridichi de luna 19
Salata verde 22
Rosii 25
Sfecla rosie 43
Spanac 25
Sparanchel 21
Telina 45
Urzici 68
Usturoi 137
Castraveti in otet 9
Gogosari in otet 15
Salata de varza rosie murata 16
Salata de sfecla rosie 38
Varza acra 18
Varza de bruxelles 50
varza chinezeasca 19
varza rosie 33
varza verde 71
---------------------------------------------------------

Fructe

Afine 60
Agrise 48
Ananas 52
Banane 84
Caise 64
Capsuni 50
Cirese 82
Cirese amare 80
Coacaze rosii 54
Coacaze negre 65
Coarne 81
Corcoduse 45
Dude 81
Fragi de padure 57
Grapefruit 50
Gutui 66
Lamai 55
Kiwi 61
Mandarine 40
Mere 59-74
Mure 77
Nectarine 56
Pepene galben30
Pepene verde 29
Pere 59-80
Piersici 65
Portocale 53
Prune 89
Struguri100
Visine 66
Zmeura 67
------------------------------------------------------

FRUCTE USCATE

Alune 682
Arahide 584
Caise 304
Fistic 650
Castane 400
Curmale 326
Seminte dovleac 572
Seminte floarea soarelui 420
Macese 270
Masline 664
Mere uscate 302
Pere uscate 300
Nuci 654
Piersici 304
Prune 306
Smochine 267
Stafide 307
---------------------------------------------
LACTATE

Branza burduf 337
Branza grasa de vaci 156
Branza slaba de vaci 97
Branza topita 366
Cascaval 382
Iaurt gras 55
Iaurt slab 30
Lapte batut 64
Lapte praf normal 498
Lapte vaca integral 67
Lapte de vaca degresat 50
Lapte capra 67
Lapte de oaie 113
Telemea vaca 243
Telemea de oaie 270
Smantana 20% 213
Smantana 30% 299
Unt 806
Urda 136
---------------------------------------------------
FAINOASE

Arpacas 348
Biscuiti 337
Cornuri,chifle 269
Faina grau 357
Faina secara 353
Faina porumb 351
Fugi ovaz 382
Grau 348
Gris 354
Orez 351
Orez decorticat 355
Paine alba 282
Graham 256
Paine intermediara 255
Paine neagra 245
Paine secara 239
Paste fainoase fara ou 360
paste fainoase cu ou 366
Porumb 362
------------------------------------------------------
CARNE

Caprioara 100
Cal 113
Curcan 179
Curcan gras 227
Gaina grasa 167
Gaina slaba 128
Pui 177
Gasca 392
Iepure 98
Miel 260
Mistret 114
Oaie grasa 331
Oaie slaba 144
Porc gras 340
semigras 295
slab 143
Rata 136
Vita grasa 401
slaba 143
Vitel 226
Creier 125
Ficat 146
Iima 93
Limba 215
Rinichi 122
-----------------------------------------------
PESTE

Babusca 113
Calcan 88
Conserva crap in sos tomat 125
Conserva stavrid in sos tomat 125
Conserva stiuca in sos tomat 123
Conserva cod in sos tomat 85
Conserva herig in sos tomat 170
File macrou 164
Hering in ulei 325
File de sardina in ulei 280
Crap 104
Icre crap 130
Icre stiuca 125
Icre manciuria 255
caviar 246
Macrou 183
Morun 115
Nisetru 238
Platica 78
Salau 83
Scrumbii de Dunare 299
Peste semigras(crap pastrav,chefal) 115
Peste slab( biban,salau)88
Pana de somn 244
Stiuca 82
Stavrid 115
Stiuca sarata 98
--------------------------------------------
OU

Albus 57
Galbenus 364
Ou de gaina(50g) 85
Ou rata(60g) 104
Praf de ou 564
--------------------------------------------
GRASIMI

Seu 927
Margarina 786
Ulei 929
Ulei soia 928
Unt 806
Untura porc 928
gasca 923
---------------------------------------------------------

BAUTURI

Bere 47
Pepsi 40
Rom 312
Tuica 250
Vin 53
Wisky 400
Cafea 0
Ceai 0(fara zahar)
Lichior 330
---------------------------------------------------
MANCARURI

Ardei umpluti cu carne 81
Bors de loboda 160
Bors de perisoare(o portie) 220
Bors rusesc de legume(o portie) 188
Bulion 95
Carne la gratar 144
Ciorba de burta ( o prtie) 400
cartofi 385
miel 380
oase porc 120
peste 220
stevie 163
Ciulama de ciuperci(o portie) 356
Ciulama de pasare cu mamaliga 428
Friptura de pasare cu piure si salata sfecla 594
Hamburger cu chifla 140
Mamaliga 328
Mamaliga cu branza si smantana 348( din care 50g smantana)
Fasole verde cu carne de vita 80
Fasole verde cu pui 96,1
Mititei din carne slaba 196
Omleta dietetica 246(2 oua si unt)
Ou ochi 146(un ou)
Peste rasol 80,4
Pilaf cu carne(o portie) 515
Pilaf dietetic(o portie) 320
Piure cartofi 20,5
Piure cartofi/unt/lapte 140
Rosii umplute cu salata de vinete 82 (din care 5g ulei/100g)
Salata sfecla 79
Salata spanac 87
Sos rosii pt. mancare 58
Supa crema de legume (o portie) 176
Supa carne slaba 10(o portie)
Supa legume 9(o portie)
Supa morcovi 16(o portie)
Supa pasare cu taitei 168(o portie)
Supa vaca 80(o portie)
Supa rosii 168(o portie)
Supa zarzavat cu fidea 132(o portie)
Supa cu galusti de gris 211(o portie)
--------------------------------------------------------

PRODUSE ZAHAROASE

Amidon 340
Bomboane ciocolata 574
Bomboane fondante 420
Branzoaice 427 ( o bucata)
Caramele cu lapte 398
Ciocolata cu lapte 603
Ciocolata cu vanilie 570
Ciocolata menaj 536
Compot cirese 65
mere 73
caise 60
prune 65
visine 65
struguri 80
gutui 70
pere 85
piersici 70
Dropsuri 405
Dulceata 328
Ecler 300/buc
Gem caise 302
piersici 308
prune 300
visine 399
zmeura 304
Glucoza 319
Halva floarea soarelui 546
Halva susan 554
Jeleu 314
Lactoza 407
Magiun de prune 245
Marmelada 292
Martipan 495
Miere 340
Nectar de caise 73
Nuga 575
Peltea gutui 300
Placinta cu branza de vaci 260
Praline 450
Rahat 398
Salata de fructe 150
Savarine 300/buc
Sirop fructe 288
Spuma de albus cu fructe 244(un ou)
Zahar 410

In momentele grele trebuie sa gasesti ceva sa te motiveze sa mergi mai departe.

Raspunsuri

Inceputul discutiei

Happiness_4_us spune:

Multumim mult de listuta. Pe mine una, ma ajuta foarte tare.

Nana Motoc
Pana la nunta...

"Pentru a avea mai mult decit ai obtinut trebuie sa devii mai mult decit esti. Daca nu te schimbi vei avea intotdeauna ceea ce ai obtinut."

alinaxeni spune:

Sper sa te ajute si pe tine si pe toate fetele care se lupta cu Kg in plus.Aseara ascultam o emisiune mai veche la B1TV cu Mihaela Bilic,nutritionista lui Teo,care spunea ca e important sa mancam din toate dar nu mai mult de 1500 Kcal,inclusiv paine si ulei.Spunea ca nu e bine sa mancam disociat si e nevoie de sport.

In momentele grele trebuie sa gasesti ceva sa te motiveze sa mergi mai departe.

whiskas spune:

Buna lista! Mii de multumiri!

as vrea sa fac o completare. E f important ca toata lumea sa isi calculeze rata metabolismului bazal si IMC inainte de a lua masuri drastice in alimentatie. Pt asta o sa dau cateva linkuri cu formulele de calcul pt acestea. sper sa ajute pe cineva.

http://83.166.201.229/cum-sa-fac/instrumente-de-lucru/calculul-harris-benedict-pentru-necesarul-caloric

http://www.doctor.info.ro/html/metabolismulmotorul_biochimi.html

Singur sunt mai multe informatii pe intenet, cine are timp e bine sa caute si sa se informeze.

Cat despre paine..e foarte necesara pt ca contine cereale..adica fibre...cu cate mai putin prelucrata cu atat mai bine, iar uleiul...mai putin cel de floarea soarelui si mai mult de masline (nu are colesterol si ajuta la eliminarea lui).

Sfat de la mine; mai mult sport..mai putina grasime