Regim de slabit de la dr endocrinolog

Ieri am fost la enocrinolog. I-am povestit povestea mea, pe scurt: in ultimii 10 ani am pus pe mine in fiecare an 2-3 kg de care nu pot scapa nicicum (cure de toate felurile, mers la sala). A doua problema e ca ma simt destul de obosita. Adevarul e ca de 2 saptamani m-am lasat de fumat si parca de atunci sunt mai bine, ma trezesc mai usor, si nu simt nevoia sa dorm in fiecare dupamasa. Mi-a palpat zona in care se afla tiroida si mi-a pus cateva intrebari: daca am senzatii de frig sau cald, daca am avut probleme cu ciclul, daca imi cade parul, am pielea uscata? Din raspunsurile pe care i le-am dat, spunea ca e posibil sa am o hipotiroidie in forma frusta (usoara) sau ca sufar de suprapondere. Pentru a afla trebuie sa imi fac un test de TSH. Daca TSH-ul nu este in limitele normale, va trebui sa ma duc inapoi la ea, si inseamna ca intr-adevar am probleme cu tiroida. Daca TSH-ul este normal, trebuie sa ma apuc de dieta si sport. Dieta o gasiti mai jos. Mi se pare foarte severa: pe scurt, timp de 2 luni am voie sa mananc doar legume, carne, fructe si lactate slabe. Dupa 2 luni, cand voi fi slabit 8-10 kg (ahahah!! nu creeeed) va trebui sa o sun sa imi spuna cum sa re-introduc treptat anumite alimente ca orezul, cartofii etc.
Azi am fost la laborator si pana maine dupamasa am rezultatul. Eu sper ca TSH-ul asta e in limite normale, si ca va trebui doar sa apelez la dieta si sport. Recent s-a deschis o sala fitness aproape de mine, si ma gandeam sa incerc tae-bo. Am o prietena care face de 3 ori pe saptamana si zice ca asta o tine in priza. Totusi, pe langa dieta asta drastica, nu stiu cum o sa rezist si cu sport. DR zicea ca sa ma apuc de regim doar dupa sarbatori. Ma gandesc ca inainte de regim ar trebui sa ma 'indop' cu vitamine si minerale, sa supravietuiesc 2 luni de restriste. Mai jos va copiez regimul. M-ar interesa parerea voastra. Mie mi se pare mult prea restrictiva, desi poate ca gresesc. Poate am citit prea multe (de ex: ca nu e bine sa nu consumi ulei/grasimi de loc, sau ca dimineata e bine sa iei un mic dejun consistent). AStept parerile voastre.

'Greutatea dvs ideala este aproximativ egala cu numarul de centimetri ai incaltimii din care scadeti 100 (o persoana de 1.62m ar trebui sa cantareasca 62 kg). La femeile tinere se mai scad 5-10 kg.
Inainte de a incepe regimul stability-va cu claritate de ce doriti sa slabiti, cate kg, si mobilizati-va vointa pentru a nu va descuraja la primele dezamagiri.
Depasirea greutatii ideale (obezitatea) produce, pe langa aspectul neatragator, predispozitii la imbolnaviri grave ca diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli de inima, artroze, varice, guta.
Pentru a reveni la greutatea normala, perioadele de regim sever vor fi urmate de perioade de mentinere, in care regimul alimentar trebuie de asemenea supravegheat = slabire in trepte.
Dupa 2-3 zile de regim sever, senzatia de foame dispare.
Pe cat posibil, incepeti o ACTIVITATE FIZICA organizata – gimnastica aerobica, jogging, inot – care va va permite sa slabiti chiar cu un regim mai putin sever. Daca aveti deja probleme de sanatate, faceti zilnic o plimbare de o ora in ritm ceva mai rapid decat pasul de plimbare.
Consumati 1.5-2 litri lichide pe zi (apa, ceai indulcit cu zaharina/aspartan)
Nu sariti peste micul dejun si luati o gustare la amiaza la locul de munca. Evitati sa ajungeti infometati acasa. Nu mancati nimic dupa ora 18. Respectati un regim de viata cat mai ordonat (orele de somn, de masa etc).
Cateva reguli de respectat:
- GRASIMEA trebuie exclusa cat mai COMPLET DIN REGIMUL dvs. Nu exista ulei sau margarina care sa poata fi consummate in obezitate
- Feriti-va de grasimile ‘ascunse’ in alimente cum sunt cartofii prajiti, clatitele, pane-urile, oale ochiuri (1 cartof prajit = 4 cartofi fierti)
- In timpul regimului NU se va consuma alcool
- Nu mancati niciodata in timp ce priviti la televizor sau cititi, nici direct din frigider sau din camara
- Bauturile dulci sunt interzise; se vor inlocui cu apa minerala sau sifon
- Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decat carnea slaba fiarta de pui sau de vita, din cauza grasimilor
- Nu va infometati in prima parte a zilei pentru ca riscati sa mancati exagerat dupamasa si seara
- Daca sunteti gospodina casei, inlocuiti prajiturile pe care obisnuiti sa le preparati cu fructe; vor fi mai sanatoase si pentru ceilalti membri ai familiei. DULCIURILE PROVOACA FOAME!
- In perioadele de regim evitati condimentele (mustar, piper, ketchup); ele cresc pofta de mancare
- Folositi indulcitori (zaharina, aspartan) pentru ceai si cafea
- Salatele si legumele crude se vor consuma de 2-3 ori/zi; ele previn constipatia si aduc foarte putine calorii
Cateva greseli frecvente:
- Painea neagra, de secara, graham NU este indicate in regimul de slabire (decat in cantitati mici); ea contine tot atatea calorii ca si painea alba
- Obezul NU poate inlocui untul cu margarina; grasimile de orice fel sunt interzise
- Nu toate fructele sunt premise in regim; bananele, strugurii, prunele sunt interzise in regim; ele pot contine pana la 50% zahar! Fructele oleaginoase: nucile, alunele, arahidele, migdalele sunt de asemenea interzise – nu mancati mai mult de 2 fructe/zi (atentie mai ales la mere, care declanseaza foame iar iarna se deshidrateaza si contin destul de mult zahar!) Sunt permise portocalele, grape-fruit, capsuni, cirese
Necesarul de calorii pentru o viata cu activitate fizica normala este de 1800 kcal/zi la femei si 2500 kcal/zi la barbati. Pentru a slabi in repaus (spital) exista regimuri de 400-600 kcal/zi (1 litru lapte); in conditii de activitate, este sufficient un regim de aproximativ 1000 kcal/zi. Veti slabi 1-2 kg/saptamana, deci 10-20 kg in 3 luni.
Alimente premise (kcal/100g produs):
Lapte slab, iaurt, branza de vaci slaba (50-70 kcal)
Carne slaba de vaca, vitel, miel, pui (120-150 kcal)
Peste slab (75-100 kcal)
Oua fierte tari, albus (85 kcal/ou)
Legume (rosii, ridichi, varza, salata, spanac, conopida, ardei, castraveti, dovlecei, fasole verde) – salate, fierte (30-50 kcal)
Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cirese, mere ) (50-80 kcal)
Alimente interzise GRASIMILE!
Cascaval, branza topita, lapte gras, smantana, branza de vaca, frisca, maioneza (250-350 kcal)
Conservele (pateuri, carne, peste) (250-300 kcal)
Carnea grasa, slanina (400-700 kcal)
Ouale ochiuri
Dulciurile (ciocolata, gemurile, cremele), bauturile dulci, alcoolul (300-400 kcal)
Fructe: banane, struguri, prune, pere, piersici (85-100 kcal)
Fructe oleaginoase: nuci, alune, arahide, seminte (400-700 kcal)
Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, prune (300 kcal)
Alimente permise in cantitati mici: (interzise in primele 6-8 saptamani)
Painea (260 kcal)
Fasolea uscata, mazarea uscata, orezul, porumbul (350 kcal)
Cartofii (85 kcal)
Condimente (iute)
Un calcul simplu va va arata cat de importanta este cantitatea de alimente pe care o consumati. Incercati sa va calculati (cu sinceritate) consumul de calorii in 2-3 zile din saptamana. Adunati absolut toate mesele si gustarile din 24 de ore.
SUCCES!
Exemplu de regim de slabire de urmat in conditii de activitate:
LUNI: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar
Ora 10: un iaurt sau un pahar de lapte slab
Pranz: un bol de supa de zarzavat, friptura de vita cu spanac, un fruct
Ora 15: un iaurt
Ora 18: o felie subtire de piept de pui/curcan fiert cu salata verde
MARTI: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar
Ora 10: o felie subtire de piept de pui/curcan fiert cu salata verde cu o felie subtire de paine
Pranz: un bol de supa de zarzavat, friptura de pui cu salata verde, un fruct
Ora 15: un iaurt
Ora 18: branza de vaci slaba
MIERCURI: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, cu un biscuit
Ora 10: un ou fiert cu salata verde
Pranz: un bol de supa de zarzavat, o felie de gratar slab (preparat in vas teflonat fara grasime), un fruct
Ora 15: un iaurt
Ora 18: o felie subtire de piept de pui/curcan fiert cu telina rasa
JOI: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, cu un biscuit
Ora 10: un iaurt sau un pahar de lapte slab
Pranz: un bol de supa de carne, doua oua fierte tari cu salata de morcovi rasi, un fruct
Ora 15: 100 g branza vaci slaba
Ora 18: un bol de salata de fructe, fara zahar
VINERI: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, cu un biscuit
Ora 10: un bol de morcovi rasi cu lamaie
Pranz: un bol de supa de legume, friptura de vita cu salata verde, un fruct
Ora 15: un iaurt
Ora 18: peste slab cu o rosie
SAMBATA: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, cu un biscuit
Ora 10: un iaurt sau un pahar de lapte slab
Pranz: un bol de supa de legume, pui fript la cuptor cu salata verde, un fruct
Ora 15: un ou fiert cu un bol de morcovi rasi cu lamaie
Ora 18: un fruct
DUMINICA: mic dejun: cafea neagra sau ceai fara zahar, cu un biscuit
Ora 10: un fruct
Pranz: friptura la gratar fara grsime cu o rosie, un fruct
Ora 15: un iaurt sau un pahar de lapte slab
Ora 18: tot ce doriti, fara: dulciuri, paine, alcool

Respectat cu strictete asigura o slabire de 3-6 kg in 14 zile.'

Gabici
'Be yourself. Everybody else is taken.'
www.sosdogs.ro" target="_blank">ADOPTA UN CATEL

Cristina_C spune:

Eu am o singura observatie de facut: mai bine se beau cafeaua si ceaiul neindulcite decat cu aspartam, care nu este deloc sanatos.

Cristina,
mama lui
www.desprecopii.com/chatnew/Desprecopiichat/PaginapersonalaView.asp?nickname=Cristina_C" target="_blank"> Bobita, zis si Robert, 14 decembrie 2002
Cresc...

nemary spune:

GABICI, daca vrei sa te apuci de regim, cartea lui James nu cred ca te ajuta. eu sunt de parere ca ar tb sa mancam macar un sandvici dimineata, nu doar o cana de cafea sau ceai.

o zi minunata,
Mari

Daca ai vointa, poti sa muti si muntii din loc.Daca ai creier, ii lasi acolo, ca nu te deranjeaza.

poze

roxanaz spune:

o prietena buna de-a mea a slabit teribil de mult si de "stiintific" tot cu un regim dat de endocrinolog. cu multa ambitie, e adevarat...dar a reusit. si acum nici nu mai pune kg inapoi. deci....se poate

Roxana

gabi_j spune:

Nemary, stiu, chiar ma gandeam si eu ca va trebui sa ascund bine de tot cartea de bucate. Adevarul e ca dimineata daca nu mananc ceva, si beau doar o cafea sau un ceai, mi se face rau... va trebui sa gasesc o alternativa acceptabila. Partea nasoala e ca nu pot manca nici orez expandat, nici fulgi de orez, nici panite din fibre. O sa ma consult cu dr inainte de a incepe.

Gabici
'Be yourself. Everybody else is taken.'
www.sosdogs.ro" target="_blank">ADOPTA UN CATEL

olim spune:

Si eu sunt de acord ca dieta tinuta cu un medic e recomandata

miag spune:

Mie mi se pare ok regimul.

Mia, mami de ROLAND (18 Noiembrie 2004)

Winners never quit, quiters never win!

danavasile spune:

mie personal mi se are ok regimul
aparent e dur ...dar rezultatele nu se lasa asteptate

gabi_j spune:

quote:

---

Originally posted by danavasile

mie personal mi se are ok regimul
aparent e dur ...dar rezultatele nu se lasa asteptate

---

sper si eu ca se vor vedea rezultate... ma sperie ca lipsesc anumite grupe alimentare ca: seminte/grane (porumb, orez) si grasimi - bineinteles nu in sens de untura de porc, ci ca ulei de masline pentru salate.
oricum, inca trebuie sa astept rezultatul la TSH, si vedem dupa aceea ce trebuie sa fac. am postat regimul si pentru ca poate sa va fie util, din moment ce l-a intocmit un medic specialist.

Gabici
'Be yourself. Everybody else is taken.'
www.sosdogs.ro" target="_blank">ADOPTA UN CATEL

korinna spune:

Gabi..unde ai facut analize?la Parhon?La ce medic?

danavasile spune:

sa ne spui cat ai tsh-ul cand primesti rezultatul