Grup de facut miscare

XIO spune:

Am inceput si eu sala , cu programul facut de un prieten care e antrenor de fittnes.
Merg de 5 ori pe saptamana , intai fac antrenamentul cu greutati i dupa aceea cardio.
Ma mir ca la greutati a doar cateva aparate , 3-4 serii de cate 15 repetari , pana acum faceam altcumva...
Luni am piept si umeri , abdomene(4 seriix20 crunch , 4 serii x20 ridicari picioare)
Marti am spate si lombar
Miercuri biceps : 3 serii de cate 15 repetari la masa fiza , 3 serii de cate 15 repetari cu bara , iar la tricep cu gantera si la scripete , plus abdomene
Joi picioare
Vineri prin rotatie , prima saptamana repet prima zi , a doua a doua zi si tot asa.
La sf. fiecarui antrenament fac banda 20 de minute sau jumatate de ora , depinde de cat de tare ma grabesc , mers normal pe banda la viteza constanta , ca daca le alternez nu se ai atinge corpul doar de tesutul adipos si ia si din muschi, lucru pe care eu nu-l vreau.
Acum , ramane de vazut ce rezultate voi avea

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Deus spune:

rezultate bune:)
daca faci constant in 3 luni vei avea un corp de invidiat! nu ca acuma nu-l ai:)
f bun programul , antrenorul arata bine?

poze familia mea

quod me nutrit me destruit

XIO spune:

Antrenorul este mai mare decat mine cu vreo 2 ani cred.
cand aveam eu vreo 14-15 ani el era nici jumatate din mine si arata exact ca un stalp , fara fund , fara umeri , fara nimic .
S-a apucat de sala si a ajuns enorm.E f. pasionat de culturism si fittnes , acum a facut nu stiu ce cursuri si vrea sa plece in America sa lucreze acolo ca antrenor . A avut o oferta din Austria , dar mai greu cu limba
Eu m-am mirat cand am primit programul , ca parca e prea putin de facut . Pana acum cand mergeam la sala stateam vreo 2 ore si ceva , acum in vreo ora si jumatate am terminat programul(si asta maaaaxim).
De luni ma apuc sa iau si carnitina solubila
Ceva sfaturi?

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Deus spune:

Nu spun sa nu iei dar de ce? daca mananci sanatos si faci sport ai tot ce-ti trebuie! cat timp am urmat cursurile la european Institute of Fitness toti de acolo mi-au spus ca se observa cum Europa de est este cam avida dupa orice forma de suplimente! este intr-adevar ceva ce te ajuta sa-ti topesti grasimile dar tu nu ai grasimi ! crede-ma pe cuvant ca la varsta ta, la cate kg ai, daca manaci sanatos si faci sport ai tot ce ai nevoie! Tu nu vrei sa faci culturism nici nu vrei sa faci din asta un scop! tu vrei sa arati bine si sa fi sanatoasa!
Papa bine, creste cantitatea de proteine in alimentatie ( cateva oua in plus, pui si peste ) in perioada de antrenamente si o sa vezi cum vei topii grasimile si vei face muschiuleti frumosi si bine definiti. Tu oricum cred ca nu vrei sa cresti nr pe care-l porti la haine? fiindca dac-ti cresti prea tare musculatura vei avea si la haine un nr mai mare chiar daca nu din grasime ci din muschi. Nici macar unul din antrenorii de la institut nu lua nici un fel de suplimente. Mancau sanatos,dormeau suficient, faceau sport si aratau beton! am salivat o gramada pe acolo! am vazut niste fese de vis ....
Inca odata nu spun sa nu ei doar ca sunt curioasa de ce crede antrenorul tau ca ai nevoie de ceva? Ce te-a intrebat? eu cred ca poti sa ajungi la rezultate si fara suplimente doar printr-o alimentatie sanatoasa.
Am zis ca nu ma bag si m-am bagat pana in gat! sa analizezi bine ca esti doar la medicina si sa decizi cum doresti tu.
Apropo sper ca la sfrsitul antrenamentului te pune sa faci sau face cu tine 10 min de stretch ! nu uita este f important.

poze familia mea

quod me nutrit me destruit

XIO spune:

Deus, m-am gandit sa iau carnitina ca sa topesc mai repede grasimea si sa ma striez mai repede
Nu vreau sa cresc in masa musculara exagerat , vreau doar sa fie ine definita musculatura , fara tesut adipos(eu sunt acum ceva gen Jessica Biel , si mi-ar placea ceva intre jessica biel si Sarah jessica parker sau , desi e prea exagerat , madonna).
sanatos mananc(exceptand dulciurile ) , mananc doar pui si peste , alta carne nu , cartofi si glucide doar pana la pranz, daca mi-e foame mai mananc pe la 6-7 0 felie de paine neagra cu pate vegetal .

Nu stiam de stretching, dar imi prinde bine sa-mi mentin elasticitatea
Am citit ceva despre carnitina, am vorbit si cu cativa medici , suntem toti de aceeasi parere(si eu , si tu , si ei ) , dar tot o sa iau macar o luna Mi's nerabdatoare

"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

Deus spune:

Draga Xio, in restul lumii ( care a inventat fitnessul asa cum este ) se pune f mult accentul pe stretch dupa exercitii din n motive : iti protejeze ligamentele, articulatiile iti imbunatatesti elasticitatea si astfel in viitor vei avea mai putine sanse sa ai probleme. Daca faci sport si nu faci strething in viitor vei simti probleme la ligamente si articulatii si nu ai sa sti de ce plus ca muschii ti se micsoreaza ( fibra )! Nu cred ca un antrenor poate sa te lase sa pleci de la sala fara sa faci asa ceva! sa-l mustruluiesti putin :) daca arata bine lasa-l mai usurel:)
Deci la lucru: cauta ca si pe youtube gasesti modele cum sa faci corect miscarile si sa le faci chiar si singura.
Daca vrei sa iei ... - vrei sa arati beton in primavara :) ?
Doar ca nu as vrea sa se inteleaga ca este suficient sa iei asa ceva si gata slabesti. Trebuie mult sport in combinatie cu L carnitina.
Succes si asteptam poze in prima, a doua, a treia luna :)


poze familia mea

quod me nutrit me destruit

XIO spune:

Deus , el e antrenor dar lucreaza la alta sala , nu unde merg eu . Suntem prieteni si vecini (stam la 2 blocuri departare) , ce sa zic , baiatul mi-a facut si un regim , dar nu-l tin .
Stiu ca e buna incalzirea , dar eu nu o fac niciodata, implicit dupa antrenament nu fac nici atat eram pe ideea ca daca pot sa-mi pun piciorul dupa acp nu ma mai chinui ca "aia" cu incalzirea , dar de acum o voi face.
Stiu ca nu face minuni doar carnitina , dar pe langa sala eu joc si baschet saptamanal , si tenis.


"Mult mai grava ar fi etichetarea nedreapta a unei persoane pe care nu o cunosc deloc "

***Fur is for petting**

http://www.youtube.com/watch?v=GewaLNZ1100

http://www.flickr.com/photos/greecky/

aurash1 spune:

ce fain ca v-am gasit fetelor. vreau si eu in clubul iubitoarelor de miscare. mie imi place la nebunie stepul aerobic si step dance (in general orice implica lucrul cu stepul), runningul pe banda, spinningul si sa ma catar pe peretele de escalada.
Avand in vedere ca dupa sarcina am pus 25 de kilograme acum mai am doar 2 si ajung la greutatea initiala.

Traiasca miscarea!

Annie80 spune:

aurash, Xio, welcome in club

Tusferi, cum merge?

Eu am bolit ultimul timp, dar sapt trecuta am intrat iar in joc, azi am program de inot , de voie

Deus vreau sa te rog ceva, niste linkuri cu stretching corect, daca ai, sa imi arati si mie? te rog
Scuzati-mi nestiinta!

------------------------
Someone's pleasure is another's pain!
Alergic at stupidity.

Deus spune:

http://www.youtube.com/watch?v=-tcutS7dFSE
upper body
http://www.youtube.com/watch?v=XBmy1T-3d6I
lower body

ligamente / articulatii / tendoane / mai puternice, mai flexibile, mai sanatoase, postura corpului mai frumoasa si corecta - succes

Daca stiu va spun cu tot dragul !

Succes si mult spor la treaba :)

poze familia mea

quod me nutrit me destruit